당뇨병에 좋은 과일

2020/09/17 - [건강] - 당뇨병에 안좋은 음식

최근들어  당뇨병 환자가 늘어나고 있는 추세인데, 당뇨병은 포도당이 세포의 에너지원으로 쓰이지 못하는 상태를 당뇨병이라 합니다. 우리 몸은 탄수화물을 섭취하면 몸속에서 포도당으로 분해되고, 췌장에서 분비되는 인슐린에 의해 세포 안으로 들어가 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 인슐린은 세포문을 열어주는 열쇠와 같은 존재인데 이것이 제기능을 못하면 당뇨병에 걸린다고 합니다.

당뇨 수치는 공복일때 126이상, 식후 2시간정도 기준으로 200이상일때 당뇨병으로 진단합니다. 당뇨병은 식이요법과 적절한 운동을 해주는게 좋습니다. 요즘 당뇨병 환자수가 계속 증가하고 있는데 당뇨에 좋은 과일, 당뇨병에 좋은 과일 대해서 알아보겠습니다.

1. 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어 혈당을 낮추어 주는 역할을 하기 때문에 당뇨에 좋은 과일이라고 합니다. 당뇨병에 사과가 좋을뿐 아니라 사과에는 칼륨 성분이 들어있어 중년기나 노년기때 쉽게 걸릴수 있는 질병중 하나인 동맥경화증과 고혈압을 예방해줌으로써 뇌졸중이나 각종 심혈관 질환을 사전에 예방할수 있습니다.

또한 사과에 들어있는 안토시아닌 성분이 들어가 있어서 당을 분해하는 효소가 나오는 것을 억제 시켜줘서 당뇨병에 좋은 과일입니다.

2. 자두

자두는 최근에 널리 알려졌습니다. 우리 몸속 체내에 존재하는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출을 해주는 성분을 가지고 있으며 황산화물질도 풍부하여서 노화방지도 해주고 몸에 노폐물을 제거해 주고 배출을 해주기 때문에 주기적으로 먹어주는게 당뇨에 좋습니다.

3. 키위

키위는 비타민C가 풍부하게 포함되어 건강식품 과일로 잘 알려져있습니다. 모든 사람들이 다 알고있는 사실인데 비타민C는 면역력을 향상시켜주는데 좋은 효과를 가지고 있습니다.

또한 신경전달물질에 대한 세포의 반응 개선을 해주어서 당수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

4. 체리

체리도 당뇨병에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어가 있어서 췌장의 인슐린 분비를 약 1.5배정도 증가를 할수 있도록 도움을 주어서 당을 분해하는 효소가 나오는 것을 억제시켜줍니다. 또한 여기에 포도당이 혈액으로 흡수되는것을 막아주는 역할을 하며 황산화물질로 활성산소를 제거해줍니다.

5. 귤

당뇨병에 귤이 좋다는 사실은 이미 많은 당뇨병환자에게 알려져있습니다. 플라보노이드 성분이 들어 있어 콜레스테롤을 감소시켜줍니다. 당뇨병 환자는 귤을 꾸준히 섭취하면 뇌졸중과 심혈관질환의 예방에도 도움을 받을수 있고, 당뇨병에서 쉽게 발생할수 있는 혈관질병을 예방해 줍니다.

6. 딸기

붉은색깔의 먹음직스러운 딸기도 당뇨병에 좋은 과일 입니다. 딸기는 먹어도 혈당이 크게 오르지 않기 때문에 비교적 섭취하기 좋습니다.

하지만 아무리 당뇨병에 좋은 과일 일지라도 많은 양을 섭취하게 되면 고혈당의 주범이 될수 있기 때문에 과한 양의 과일을 섭취하는 것은 피하는게 좋고 꾸준한 식이 당뇨 예방법으로 합병증을 예방하는게 좋습니다.

2020/09/13 - [건강] - 간에 안좋은 음식 알아보기

우리몸에는 많은 장기가 있지만 그중에서도 가장 많은 역할을 하는 장기가 바로 간입니다. 간은 장에 흡수된 영양소를 저장하고, 우리 몸에 필요한 영양분으로 가공해 온몸에 공급하는 기능을 하기 때문입니다. 당이나 단백질의 대사를 조절하는 역할도 하는데 그중에서도 대표적인 역할로는 신체의 독소를 분해하는 것입니다. 그러나 간세포가 재생할수 없을 만큼 독소가 한번에 많이 들어오게 되면 간이 제기능을 제대로 하지 못하고 이런 상황이 지속되거나 반복되면 간질환이 생길수가 있습니다.

친구들과의 술자리나 잦은 회사업무와 회식, 음주로 인해 피로가 쌓이면 우리의 간은 점점 지쳐가는데, 간이 지쳐있을때는 음주는 피하고, 간에 좋은 야채 및 과일을 섭취하는게 좋습니다. 

브로콜리 및 양배추

브로콜리나 양배추등의 야채에는 인체에 클루코시놀레이트 양을 증가시키는데, 이는 항암작용에도 도움이 되며 비타민C와 함께 해독기능을 하는 것으로 알려져 있습니다.

간에서 해독효소를 늘려서 독소를 배출합니다.

마늘

마늘은 어느누구나 건강에 좋고, 간에 좋은 야채로 소문나 있으며, 간 해독 기능이 있습니다. 마늘에 있는 황성분이 신체의 독소를 제거합니다. 또한 중성지방과 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 역할도 합니다.

호두

호두를 포함한 여러 견과류에는 아르기닌이란게 들어있습니다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 간에서 암모니아를 제거하는 역할을 합니다. 또 호두에는 오메가3에 들어있는 지방산과 글루타티온 성분도 풍부하게 있는데, 이러한 성분도 해독을 해줍니다.

사과

사과는 우리나라 사람들이 평소에 제일 많이 먹는 과일인데, 식이섬유가 풍부하고 미네랄, 비타민, 플라보노이드 같은 식물성 화학물질이 풍부합니다. 이러한 물질들은 모두 해독을 하는 효과가 있는데, 사과에 있는 플라보노이드 성분은 해독작용을 하는 담즙의 생산을 자극합니다.

사과는 또 펙틴 성분이 있는데 혈액속의 금속 성분을 제거하는데 도움을 줍니다.

자몽

자몽은 간이 자연스럽게 정화를 하는 과정을 돕는데, 비타민C가 풍부하고 글루타티온이 다량 함유되어 있습니다. 글루타티온은 간 해독효소가 생산되도록 돕는 단백질인데, 사과처럼 자몽에도  펙틴 성분이 있어서 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과도 있습니다.

부추

부추는 간에 좋은 야채로 알려져 있는 부추이지만, 의외로 간과 관련되서 직접적인 효능은 그리 많지가 않습니다. 하지만 부추의 핵심성분들은 간과 관련된 개별연구들이 상당히 진행되어 있으며, 항산화 및 독소의 배출, 피로회복과 같은 주된 간의 기능을 개선할수 있다는 근거들을 가지고 있기에 간건강에 도움이 되는 식품이라고 봐도 됩니다.

간은 인간의 오장육부 중에서 가장 크고 중요한 역할을 하는 장기입니다. 장에 흡수된 영양소를 저장한다거나, 우리 몸에 필요한 영양소로 가공하여 온 몸에 공급하는 기능을 하고 있습니다. 그중에서도 우리몸안에 독소를 분해하는 해독기능이 바로 대표적인 역할을 하고 있습니다.

간에 좋은 야채 및 과일에 대해 알아봤는데, 혹시 별로 좋아하지 않아서 안드시는분이 있었다면 내몸의 간을 생각해서 지금부터는 먹고 건강해집시다!!