당뇨병에 안좋은 음식

당뇨병에 안좋은 음식

 

2020/09/08 - [건강] - 당뇨병에 좋은 과일

당뇨병에 좋은 과일

우리나라 당뇨병 유병률이 국민 10명중에 1명이상이 당뇨병 질환을 가지고 있다고 합니다. 특히 최근에는 젊은 사람들도 잘못된 식습관과 불규칙한 생활패턴으로 인해 당뇨병 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 당뇨병 같은 경우에는 여러 합병증을 일으키는 질병이기 때문에 특히나 조심해야 할 질병이기 때문에 조심해야 합니다.

 

당뇨병에서 당이라는건 포도당을 말합니다. 근육과 조직의 세포에 에너지를 공급하는 수단이 되며, 뇌의 연료로도 사용이 됩니다. 우리가 살아가는데 있어서 당은 필요한 요소인데, 혈액에 과다하게 포도당이 있는 경우 당뇨병이라고 진단을 내리게 됩니다.

 

공복 혈당수치 126mg/dL이상, 식후 혈당수치 2시간 200mg/dL이상이면 당뇨로 진단합니다. 당뇨병에 안좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 술

당뇨병에 걸리면 술 또한 피해야 할 것중 하나인데, 술이 가지고 있는 높은 열량 때문입니다. 술의 경우 당뇨에 별로 상관없을거라고 생각하겠지만, 이 높은 열량이 혈당 상승에 주요 원인이 됩니다. 또 술을 자주 먹게되면 당뇨병의 합병증인 고혈압에 영향을 줘서 또다른 합병증이 생길수가 있습니다.

 

2. 지방이 많은 육류

지방이 많은 삼겹살이나 베이컨 같은 고기들은 당뇨병에 안좋은 음식입니다. 지방이 많은 고기들은 포화지방을 많이 가지고 있어서 신체 염증을  일으키고 다양한 부작용을 생기게 합니다. 이미 당뇨병 환자들은 고지방 고기는 보통사람보다  더 위험할수가 있으니 피하시는게 좋습니다.

 

3. 사탕 / 아이스크림 / 과자

사탕, 아이스크림, 과자는 굉장히 많은 당분과 염분이 들어있는 식품입니다. 그래서 혈당으로 인해 당뇨병 악화의 원인이 되며, 그 용량에 비해 당분의 밀도가 높아서 작은 양으로도 혈당이 상승합니다.

 

아이스크림과 과자는 맛있는건 알지만 당뇨병에 안좋은 음식이라 피해야 하는 식품입니다.

 

4. 빵 / 패스트푸드

인스턴트식품 빵이나 패스트푸드가 안좋은 이유는 설탕, 나트륨, 강한 방부제 처리와 더불어 기름지고 달고 짜고 하는 특징을 가지고 있기 때문입니다. 설탕과 정제 밀가루는 혈당 및 염증을 증가시켜 인슐린 기능을 제대로 수행하지 못하게 합니다. 빵이나 패스트푸드가 몸에 좋지 않은 이유에 대해서는 많은 연구결과가 있었지만, 인스턴트식품 패스트푸드를 많이 먹었을때가 더 당뇨병이나 심장질환에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.

 

5. 백미

우리가 먹는 하얀 쌀밥도 당뇨병에 안좋은 음식입니다. 백미를 먹으면 다른 밥보다 혈당 수치가 증가에 영향을 줍니다. 그렇게 때문에 당뇨병 환자들은 백미 보다는 잡곡밥이나 보리밥을 드시는게 더 좋습니다.

 

당뇨병에 안좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 당뇨병에 안걸릴려면 나쁜음식도 피해서 먹는것도 중요하지만, 불규칙한 식습관을 고치고, 계단오르기라던지, 빠르게 걷기운동이라든지 유산소 운동을 꾸준히 하는것도 당뇨 예방하는데 좋습니다.