고지혈증에 안좋은 음식 콜레스테롤수치

2020/09/09 - [건강] - 고지혈증에 좋은 채소

고지혈증이란 혈액속에 지방성분이 정상보다 많이 들어있는 상태입니다. 피 속의 지방성분 자체가 직접적인 질병의 원인이 도지 않지만, 지방성분이 많은 상태가 지속될 경우 동맥경화와 이로 인한 뇌졸중, 심근경색증, 협심증등 심혈관계 질환으로 악화될 우려가 있습니다.

콜레스테롤 수치가 240mg/dl을 넘거나 중성지방 200mg/dl이상일때 고지혈증 진단을 내립니다. 보통 고지혈증은 나이가 들어서 진단을 받는데, 최근에는 안좋은 식습관으로 20대~30대 젊은 사람들도 많이 고지혈증 진단을 받아 약을 먹고 있고, 합병증으로 인해 심장질환, 뇌졸중 질병에 걸린다고 합니다.

고지혈증에 미리 예방하기위해 안좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 당질 함량이 높은 음식

중성지방을 높이는 음식들이 고지혈증에 안좋은 음식입니다. 밀가루음식, 백미등 당질함량이 높은 음식을 피하는게 좋고, 백미 대신에 현미나 잡곡을 드시는게 좋습니다. 탄수화물 자체는 포화지방이나 콜레스테롤 함유량이 적지만 전체 섭취량의 총 칼로리를 증가시키므로 적게 드시는게 고지혈증에 좋습니다.

당질 함량이 높은 음식 아이스크림, 사탕, 초컬릿, 탄산음료등도 당연히 피하는게 좋습니다.

2. 포화지방이 많은 음식

포화지방이 많은 음식 소고기, 돼지고기 육류는 콜레스테롤을 증가시킵니다. 특히 마블링이 많이 있는 고기는 포화지방이 많이 포함되어 있어서 피하는게 좋습니다.

또 지방이 있는 베이컨, 소세지, 버터등도 고지혈증에 안좋은 음식으로 피하는게 좋습니다.

3. 콜레스테롤 함량이 높은 음식

콜레스테롤이 다량 함유된 음식과 식품에는 마가린, 버터, 생선알, 닭껍질, 새우, 오징어등 콜레스테롤이 많은 음식은 피하는게 좋습니다. 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 달걀이나 마가린과 버터가 들어가고, 설탕과 지방이 많이 들어간 케이크, 티라미슈, 패스츄리, 마카롱, 크라상등 빵도 피하는게 좋습니다. 

4. 트랜스지방을 함유하고 있는 음식

트랜스지방은 나쁜콜레스테롤을 증가시키고, 좋은콜레스테롤을 감소시키며, 혈관질환의 원인이 됩니다. 트랜스 지방을 많이 함유하고 있는 식품에는 기름진 음식이나 튀김류, 마가린, 감자튀김, 치킨, 팝콘등 섭취를 피하시는게 좋습니다.

고지혈증의 안좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 고지혈증의 치료는 올바른 식습관 개선과 규칙적으로 운동을 해주고, 적절한 체중을 유지하는게 좋습니다. 운동을 지속적으로 하게되면, 보통 HDL은 증가하고, 중성지방은 감소한다고 합니다. 걷기만 하더라도 고지혈증에 좋은 간단한 운동이 되고, 수영, 춤, 자전거타기등도 좋은 운동이니 자신이 좋아하는 운동을 찾아서 하시면 고지혈증을 예방하고 우리몸도 건강해집시다!

당뇨병에 안좋은 음식

2020/09/08 - [건강] - 당뇨병에 좋은 과일

우리나라 당뇨병 유병률이 국민 10명중에 1명이상이 당뇨병 질환을 가지고 있다고 합니다. 특히 최근에는 젊은 사람들도 잘못된 식습관과 불규칙한 생활패턴으로 인해 당뇨병 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 당뇨병 같은 경우에는 여러 합병증을 일으키는 질병이기 때문에 특히나 조심해야 할 질병이기 때문에 조심해야 합니다.

당뇨병에서 당이라는건 포도당을 말합니다. 근육과 조직의 세포에 에너지를 공급하는 수단이 되며, 뇌의 연료로도 사용이 됩니다. 우리가 살아가는데 있어서 당은 필요한 요소인데, 혈액에 과다하게 포도당이 있는 경우 당뇨병이라고 진단을 내리게 됩니다.

공복 혈당수치 126mg/dL이상, 식후 혈당수치 2시간 200mg/dL이상이면 당뇨로 진단합니다. 당뇨병에 안좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 

1. 술

당뇨병에 걸리면 술 또한 피해야 할 것중 하나인데, 술이 가지고 있는 높은 열량 때문입니다. 술의 경우 당뇨에 별로 상관없을거라고 생각하겠지만, 이 높은 열량이 혈당 상승에 주요 원인이 됩니다. 또 술을 자주 먹게되면 당뇨병의 합병증인 고혈압에 영향을 줘서 또다른 합병증이 생길수가 있습니다.

2. 지방이 많은 육류

지방이 많은 삼겹살이나 베이컨 같은 고기들은 당뇨병에 안좋은 음식입니다. 지방이 많은 고기들은 포화지방을 많이 가지고 있어서 신체 염증을  일으키고 다양한 부작용을 생기게 합니다. 이미 당뇨병 환자들은 고지방 고기는 보통사람보다  더 위험할수가 있으니 피하시는게 좋습니다.

3. 사탕 / 아이스크림 / 과자

사탕, 아이스크림, 과자는 굉장히 많은 당분과 염분이 들어있는 식품입니다. 그래서 혈당으로 인해 당뇨병 악화의 원인이 되며, 그 용량에 비해 당분의 밀도가 높아서 작은 양으로도 혈당이 상승합니다.

아이스크림과 과자는 맛있는건 알지만 당뇨병에 안좋은 음식이라 피해야 하는 식품입니다.

4. 빵 / 패스트푸드

인스턴트식품 빵이나 패스트푸드가 안좋은 이유는 설탕, 나트륨, 강한 방부제 처리와 더불어 기름지고 달고 짜고 하는 특징을 가지고 있기 때문입니다. 설탕과 정제 밀가루는 혈당 및 염증을 증가시켜 인슐린 기능을 제대로 수행하지 못하게 합니다. 빵이나 패스트푸드가 몸에 좋지 않은 이유에 대해서는 많은 연구결과가 있었지만, 인스턴트식품 패스트푸드를 많이 먹었을때가 더 당뇨병이나 심장질환에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.

5. 백미

우리가 먹는 하얀 쌀밥도 당뇨병에 안좋은 음식입니다. 백미를 먹으면 다른 밥보다 혈당 수치가 증가에 영향을 줍니다. 그렇게 때문에 당뇨병 환자들은 백미 보다는 잡곡밥이나 보리밥을 드시는게 더 좋습니다.

당뇨병에 안좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 당뇨병에 안걸릴려면 나쁜음식도 피해서 먹는것도 중요하지만, 불규칙한 식습관을 고치고, 계단오르기라던지, 빠르게 걷기운동이라든지 유산소 운동을 꾸준히 하는것도 당뇨 예방하는데 좋습니다.

폐에 안좋은 음식 어떤게 있을까?

2020/09/07 - [건강] - 폐에 좋은 채소 및 야채

폐는 우리몸에서 중요한 기관중 하나인데, 가슴속 흉강안에 위치에 있습니다. 폐는 오른쪽 왼쪽 2군데에 있고, 호흡을 담당하고 있는데, 산소를 공급해주고 있습니다. 이산화탄소를 배출하는 역할을 하기때문에 우리가 숨을 들이마시게 되면, 코로 들어온 공기가 인두와 후두, 기관, 기관지를 거쳐서 폐포에 도달하게 됩니다.

호흡작용 외에도 호흡에 의해서 열을 발산시켜 주는데 열을 발산함으로 인해 체온을 조절하고, 호흡을 통해서 이산화탄소 배출로 산과 염기 평형을 유지해 주는 역할도 하고 있습니다. 그렇기 때문에 폐는 중요한 장기라고 할수 있습니다. 이러한 폐에 문제가 생긴다면 여러가지 질병에 걸릴수가 있고, 대표적인것이 폐렴, 폐암등이 있습니다.

폐에 안좋은 음식 알아보고 미리 예방하는게 좋습니다.

1. 탄산음료

탄산음료의 탄산가스는 폐에 압력을 가해 부담을 주고, 몸의 탈수가 빠르게 진행됩니다. 건조함은 기관지 질환의 원인이 될수 있으므로 탄산음료수 보다는 물을 섭취하는것이 좋습니다. 보통 느끼한 음식을 먹을때 탄산음료를 찾게 되는데 폐에 안좋은 음식입니다.

2. 술

술은 과음을 하면 우리몸에 안좋다는건 누구나 다 알고있는 사실입니다. 사람마다 주량이 다 틀리고 잘 못마시는 사람들은 얼굴이 빨개지고 호흡이 빨라집니다. 또는 과음을 하게 되면 구토를 하게 됩니다. 그러면 폐 건강에 매우 안좋습니다.

3. 튀김

튀김은 횡경막을 자극하여 붓게 만들고 호흡을 어렵게 합니다. 튀김을 과도하게 섭취할 경우 체중이 증가하여 폐에 압박을 주게되고, 콜레스트롤 수치를 높여 폐질환에 원인이 될수가 있습니다.

4. 가공식품

마지막으로 폐에 안좋은 음식으로 소세지나 햄, 베이컨 같은 가공식품 차가운 육류에는 질산염이라는 첨가제가 들어있습니다. 질산염은 가공육의 붉은 색깔을 유지시켜주고, 오랜기간 보존을 위해 사용한다고 합니다. 이러한 질산염의 섭취는 기관지와 폐에 무리를 줘서 가공식품을 최대한 자제해 주는게 폐 건강을 지키는 길입니다.

요즘에는 대기오염으로 인한 미세먼지가 말썽인데, 사람눈으로 볼수 없는 작은 크기의 입자다 보니 우리 몸안으로 쉽게 침입할수 있습니다. 그 안좋은 미세먼지가 폐에 들어가면 타격을 입을수 밖에 없는데, 그 이유는 폐 구조상 이물질이 한번 들어가면 쉽게 배출이 되지않아 다른 부위보다 더 치료하기 까다롭기 때문에 폐건강에 미세먼지도 조심해야 됩니다.

전세계가 중국의 우한 폐렴 코로나19바이러스로 고생을 하고있고, 대한민국 국내에서도 확진자가 꾸준히 계속 나와서 환자들이 힘들어 하고 있습니다. 미세먼지나 중국의 우한 폐렴등 기관지와 폐 관련해서 많의 주의가 필요한 시기인데, 이런때일수록 폐에 부담을 주거나 폐에 안좋은 음식을 피해서 폐 건강을 지키는게 중요합니다.