폐에 좋은 채소 및 야채

2020/09/16 - [건강] - 폐에 안좋은 음식 어떤게 있을까?

우리몸안에 있는 폐는 산소와 이산화탄소의 교환을 하는 가장 중요한 장기입니다. 모든 사람들한테는 좌우 1쌍이 있으며, 전체적으로는 반원뿔모양인데, 흉강의 중앙을 차지하는 종격을 사이에 두고 가슴의 좌우에 자리잡고 있습니다. 우리몸에서 중요한 기관중 하나인 폐에 대해서 알아보고 폐에 좋은 채소 및 야채에 대해 알아보겠습니다.

체내에 있는 장기 폐는 가슴속 흉강 안에 위치하고 있는데, 조금 더 자세하게 위치를 말씀드리면 심장은 흉강 왼쪽 앞부분에 위치하고 있고, 폐는 나머지 공간을 차지하고 있습니다. 폐는 호흡을 담당하고 있는데 산소를 공급해주고, 이산화탄소를 배출하는 역할을 하기 때문에 우리가 숨을 들이마시게 되면 코로 들어온 공기가 인두와 후두, 기관, 기관지를 거쳐서 폐포에 도달하게 되는 형식입니다.

1. 브로콜리

폐에 좋은 채소 야채 중 하나인 브로콜리는 설포라판이라는 성분을 함유하고 있습니다. 대식 세포기능을 활성화 시켜 폐속에 해로운 세균이 번식하는 것을 줄이는데 도움을 줍니다.

흡연이나 환경으로 인해 발생한 유해물질을 제거하는 작용도 한다니 꾸준하게 드시면 좋습니다.

2. 토마토

건강하면 떠오르는 과일중 토마토가 있는데, 토마토는 라이코펜 성분이 풍부하여 미세먼지, 흡연등으로 인해 발생한 유해산소를 감소시킨다고 합니다. 또한 비타민과 무기질도 풍부하여 챙겨먹으면 건강에 좋습니다.

3. 도라지

도라지에는 폐에 좋은 성분 사포닌이 들어있는데, 감기, 천식등의 호흡기 질환 증상을 줄이는데 도움을 주며, 폐 건강을 탄탄하게 하는데에도 좋다고 알려져 있습니다. 도라지를 자주 먹으면 면역력을 높이는데에도 도움이 됩니다.

4. 생강

폐에 좋은 채소에는 또 생강이 있는데, 감기 걸리면 생강차를 드시는 분들이 많이 있습니다. 가래와 기침을 줄이는 도움이 되는 생강은 진저롤을 함유하고 있어 항염증, 항박테리아 효과를 나타냅니다.

몸을 따뜻하게 하여 초기 감기나 여름에 겪을 수 있는 냉방병을 막는데에도 도움을 줍니다.

5. 오미자

오미자는 기관지 점막을 보호하고 기침을 줄이는데 도움을 줍니다. 해독작용도 가지고 있어 몸과 폐에 쌓여있는 노폐물을 빼는데 좋습니다.

이밖에도 폐에 좋은 채소 및 야채로 무, 유자, 배즙, 인삼, 늙은호박, 콩, 호두등 여러가지가 있습니다. 폐에 좋은 야채를 먹는 식습관을 개선하는것도 중요하고, 운동을 꾸준히 해줘서 호흡기를 건강하게 해주는것도 중요합니다.

유산소 운동을 하게되면 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뿜는 것을 원활하게 되는데, 이때 폐와 심장의 기능이 향상되고 혈관 조직도 강력하게 만들어 줄수 있어서, 유산소운동인 달리기, 등산, 수영, 자전거타기등 다양하게 운동을 하면서 호흡기를 건강하게 해줘야지 폐암이나 폐질환에 도움을 줍니다.

고혈압 식습관 개선이 중요

2020/09/15 - [건강] - 고혈압에 안좋은 음식 알아보고 식습관 개선하기

고혈압은 단순하게 혈압만이 올라간 것이라고 안일하게 인식하여 방치까지 하게 된다면, 신장병, 급성심근경색, 뇌졸중과 같은 무서운 질환까지도 이어질수 있는 만병의 근원 된다는 사실은 누구나 익히 알고 있습니다. 그래서 평소에 혈압을 적절히 관리하기 위해 노력하는 사람들이 상당히 많습니다.

보통 고혈압이라고 하면, 유전적인 요인이 가장 크다고 볼 수 있지만, 나트륨, 즉 소금과 포화지방등을 과다로 섭취하는 식습관으로 인하여 생겨나는 경우도 고려해야 합니다. 그렇게 때문에 꾸준한 운동이나 고혈압 식습관에 맞는 과일 및 채소등을 먹고 혈압을 낮출수 있는 개선책을 마련해야 합니다.

고혈압은 원인에 따라 본태성 고혈압과 속발성 고혈압으로 구분할수 있는데, 본태성 고혈압은 우리나라 고혈압 환자들이 대부분 이에 해당되고, 원인이 명확하지가 않다. 가족력, 노화, 비만, 흡연, 스트레스등이 관련성이 높다고 합니다. 

속발성 고혈압의 경우에는 이와 다르게 어떠한 질환때문에 혈압이 높아진 것을 말합니다. 이것은 신장질환, 심장질환, 당뇨병, 비만등이 주된 원인입니다.

혈압이 올라가면 고혈압 식습관 개선이 중요한데 고혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 시금치

시금치는 가장 대표적인 고혈압에 좋은 채소입니다. 녹색이 매력적인 시금치는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 식이섬유 또한 풍부한 것으로 알려졌습니다. 또한 마그네슘과 엽산, 갈륨과 같이 심장건강에 도움을 주는 영양소가 많이 들어있습니다. 이러한 성분을 가지고 있는 시금치는 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜주는 장본인이기 때문에 고혈압 환자들에게 있어 도움을 주는 음식중 하나입니다.

2. 양파

우리나라에서 가장 흔하게 즐겨먹는 양파입니다. 양파에 함유되어 있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소 시켜준다고 하는데, 사람들이 흔히 먹는 양파인 만큼 고혈압에 좋은 음식이니,

평상시보다 더 신경써서 챙겨먹는게 좋습니다.

3. 감자

감자는 심장건강에 중요한 성분이라 불리는 마그네슘 그리고 칼륨등이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨의 풍부하게 함유된 음식을 챙기게 된다면 다량의 나트륨을 효과적인 방법으로 제거할수도 있습니다. 그래서 고혈압 식습관에 좋은 감자가 고혈압에 좋으니 감자를 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

4. 강낭콩

강낭콩은 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨등이 다량으로 함유되어 있는것으로 알려졌는데, 이러한 성분들의 경우, 고혈압에 도움이 될뿐만 아니라 강낭콩은 전반적인 심장건강 또한 증진시키는 효능을 가지고 있는것으로 알려져 있습니다.

이밖에도 고혈압에 좋은 음식들 육계나무 껍질이라고도 불리는 계피, 우리들이 흔히 조리하여 먹는 올리브오일, 마그네슘이 풍부한 해바라기씨등 여러가지가 있습니다. 고혈압까지 가기전에 미리미리 고혈압 식습관을 개선하여 정상 혈압수치를 유지하는게 좋습니다.

신장에 좋은 채소

2020/09/08 - [건강] - 신부전증에 안좋은 음식

신장은 콩팥이라고도 불리며, 신체내 노폐물을 배설하고 전해질 대사에 참여하는 등 신체에서 중요한 역할을 하는 장기중 하나입니다. 신장의 경우 우리몸의 크기에 비해 조금 작다고 할수 있지만, 신장의 건강을 잃게되면, 생명을 유지할수 없을 정도로 정말 중요합니다. 그러니 미리미리 신장에 좋은 채소, 음식들을 챙겨먹는게 좋습니다.

신장에 좋은 채소, 음식들을 한번 알아보겠습니다.

검은콩

검은콩은 옛날부터 신장 건강을 위해서 사용해온 채소로, 동의보감에도 신장 관련 내용이 적혀져 있습니다. 검은콩을 먹으면 신장을 강하게 한다라고 적혀져 있으며, 검은콩의 경우 신장을 보하는 음식이라 하여 한방에서도 신장과 관련해서 계속 쓰이고 있습니다. 검은콩이 실제로 신장건강에 영향을 주는 이유는 신장 작용을 활발하게 하여, 이뇨작용과 지방대사를 촉진시키기 때문입니다.

늙은호박

호박도 신장에 좋지만, 특히 늙은 호박이 조금 더 좋다고 합니다. 사실 알고보면 늙은 호박만큼 신장에 좋고 또 맛도 좋은 음식도 잘 없습니다. 호박의 경우 신장을 젊게 한다고 알려질 정도로 신장에 긍정적인 효과를 미치는데 특히 신장이 좋지 않아 생길수 있는 부종을 가라앉히는데 탁월합니다.

또한 호박속을 파낼때 나온 호박씨를 잘 말려서 까먹더라도 신장 건강증진에 도움을 준다고 합니다.

옥수수수염

옥수수수염은 신장하면 결코 빼놓을수 없는 채소로 이뇨작용을 활발히 하고 촉진시키며, 신장 건강이상으로 생길수 있는 빈뇨와 야뇨, 결석에 탁월한 효과를 보이는 채소입니다. 옥수수수염은 섭취 방법 또한 아주 간단한데 그저 옥수수수염으로 물을 달여, 식수 대신 마시는 방법으로 꾸준히 섭취하시면 됩니다. 물론 대사 작용을 원활히 하기때문에 부종에도 좋습니다.

산수유

산수유는 옛날에 남성 건강에 사용해온 정력제인데, 산수유가 남자의 전립선이나 자양강장을 도울수 있던 이유가 신장을 튼튼하게 해주기 때문입니다. 산수유는 남자의 신장 기능증진과 생식기능 증진을 도우며, 전립선 건강을 지켜주는 채소입니다.

율무

율무는 방광과 눈 건강에 좋다고 알려진 음식이지만, 잘 알아보면 신장에도 상당히 좋은 채소입니다. 율무의 경우 신체의 신진대사를 활발하게 하여, 신체의 전반적 기능 향상에 도와주고, 특히 이뇨작용을 도와 신장 건강 개선에도 탁월한 효과를 보여주고, 율무는 율무밥, 율무차등으로 먹습니다.

부추

신장에 좋은 채소로 또 부추가 있습니다. 부추는 주말농장의 단골 작목으로, 도시 주부들이 베란다나 옥상에 즐겨심어 먹는 채소입니다. 현재 우리나라에서 재배되고 있는 부추 중 재래종인 조선부추는 개량종에 비해 잎의 넓이가 좁고 키가 작으며 매운맛이 강한것이 특징입니다. 조선 부추중에 잎이 솔잎처럼 가늘고 동글동글하게 생긴 솔부추가 소비자들로부터 인기가 높습니다.

부추는 열성식품으로 간과 신장에 좋아 간의 채소라고도 불립니다. 혈액순환을 돕고 신진대사를 활발하게 해 몸이 찬 사람에게 좋고 정력 증강에도 좋습니다. 부추의 성분을 분석한 자료를 보면 부추만큼이나 영양가가 풍부한 채소가 그리 많지 않은거 같습니다. 비타민의 정석이라 불릴정도로 부추에는 비타민A, B1, C등이 풍부하게 들어있습니다. 또 다른 채소에 비해 단백질과 지방, 탄수화물도 많이 들어있고, 칼륨과 칼슘등의 무기질도 풍부합니다.

부추의 매콤한 맛은 양파와 달래, 마늘등에 들어있는 것과  같은 알리신 성분때문에, 소화를 돕고 육류나 생선의 냄새를 없애며 비타민 B1의 흡수를 돕습니다. 하지만 위장이 약하거나 알레르기 체질인 사람이 지나치게 많이 먹으면 설사를 할수 있으므로 주의해야 합니다. 

신장에 좋은 채소 음식에 대해 알아보았습니다. 우리모두 즐거운 노후를 위해 건강합시다!