관절에 안좋은 음식

관절에 안좋은 음식

 

2020/09/25 - [건강] - 허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

뼈와 뼈가 연결되는 부분을 관절이라고 합니다. 대부분 뼈가 만나는 곳은 조직이 있기 때문에 우리가 움직일때마다 이 조직은 계속 일을 하고 있습니다. 매일 매일 일을하면서 하루종일 우리는 관절 사용을 하고 있기때문에 손상과 노화를 방지하기 위해서는 일찍부터 관리를 해줘야 합니다. 나이가 들수록 영양 불균형이 심해지고 신체활동량도 감소하여 이 관절에 관한 질병에 걸리기 쉽습니다.

 

특히 여성의 경우는 폐경 이후에 갱년기에 골밀도가 감소하여 골다공증과 같은 증상이 나타나는데, 관절을 위해 격하고 심한 운동을 하는거 보다는 관절에 좋은 음식들을 섭취하면서 몸관리 하는것이 손상을 방지하는데에 좋습니다. 우리가 주의해야할 관절에 안좋은 음식에대해 알아보겠습니다.

 

1. 소세지나 햄등 가공육

퓨린, 질산염등의 화학물질이 함유된 붉은 가공육은 신체 염증 및 관절 통증을 증가시킨다고 합니다.

 

이는 가공육 뿐만아니라 가공식품 역시 마찬가지 입니다. 실제로 국립과학원 회보에 실린 연구에 따르면 붉은 가공육의 글리칸이 염증뿐 아니라 암의 유발을 촉진시키는 것으로 나타났다고 합니다.

 

2. 설탕이 많이 들어간 단 음식

설탕을 다량 섭취할 경우 사이토카인이라 불리는 염증성 약물의 방출이 유발되게 되며, 이로인해 염증을 일으킬수 있을 뿐 아니라 신체 노화를 촉진하게 됩니다. 또 설탕을 과하게 섭취할 경우에는 비만으로 이어지게 되어 관절에 직접적으로 압력을 가하고 관절통증을 유발하게 됩니다.

 

3. 소금이 많이 들어간 짠 음식

나트륨이 너무 많이 함유된 짠 음식은 체액저류를 일으킵니다. 염증의 정도가 관절 건강에 영향을 미치기 때문에 소금이 많이 들어간 짠 음식을 먹으면 관절에 안좋습니다.

 

4. 맥주

맥주는 요산으로 전환되서 염증을 일으키는 퓨린 성분이 함유되어 있습니다.

 

관절염에 안 좋은 글루텐이 포함되어 있습니다. 관절염이 있다면 맥주는 안먹는게 좋습니다. 맥주 뿐만아니라 소주나 탄산음료를 자주 섭취할 경우 통풍 및 류마티스 관절염의 발생 위험이 증가한다고 합니다.

 

5. 계란

계란의 노른자는 프로스타글란딘을 생성하는 아리키돈산이 함유되어 있습니다. 이로인해 계란을 정기적으로 너무 많이 섭취할 경우 체내 염증 및 관절통을 유발할수 있다고 합니다. 관절에 문제가 있으면 흰자만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

위의 소세지, 설탕, 소금, 맥주, 계란등은 관절에 안좋은 음식입니다. 이런 음식들은 주의해서 드시고 관절에 좋은 음식도 많이 있습니다. 먼저 채소류에서 말씀드리면 당근이 좋습니다. 당근은 시력보호에 좋은 채소로 알고 있는데 연골에도 좋은 성분을 갖고 있습니다.

또 관절에 좋은 음식으로 연골에 도움이 되는 생강, 시금치가 있습니다. 주로 향을 낼때 쓰는 재료인 생강은 강황처럼 오래전부터 통증완화에 쓰인 채소입니다. 원래는 고혈압이나 두통에 좋은 채소인데 최근 연구를 통해 관절에 좋다는 사실이 나왔습니다.

그리고 시금치에는 칼슘과 엽산이 들어있는데, 이 시금치는 뼈를 튼튼하게 하는것으로 유명합니다.