허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

 

2020/09/10 - [건강] - 관절에 안좋은 음식

관절에 안좋은 음식

회사에서 앉아서만 근무하는 분들이 많은데, 자세를 올바로 계속 앉아있을수가 없습니다. 그래서 허리근육이 뭉치고, 결리며, 생기는 통증은 노인들 뿐 아니라 요즘은 젊은 사람들도 많이 있습니다. 또 허리는 한번 아프면 허리의 안정성이 현저히 떨어지는데 반해 관리가 미비해서 재발율이 상당히 높은편입니다. 이러한 허리의 통증은 요추가 가해지는 압박, 운동부족으로 인한 근손실, 잘못된 자세가 대표적입니다.

 

이와같은 요인들로 인해 허리근육이 뭉치며, 신체의 기둥이라 불리는 척추는 상체를 지탱해야 하기 때문에 오래도록 같은 자세로 앉아있다보면 압박과 부담을 느끼게 돼 척추 주변 근육 또는 인대도 긴장하게 되면서 통증이 옵니다. 다리를 꼬았때도 허리에 무리를 주게되고, 무거운 물건을  지속적으로 드는 경우도 허리에 무리를 주게됩니다.

 

허리아플때 좋은 운동 뭐가 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

젊은 사람들도 좋지만, 우선 나이가 있으신 분들이라면 특히 추천드리는데 걷기운동이 허리에 좋습니다. 걸을때 아무렇게나 본인들 편하게 무조건 걷는다고 좋은게 아니라, 좋은 자세로 걷는게 운동에 좋습니다. 발 모양이 11자가 되게 유지해주고, 뒷꿈치부터 닿도록 걸어야 허리에 좋습니다. 발부터 앞으로 나가게 되면 상체가 뒤로 쏠리게 되서 허리에 안좋은 영향을 줍니다.

 

또 허리아플때 좋은 운동으로 달리기, 수영등 좋고, 스트레칭을 해줘도 좋습니다. 관절을 스트레칭을 해주면 뼈의 긴장을 완화시켜줘서 허리에 좋은데, 헬스장이나 집에서 해도 됩니다.

 

그리고 비만으로 살이 많이 찐사람들은 관절에 좋지 않습니다. 체중이 많아지면 움직임이 어렵고 근육과 뼈의 긴장도가 높아지고 지방의 축적으로 복부 주변에 몰리는 경직으로 인해 쉽게 허리를 다치고 척추의 장애를 얻기 쉽습니다. 그래서 평소에 운동으로 체중을 꾸준하게 유지하는게 허리 건강에 좋습니다.

 

또, 허리에 좋은 운동으로 복근 운동이 좋습니다. 지방이 복부에 축적되기 쉬워서 어떤 사람을 보면 배만 볼록 나와있는 사람을 본적이 있을겁니다.

 

복근 운동은 신체를 지탱하고 허리에 걸리는 체중의 부담을 줄여줍니다.

 

마지막으로 허리아플때 좋은 운동도 좋지만 자세를 올바르게 하고 있는것만으로도 허리에 좋습니다. 가만히 쉬고 있을때나 활동을 하고 있을때나 올바른 자세로 있는것만으로도 허리 건강에 좋습니다. 평소에 잘못된 자세의 반복으로 척추만증이나 허리가 휘어져 있는 경우가 대부분입니다. 올바른 자세만으로도 허리 건강을 지킬수 있으니 앞으로는 자세부터 올바른 자세로 있는게 중요합니다.

 

허리아플때 좋은운동 및 허리에 좋은 자세, 스트레칭에 대해 알아봤습니다. 허리가 심하게 아프면 진짜 일반 생활하는데 곤란한 경우가 많이 있습니다. 미리미리 허리에 좋은 운동과 올바른 자세로 우리 허리를 건강하게 해주는게 중요합니다.