족저근막염 치료방법 및 초기증상

2020/09/25 - [건강] - 허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다. 발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한것을 족저근막염이라고 합니다.

보통 남성보다 여성이 발병률이 높다고 합니다. 그 이유는 족저근막이 노화로 인해 탄력이 없고 뻣뻣해져 충격을 잘 받게 되기 때문입니다. 또 비만일때와 발의 형태에 따라 발생가능성이 높아지는데, 이는 족저근막이 발을 디딜때 체중의 충격을 받고 발등이 높거나 평발인 경우, 발을 정상적으로 움직이지 않을 경우 족저근막에 과도한 힘이 가해져 질병이 생기기 쉽다고 합니다.

족부질환 같은 경우는 걸을때 가장 중요한 역할을 하는 발에 통증을 유발해 우리가 걸어다니는데 불편함을 주기 때문에 일상 생활에 영향을 끼칠수 있습니다.

족저근막염 초기증상과 족저근막염 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

족저근막염 초기증상은 아침에 일어나 첫발을 디딜때 통증이 느껴지는 것입니다. 발뒤꿈치 안쪽 발바닥 아치중 뒤꿈치에 가까운 부분을 누르면 통증이 생깁니다. 움직일때 통증이 있고, 일정시간 움직임을 지속하는 경우에는 다시 통증이 줄어듭니다. 이러한 족저근막염의 증상때문에 가볍게 여기다가 뒤꿈치를 땅에 대지도 못할 정도가 되어 병원을 찾는 경우들이 있습니다. 하지만 족저근막염 초기증상 왔을때 병원에 방문하는게 좋습니다.

족저근막염 치료방법에는 체외충격파로 수술업시 치료할수가 있습니다. 초기증상일때 심하지 않을 경우에는 대부분 보전적 치료를 통해 호전을 기대 할수 있습니다.

보존적 치료에는 스트레칭, 보조기 착용, 소염제 투약, 스테로이드 국소주사요법, 물리치료가 있습니다. 이런 족저근막염 치료방법 말고도 체외충격파 치료가 있습니다.

체외충격파 치료는 통증부위에 1,000~1,500회의 고에너지 충격파를 가해서 조직과 뼈의 활성화를 돕고, 혈관을 재형성해줘서 관절질환의 통증을 치료하는 비수술 족저근막염 치료방법 입니다. 체외충격파를 이용해 자율신경세포의 민감도를 떨어뜨리고, 관련조직의 재형성을 돕기때문에 반복적인 시술에도 아프지도 않고, 우리몸에 부담이 없습니다. 시간은 20분정도로 짧게 치료하고, 치료횟수는 보통 일주일에 3~4회정도만 하시면 됩니다.

족저근막염 치료방법 및 초기증상에 대해 알아봤습니다.

족저근막염에 걸리지 않게 미리 예방하려면 무리한 운동을 피하고, 발에 무리가 가지 않도록 적절한 체중을 유지하는게 좋습니다. 너무 꽉 끼거나 바닥이 딱딱한 신발을 파하고 쿠션감있는 신발을 착용하는게 좋고, 틈틈히 발과 종아리를 스트레칭으로 풀어주는 것도 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.

카모마일차 칼로리 및 효능 알아보기

2020/09/24 - [건강] - 석류보관법 및 석류효능 알아보기

카모마일은 허브의 일종으로 은은한 향이 매력적이여서 방향제로 쓰이기도하고 천연소염제라 불릴만큼 염증완화에도 큰 도움을 줍니다.

카모마일은 대지의 사과라는 뜻이라고 하고, 예전부터 카모마일차 효능과 향을 즐기는 사람들이 많아 허브차 종류중에서도 역사가 긴 차라고 합니다. 그리고 카모마일차에는 자극도 카페인도 없어서 음료수처럼 누구든지 편히 드실수 있는 차중의 하나인데, 우리몸 위에도 좋은 차입니다. 카모마일차 칼로리 및 효능에 대해 알아보겠습니다.

카모마일차 칼로리는 100g기준으로 37~40칼로리 정도입니다. 우리의 몸 건강과 다이어트에 좋은 차입니다.

# 불면증 개선

카모마일차 효능은 대표적으로 신경 이완작용입니다. 스트레스를 푸는데 효과가 있을뿐 아니라 정서적으로 불안을 안정시키는 데에도 탁월하다고 합니다. 우울증이나 불면증등을 겪는 예민한 분들에게 이 카모마일차가 좋다고 합니다.

# 소화개선

카모마일의 꽃 속에는 아즈렌 이라는 성분이 들어있습니다. 이 아즈렌은 체내에 흡수되면서 소화기능을 강화시키고 떨어져 있는 기능을 끌어올리는 역할을 합니다.

혹시 과민성 대장증후군을 겪는 분들이 있으면, 이 차를 마시면 복통을 줄일수 있고 스트레스 감소도 됩니다.

# 구취제거

이빨이나 속이 안좋아서 입냄새가 심한분들이 마시면 차속에 들어있는 아피게닌 이라는 성분이 탁월한 효과를 보입니다. 치은염을 예방할 뿐 아니라 구취를 제거해 주기 때문에 근본적인 치료를 하실수 있습니다.

# 함염증 작용

허브 아스피린이라는 별명까지 있는 카모마일은 통증을 잡고 혼잡 부기를 줄이기 위해 많이 사용한다고 합니다. 특히 얼굴의 붓기와 피부 자극에 좋으며, 치통등의 염증이 발생했을때 근본적인 문제를 해결해주는데 도움을 줍니다.

# 생리통

몇몇 여성분들은 생리통이 심하게 통증이 와서 고통받는 여성들이 많이 있는데, 커피대신 이 카모마일차를 드시면 좋습니다.

이 차안에는 내장의 벽을 구성하는 평활근을 유연하게 해주는 성분이 있는데, 생리통이나 복통에 효과가 좋습니다.

# 피부미용 효과

카모마일의 효능에는 항산화제 및 항염증 특성을 가지고 있는데, 주요 효과로는 피부 자극이나 습진과 같은 질환을 완화하고, 상처의 치유력을 크게 향상 시키기 때문에 얼굴에 나는 여드름이나 주름같은걸 줄일수 있습니다. 또 카다몬이라는 성분이 있는데, 알레르기를 치료하고 피부색을 개선시켜 줍니다. 깨끗한 피부를 가꿀수 있어서 여성에게 인기가 좋은 차입니다.

카모마일의 효능과 카모마일차 칼로리에 대해 알아봤습니다. 저도 요즘에 스트레스로 인해 잠이 안와서 불면증이 있는데 카모마일차를 구입해서 먹어봐야겠습니다. 여러분들도 카모마일차의 효능을 보시고 필요한 분들은 내몸을 위해 드셔보는걸 추천드립니다.

허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

2020/09/10 - [건강] - 관절에 안좋은 음식

회사에서 앉아서만 근무하는 분들이 많은데, 자세를 올바로 계속 앉아있을수가 없습니다. 그래서 허리근육이 뭉치고, 결리며, 생기는 통증은 노인들 뿐 아니라 요즘은 젊은 사람들도 많이 있습니다. 또 허리는 한번 아프면 허리의 안정성이 현저히 떨어지는데 반해 관리가 미비해서 재발율이 상당히 높은편입니다. 이러한 허리의 통증은 요추가 가해지는 압박, 운동부족으로 인한 근손실, 잘못된 자세가 대표적입니다.

이와같은 요인들로 인해 허리근육이 뭉치며, 신체의 기둥이라 불리는 척추는 상체를 지탱해야 하기 때문에 오래도록 같은 자세로 앉아있다보면 압박과 부담을 느끼게 돼 척추 주변 근육 또는 인대도 긴장하게 되면서 통증이 옵니다. 다리를 꼬았때도 허리에 무리를 주게되고, 무거운 물건을  지속적으로 드는 경우도 허리에 무리를 주게됩니다.

허리아플때 좋은 운동 뭐가 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

젊은 사람들도 좋지만, 우선 나이가 있으신 분들이라면 특히 추천드리는데 걷기운동이 허리에 좋습니다. 걸을때 아무렇게나 본인들 편하게 무조건 걷는다고 좋은게 아니라, 좋은 자세로 걷는게 운동에 좋습니다. 발 모양이 11자가 되게 유지해주고, 뒷꿈치부터 닿도록 걸어야 허리에 좋습니다. 발부터 앞으로 나가게 되면 상체가 뒤로 쏠리게 되서 허리에 안좋은 영향을 줍니다.

또 허리아플때 좋은 운동으로 달리기, 수영등 좋고, 스트레칭을 해줘도 좋습니다. 관절을 스트레칭을 해주면 뼈의 긴장을 완화시켜줘서 허리에 좋은데, 헬스장이나 집에서 해도 됩니다.

그리고 비만으로 살이 많이 찐사람들은 관절에 좋지 않습니다. 체중이 많아지면 움직임이 어렵고 근육과 뼈의 긴장도가 높아지고 지방의 축적으로 복부 주변에 몰리는 경직으로 인해 쉽게 허리를 다치고 척추의 장애를 얻기 쉽습니다. 그래서 평소에 운동으로 체중을 꾸준하게 유지하는게 허리 건강에 좋습니다.

또, 허리에 좋은 운동으로 복근 운동이 좋습니다. 지방이 복부에 축적되기 쉬워서 어떤 사람을 보면 배만 볼록 나와있는 사람을 본적이 있을겁니다.

복근 운동은 신체를 지탱하고 허리에 걸리는 체중의 부담을 줄여줍니다.

마지막으로 허리아플때 좋은 운동도 좋지만 자세를 올바르게 하고 있는것만으로도 허리에 좋습니다. 가만히 쉬고 있을때나 활동을 하고 있을때나 올바른 자세로 있는것만으로도 허리 건강에 좋습니다. 평소에 잘못된 자세의 반복으로 척추만증이나 허리가 휘어져 있는 경우가 대부분입니다. 올바른 자세만으로도 허리 건강을 지킬수 있으니 앞으로는 자세부터 올바른 자세로 있는게 중요합니다.

허리아플때 좋은운동 및 허리에 좋은 자세, 스트레칭에 대해 알아봤습니다. 허리가 심하게 아프면 진짜 일반 생활하는데 곤란한 경우가 많이 있습니다. 미리미리 허리에 좋은 운동과 올바른 자세로 우리 허리를 건강하게 해주는게 중요합니다.