고혈압에 안좋은 음식 알아보고 식습관 개선하기

2020/09/07 - [건강] - 고혈압 식습관 개선이 중요

고혈압은 우리나라에서 흔하게 발생하는 한국인의 고질병인데, 평상시 초기에 증상이 나타나지가 않아서 전체 고혈압 유병자중 병을 인지하고 있는 사람이 60%정도밖에 안된다고 합니다. 혈액은 심장의 수축과 이완을 원동력 삼아 혈관을 통해 온 몸을 순환하며 장기 곳곳에 산소와 영양분을 전달합니다. 이때 혈액의 압력이 높아지는 증상을 고혈압이라고 합니다.

고혈압이 오면 심장질환이나 뇌혈관질환으로 이어져서 생명에 위험을 줄수도 있습니다. 그래서 정말 조심해야될 질병인데, 고혈압에 안좋은 음식 종류에 대해 알아보고 고혈압에 좋은 음식으로 식습관을 개선해서 미리 우리 몸건강에 예방하는게 좋습니다.

고혈압에 안좋은 음식

1. 마가린 및 버터

마가린과 버터는 높은 수치의 나트륨과 지방이 함유되어 있기 때문에 자주 섭취하는 경우 동맥 건강에 영향을 끼칩니다. 이러한 기름진 식품을 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가되고 동맥에 적절한 혈류를 차단하는 플라크를 형성합니다. 또한 신진대사 기능을 저하시키며, 체중을 증가시켜 고혈압에 좋지 않습니다.

2. 설탕이 많이 들어간 단 음식

설탕이나 단음식은 중독성이 높지만, 고혈압에 안좋은 음식으로 고혈압 환자라면 자제해야 하는 음식입니다. 단 음식이 먹고 싶을때는 카카오가 함유된 소량의 다크초컬릿을 먹는걸 추천드립니다. 다크초컬릿은 밀크초컬릿보다 적은양의 설탕을 함유하고 있으며, 건강한 항 산화제를 포함하고 있습니다.

고혈압 환자는 단음식을 먹어서 갑작스런 체중증가로 나타날수 있는데, 단 음식을 줄여 체중을 감소한느게 고혈압에 좋습니다.

3. 치즈

치즈에는 나트륨과 포화지방이 포함되어 있기 때문에 혈압 상승의 원인이 됩니다. 나트륨은 조직의 체액 저류를 유도하고, 동시에 혈압과 염증을 증가시키는데, 포화지방은 동맥에 영향을 미치고 굳어지게 만들어 혈액순환을 방해합니다. 고혈압 환자들은 치즈를 자제하는게 좋습니다.

4. 빵

빵이나 다른 베이킹 식품에는 포화지방과 나트륨이 포함되어 있어서 한번 흡수되면 동맥혈압을 증가시킵니다. 빵의 정제 밀가루를 과도하게 섭취할 경우 체중증가로 인해 고혈압, 당뇨병으로 올수 있으니 빵 섭취를 많이 안먹는게 좋습니다.

고혈압에 안좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 저도 고혈압이 있어서 건강검진 했던적이 있습니다. 그때 당시에는 회사업무로 인한 스트레스로 잦은 술자리에서 과음을 하고, 과식을 하다보니 갑자기 체중이 증가해서 혈압이 올라갔습니다. 저는 고혈압으로 장기적으로 지속되면 신체 다양한 합병증이 발생할수 있다고 무서운 질병으로 알고있었습니다. 그래서 고혈압이 되자 과음을 자제하고, 꾸준한 운동으로 체중감량을 통해 다시 혈압이 내려갔습니다.

고혈압으로 인해 당뇨, 심장질환이나 뇌혈관질환등 합병증이 발생할수가 있으니 이제부터라도 고혈압 환자들은 고혈압에 안좋은 음식은 피하고 좋은 음식으로 식습관을 개선하여 우리 몸을 더 건강하게 만듭시다!

위에 안좋은 음식 알아보고 자제하기

2020/09/06 - [건강] - 위에 좋은 채소 알아보기

올바른 식습관을 갖고 생활을 해야 우리몸이 건강한데, 요즘 현대인들은 잦은 회사업무 야근으로 인해 바쁘다 보면 제때 끼니를 놓치게 되고 대충 끼니를 채우게 되는 인스턴트 식품 패스트푸드와 같은 음식으로 식사를 하는 경우가 많이 있습니다. 이러한 식습관이 계속되다보면 결국에는 위에 무리를 주게 되고, 다른 질환들이 생기게 됩니다.

우리의 신체기관은 다 중요한 역할을 하는데, 그중에서도 소화기관 역할을 맡고 있는 위는 여러가지 역할을 하는데, 평소에 우리가 신경을 많이 써야되는 기관입니다. 정상적인 역할을 하는 위는 식도를 통해서 각 기관들이 해야 할 역할들이 있는데, 이런 역할을 하지 못해서 위가 안좋아지면 쏙쓰림, 구역감, 더부룩한 증상, 가스차는 헛배부름, 위염이나 소화불량같은 여러가지 문제점들이 나타나서 병에 걸릴수도 있습니다. 위에 안좋은 음식은 피하고 올바른 식습관으로 내몸을 위해 건강관리를 해주는게 좋습니다.

1. 매운음식

다른나라에 비해 한국인들은 특히나 매운음식을 좋아하는 분들이 많이 있습니다. 매운음식 좋아하시는 분들은 일부러 매운짬뽕, 매운돈가스, 매운떡볶이등 일부러 더맵게 하는 음식점들을 찾아서 먹는데, 너무 매우면 위에 자극을 주기때문에 위에 좋지 않습니다.

2. 기름진 음식

위에 안좋은 음식으로 소고기나 돼지고기에 있는 지방은 역류를 증가 시킬뿐만 아니라, 지속적인 위산 분비를 유도하는 경향이 있닫고 합니다.

지방이 많은 음식도 위에 좋지 않지만, 기름에 튀긴 음식도 안좋다고 합니다. 기름이 많기 때문인데, 기름에 튀긴 음식은 소화력을 떨어뜨리기 때문에 좋지 않다고 합니다. 튀김을 먹고나면 소화가 안되고 배가 더부룩한것을 생각해보면 안좋은걸 느낄수가 있습니다.

3. 인스턴트 식품

패스트푸드와 같은 인스턴트 식품도 좋지 않지만, 한국인들이 다들 좋아하는 라면도 위에 좋지 않습니다. 라면은 나트륨이 많이 들어가있어서 위에 안좋다고 합니다. 적당히 어쩌다가 먹는건 괜찮을수 있지만, 너무 자주 먹는다면 위 건강에 좋지 않습니다.

4. 술

술은 위산 분비를 증가시키고 식도와 위 사이의 식도조임근의 압력을 낮춘다고 합니다.

식도조임근이란 식도 위 아래로 음식의 역류를 방지해주는 근육으로 식도조임근이 이와되면서 역류증상이 악화된다고 합니다.

5. 탄산음료

탄산음료 역시 위에 안좋은 음식 중 하나입니다. 식도를 과도하게 자극하여 위식도 역류질환의 위험을 증가 시킨다고 합니다.

요즘 직장인들이 위염이나 역류성식도염 질병에 쉽게 걸리는거 같습니다. 불규칙적인 식습관이나 스트레스로 인한 과음이나 흡연으로도 위에 관련된 질병들이 걸린다고 합니다. 우리몸 건강을 위해 이제부터라도 위에 안좋은 음식은 피하고, 식습관을 개선하여 우리의 위를 보호합시다.

간에 안좋은 음식 알아보기

2020/09/21 - [건강] - 간질환에 좋은 음식 섭취하기

우리몸의 간은 신체내에 함성되거나 외부로부터 유입되는 각종 지용성 물질을 수용성으로 변환하여 쓸개즙이나 소변을 통해 배설하는 해독작용을 담당하고, 체내에 들어오는 세균과 바이러스등을 포식하여 제거하는 역할을 합니다. 또, 간은 우리 몸에 필요한 단백질과 여러가지 영양소를 만들어내고 저장을 합니다. 

그만큼 중요한 역할을 하는 기능이기 때문에 간건강에 주의해야하고, 간이 안좋으면 만성피로가 따라오고 복통은 물론 황달도 생긴다고 합니다. 간에 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

1. 술

술은 간 건강을 위해 반드시 자제해야 한다고 누구나 다 알고있습니다. 알코올성 간질환이 알코올에 의한 사망원인 1위를 차지하기 때문입니다. 술은 직접적인 간 손상을 유발하고, 2차로 지방간염을 일으켜 간암, 간경변증에 걸리게 합니다. 특히 알코올성 간경변증 환자들은 예후가 너무 나빠서 4~5년내에 60%이상 사망한다고 합니다.

과음을 하게되면 지방간이 생길 가능성이 높아지고, 젊은층의 음주율이 지속적으로 높아져서, 간질환 환자들이 늘어나고 있다고 합니다. 

2. 기름진 음식

기름진 육류나 가공음식을 많이 먹어도 지방간이 생길수 있습니다. 술을 먹지 않는 사람이 건강검진을 받으면 지방간으로 진단받은 경우가 있는데, 이는 기름진 음식을 많이 먹어서 지방간이 생길수 있다고 합니다.

3. 인스턴트 식품

현대인에게 가볍게 먹을수 있는 식사대용으로 많이 섭취가 되고 있는 감자튀김, 햄버거, 피자와 같은 인스턴트식품 패스트푸드도 비알코올성 지방간의 발병을 높인다는 연구결과가 나왔습니다.

4. 소금

우리몸에 소금은 반드시 필요로 하지만, 너무 짠 음식을 섭취하는것은 간 건강에 안좋습니다. 고염분 식단은 섬유화를 일으킬수 있고, 간에 상처를 입히는 첫단계라고 합니다.

간에 안좋은 음식 중에서 제일 나쁜건 술입니다. 회사일정으로 인한 잦은 술자리는 어쩔수 없지만, 과한 술은 삼가하는게 간겅강에 좋습니다. 기름진 음식이나 인스턴트식품 아예 안먹을수는 없지만 적당히 먹어야 간 건강에 좋습니다.

간에 좋은 음식으로는 브로콜리, 자몽, 시금치등등 여러가지가 있는데, 브로콜리는 간의 해독을 증가시켜 독소 배출을 돕고 간의 지방 흡수를 줄여주는 역할을 하고, 자몽은 비타민C가 풍부하고 간 손상 예방을 돕는 대표적인 과일입니다. 또 시금치와 같이 잎이 많은 채소에는 글루타티온이라는 강력한 황산화제가 들어있어서 먹으면 간 기능을 건강하게 유지할수 있습니다.

세계보건기구 조사결과 인구 10만명당 남자 약 36명, 여자 약 10명이 간암이 걸리고 있다고 합니다. 꾸준한 운동과 함께 간에 안좋은 음식을 피하고 식습관을 개선하여 간 건강에 미리 예방해서 노후를 즐겁게 살기 바랍니다.