2020년 추석 KTX기차시간표 및 KTX추석승차권예매 하기

이제 내일 하루만 회사에 가면 우리나라 고유의 명절 추석이라 수요일부터 일요일까지 5일간 쉴수 있습니다. 요즘에는 과거에 비해 추석이라해서 온 가족이 다 모여서 차례를 지내고 성묘를 가고 그러는 가족들이 점점 줄어드는거 같습니다. 연휴라고 해서 이때다 싶어 스트레스를 풀러 해외여행을 가는 가족들도 있고, 친척들끼리 사이가 별로 안좋은 사람들도 있어서 그냥 가족끼리 명절을 보내는 집들이 많이 있습니다.

그런데 이번 2020년 추석에는 코로나19바이러스로 인해 우리나라 사람 모두가 해외여행을 갈수가 없어서 작년 추석보다는 가족들과 친척들이 모이는 집안이 더 많을거 같습니다. 그리고 부모님은 지방에 사시고, 서울에서 직장을 다니면서 혼자살고 있는 분들도 이번에는 어디 여행을 못가기 때문에 고향으로 가는 사람들이 많이 있을거라 생각합니다. 그러기 위해서는 추석 KTX기차시간표 알아보고 KTX추석승차권예매 미리 해야됩니다.

KTX승차권예매 해보신 분들은 아시겠지만, 명절에는 고향에 가는 사람들이 많이 있어서 사전에 미리 KTX추석승차권예매를 안하면 갈수 있는 기차표가 없어서 버스를 타고 가시는 분들이 간혹가다 있습니다. 남들보다 정화하고 빠르게 클릭해야 기차표 예매를 성공적으로 할수 있기 때문입니다.

가장 빠르게 기차표를 예매할수 있는 방법은 추석 KTX기차시간표를 잘 확인한 다음 열차번호와 출발시간을 미리 메모해 두고 예약 당일 즉시 예약을 하는것이 중요합니다. 

KTX추석승차권예매는 코레일 사이트에서 할수 있습니다. 사이트에 접속하면 바로 추석 승차권 예약이라고 볼수 있는데, 지금은 예약이 끝난상황입니다. 내년 설날이나 추석에는 미리 예약날짜를 확인해서 예약하시기 바랍니다.

명절때 해외여행을 가시는 분들이 못가니까 이번에는 제주도로 가는 사람들도 많이 있습니다. 추석때는 기차표가 없어서 그 이후에 가려고 하는 사람들도 있는데 그분들을 위해서 추석 KTX기차시간표 안내해드리겠습니다. 

코레일 사이트 들어가면 열차시간표를 엑셀로 정리해논 파일이 있습니다. 그걸 다운받아서 보면 되는데 못찾으시는 분들이 있을수도 있으니 제가 사진으로 캡처했습니다.

경부선 하행 열차시간표입니다.

경부선 상행 기차시간표입니다.

동해선 하행, 상행 열차시간표입니다. 

호남선 하행 열차시간표입니다.

호남선 상행 열차시간표입니다.

전라선 하행, 상행 열차표입니다.

강릉선 상행 열차시간표입니다.

강릉선 하행 시간표입니다.

우리나라 전국 KTX열차시간표 입니다. 추석이 지나고 고향갈일 있으신 분들은 위 시간표를 보시고 예매를 하시면 됩니다. 

저도 원래는 설날이나 추석에 명절 둘중에 한번은 해외여행을 갑니다. 이번에는 어쩔수 없이 못가서 추석연휴도 길어서 고향으로 내려가서 푹 쉬다 오려고 했는데, 저도 예약날짜를 깜박하고 못했습니다. 그래서 추석이후 연차를 써서 갔다오려고 합니다. 고향이 부산이라 차를 타고 가기엔 너무 멀고 피곤해서 KTX기차시간표를 보고 예매하려고 합니다.

모링가분말 먹는법 및 효능 알아보기

2020/09/26 - [건강] - 카모마일차 칼로리 및 효능 알아보기

회사에서 어떤 동료분이 모링가 차와 모링가분말을 가지고 와서 물에 타먹고 그래서 뭐냐고 물어봤더니 혈액순환을 원활하게 해주고, 중성지방을 낮춰주는 우리몸에 좋은거고 말합니다. 그래서 모링가분말에 대해 저도 한번 알아봤습니다.

모링가는 인도와 동남아시아. 아프리카등 아열대 및 열대지방에서 경작되는 낙엽성 나무입니다. 잎부터 뿌리까지 모든 부위를 사용할수 있어 활용도가 높고, 적은양을 먹어도 90여가지의 다양한 영양소를 섭취할수가 있습니다.

모링가는 혈당 및 콜레스테롤 조절, 항균, 항염, 항암, 면역력 상승등의 효과가 있습니다. 모링가는 잎, 씨앗, 꽃, 나무껍질, 수액, 기름까지 모든 부위를 사용할수 있어서 활용도가 좋습니다.

오래전부터 모링가 약효가 널리 알려져 인도와 네팔, 파키스탄등 나라에서 전통 약재로 사용해 왔습니다. 적은양을 먹어도 90여가지의 다양한 영양소를 섭취할수 있으며, 우리 몸이 생성하지 못하는 9가지 아미노산을 함유하고 있습니다. 모링가분말 먹는법 및 모링가분말부작용, 효능에 대해서 알아보겠습니다.

모링가의 잎과 과일, 꽃등을 음식으로 먹을수 있는데, 잎은 샐로드로 만들어 먹을수 있고, 잎을 갈아서 물이나 음료에 넣어서 먹는게 모링가분말 먹는법 입니다. 차로 마실때는 물을 한번 끓인 다음 뚜껑을 열어서 말린 모링가 잎을 넣고, 계속 더 끓으면 모링가 잎 본연의 다양한 맛과 향을 음미할수가 있습니다. 

모링가분말 먹는법에는 또 분말을 요거트에 넣어서 먹어도 됩니다. 당분 없는 요거트에 모링가분말 가루 2스푼정도 넣어서 먹도 건강에 좋고, 다른 허브처럼 요리에 넣어서 먹어도 우리몸에 좋습니다.

모링가의 효능에는 46가지 항염증, 항산화 물질과 약 90가지정도 영양물질이 들어있다고 합니다. 모링가의 잎은 오렌지의 7배 달하는 비타민C, 당근보다 4배 많은 비타민A, 우유의 4배에 달하는 칼슘, 바나나보다 3배 많은 칼륨을 지니고 있습니다.

또 모링가는 항산화 물질인 폴리페놀도 함유하고 있는데, 항산화 물질은 몸안의 활성산소를 제거하므로 섭취하면 건강유지와 질병예방, 노화방지등의 효과를 기대할수가 있습니다. 모링가분말 섭취를 하면 당뇨병, 항염증 질환 및 암등의 치료에 도움을 줍니다.

모링가분말부작용으로는 모링가 1일 권장 섭취량은 1그램정도인데, 공복에 섭취하거나 다량으로 섭취할 경우 속쓰림이 나 구토등의 증상이 나타날수가 있습니다. 칼륨 함유량이 높아 신장질환이 있는 사람은 주의해야하고, 자궁수축을 일으킬수 있으므로 임산부나 자궁관련 질환을 가진 여성은 의사한테 전문적인 소견을 듣고 섭취하는게 좋습니다.

잘 모르고 있었던 식품 모링가분말 먹는법 및 효능 그리고 모링가분말부작용 대해 알아봤습니다. 과거에 비해 사람들이 운동도 많이하고, 건강식품도 잘 챙겨먹어서 요즘에는 다 오래사는거 같습니다. 괜히 100세시대가 아닌거 같습니다. 우리몸에 그렇게 좋다고 하니 저도 모링가분말 한번 먹어봐야겠습니다.

족저근막염 치료방법 및 초기증상

2020/09/25 - [건강] - 허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다. 발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한것을 족저근막염이라고 합니다.

보통 남성보다 여성이 발병률이 높다고 합니다. 그 이유는 족저근막이 노화로 인해 탄력이 없고 뻣뻣해져 충격을 잘 받게 되기 때문입니다. 또 비만일때와 발의 형태에 따라 발생가능성이 높아지는데, 이는 족저근막이 발을 디딜때 체중의 충격을 받고 발등이 높거나 평발인 경우, 발을 정상적으로 움직이지 않을 경우 족저근막에 과도한 힘이 가해져 질병이 생기기 쉽다고 합니다.

족부질환 같은 경우는 걸을때 가장 중요한 역할을 하는 발에 통증을 유발해 우리가 걸어다니는데 불편함을 주기 때문에 일상 생활에 영향을 끼칠수 있습니다.

족저근막염 초기증상과 족저근막염 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

족저근막염 초기증상은 아침에 일어나 첫발을 디딜때 통증이 느껴지는 것입니다. 발뒤꿈치 안쪽 발바닥 아치중 뒤꿈치에 가까운 부분을 누르면 통증이 생깁니다. 움직일때 통증이 있고, 일정시간 움직임을 지속하는 경우에는 다시 통증이 줄어듭니다. 이러한 족저근막염의 증상때문에 가볍게 여기다가 뒤꿈치를 땅에 대지도 못할 정도가 되어 병원을 찾는 경우들이 있습니다. 하지만 족저근막염 초기증상 왔을때 병원에 방문하는게 좋습니다.

족저근막염 치료방법에는 체외충격파로 수술업시 치료할수가 있습니다. 초기증상일때 심하지 않을 경우에는 대부분 보전적 치료를 통해 호전을 기대 할수 있습니다.

보존적 치료에는 스트레칭, 보조기 착용, 소염제 투약, 스테로이드 국소주사요법, 물리치료가 있습니다. 이런 족저근막염 치료방법 말고도 체외충격파 치료가 있습니다.

체외충격파 치료는 통증부위에 1,000~1,500회의 고에너지 충격파를 가해서 조직과 뼈의 활성화를 돕고, 혈관을 재형성해줘서 관절질환의 통증을 치료하는 비수술 족저근막염 치료방법 입니다. 체외충격파를 이용해 자율신경세포의 민감도를 떨어뜨리고, 관련조직의 재형성을 돕기때문에 반복적인 시술에도 아프지도 않고, 우리몸에 부담이 없습니다. 시간은 20분정도로 짧게 치료하고, 치료횟수는 보통 일주일에 3~4회정도만 하시면 됩니다.

족저근막염 치료방법 및 초기증상에 대해 알아봤습니다.

족저근막염에 걸리지 않게 미리 예방하려면 무리한 운동을 피하고, 발에 무리가 가지 않도록 적절한 체중을 유지하는게 좋습니다. 너무 꽉 끼거나 바닥이 딱딱한 신발을 파하고 쿠션감있는 신발을 착용하는게 좋고, 틈틈히 발과 종아리를 스트레칭으로 풀어주는 것도 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.

카모마일차 칼로리 및 효능 알아보기

2020/09/24 - [건강] - 석류보관법 및 석류효능 알아보기

카모마일은 허브의 일종으로 은은한 향이 매력적이여서 방향제로 쓰이기도하고 천연소염제라 불릴만큼 염증완화에도 큰 도움을 줍니다.

카모마일은 대지의 사과라는 뜻이라고 하고, 예전부터 카모마일차 효능과 향을 즐기는 사람들이 많아 허브차 종류중에서도 역사가 긴 차라고 합니다. 그리고 카모마일차에는 자극도 카페인도 없어서 음료수처럼 누구든지 편히 드실수 있는 차중의 하나인데, 우리몸 위에도 좋은 차입니다. 카모마일차 칼로리 및 효능에 대해 알아보겠습니다.

카모마일차 칼로리는 100g기준으로 37~40칼로리 정도입니다. 우리의 몸 건강과 다이어트에 좋은 차입니다.

# 불면증 개선

카모마일차 효능은 대표적으로 신경 이완작용입니다. 스트레스를 푸는데 효과가 있을뿐 아니라 정서적으로 불안을 안정시키는 데에도 탁월하다고 합니다. 우울증이나 불면증등을 겪는 예민한 분들에게 이 카모마일차가 좋다고 합니다.

# 소화개선

카모마일의 꽃 속에는 아즈렌 이라는 성분이 들어있습니다. 이 아즈렌은 체내에 흡수되면서 소화기능을 강화시키고 떨어져 있는 기능을 끌어올리는 역할을 합니다.

혹시 과민성 대장증후군을 겪는 분들이 있으면, 이 차를 마시면 복통을 줄일수 있고 스트레스 감소도 됩니다.

# 구취제거

이빨이나 속이 안좋아서 입냄새가 심한분들이 마시면 차속에 들어있는 아피게닌 이라는 성분이 탁월한 효과를 보입니다. 치은염을 예방할 뿐 아니라 구취를 제거해 주기 때문에 근본적인 치료를 하실수 있습니다.

# 함염증 작용

허브 아스피린이라는 별명까지 있는 카모마일은 통증을 잡고 혼잡 부기를 줄이기 위해 많이 사용한다고 합니다. 특히 얼굴의 붓기와 피부 자극에 좋으며, 치통등의 염증이 발생했을때 근본적인 문제를 해결해주는데 도움을 줍니다.

# 생리통

몇몇 여성분들은 생리통이 심하게 통증이 와서 고통받는 여성들이 많이 있는데, 커피대신 이 카모마일차를 드시면 좋습니다.

이 차안에는 내장의 벽을 구성하는 평활근을 유연하게 해주는 성분이 있는데, 생리통이나 복통에 효과가 좋습니다.

# 피부미용 효과

카모마일의 효능에는 항산화제 및 항염증 특성을 가지고 있는데, 주요 효과로는 피부 자극이나 습진과 같은 질환을 완화하고, 상처의 치유력을 크게 향상 시키기 때문에 얼굴에 나는 여드름이나 주름같은걸 줄일수 있습니다. 또 카다몬이라는 성분이 있는데, 알레르기를 치료하고 피부색을 개선시켜 줍니다. 깨끗한 피부를 가꿀수 있어서 여성에게 인기가 좋은 차입니다.

카모마일의 효능과 카모마일차 칼로리에 대해 알아봤습니다. 저도 요즘에 스트레스로 인해 잠이 안와서 불면증이 있는데 카모마일차를 구입해서 먹어봐야겠습니다. 여러분들도 카모마일차의 효능을 보시고 필요한 분들은 내몸을 위해 드셔보는걸 추천드립니다.

허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

2020/09/10 - [건강] - 관절에 안좋은 음식

회사에서 앉아서만 근무하는 분들이 많은데, 자세를 올바로 계속 앉아있을수가 없습니다. 그래서 허리근육이 뭉치고, 결리며, 생기는 통증은 노인들 뿐 아니라 요즘은 젊은 사람들도 많이 있습니다. 또 허리는 한번 아프면 허리의 안정성이 현저히 떨어지는데 반해 관리가 미비해서 재발율이 상당히 높은편입니다. 이러한 허리의 통증은 요추가 가해지는 압박, 운동부족으로 인한 근손실, 잘못된 자세가 대표적입니다.

이와같은 요인들로 인해 허리근육이 뭉치며, 신체의 기둥이라 불리는 척추는 상체를 지탱해야 하기 때문에 오래도록 같은 자세로 앉아있다보면 압박과 부담을 느끼게 돼 척추 주변 근육 또는 인대도 긴장하게 되면서 통증이 옵니다. 다리를 꼬았때도 허리에 무리를 주게되고, 무거운 물건을  지속적으로 드는 경우도 허리에 무리를 주게됩니다.

허리아플때 좋은 운동 뭐가 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

젊은 사람들도 좋지만, 우선 나이가 있으신 분들이라면 특히 추천드리는데 걷기운동이 허리에 좋습니다. 걸을때 아무렇게나 본인들 편하게 무조건 걷는다고 좋은게 아니라, 좋은 자세로 걷는게 운동에 좋습니다. 발 모양이 11자가 되게 유지해주고, 뒷꿈치부터 닿도록 걸어야 허리에 좋습니다. 발부터 앞으로 나가게 되면 상체가 뒤로 쏠리게 되서 허리에 안좋은 영향을 줍니다.

또 허리아플때 좋은 운동으로 달리기, 수영등 좋고, 스트레칭을 해줘도 좋습니다. 관절을 스트레칭을 해주면 뼈의 긴장을 완화시켜줘서 허리에 좋은데, 헬스장이나 집에서 해도 됩니다.

그리고 비만으로 살이 많이 찐사람들은 관절에 좋지 않습니다. 체중이 많아지면 움직임이 어렵고 근육과 뼈의 긴장도가 높아지고 지방의 축적으로 복부 주변에 몰리는 경직으로 인해 쉽게 허리를 다치고 척추의 장애를 얻기 쉽습니다. 그래서 평소에 운동으로 체중을 꾸준하게 유지하는게 허리 건강에 좋습니다.

또, 허리에 좋은 운동으로 복근 운동이 좋습니다. 지방이 복부에 축적되기 쉬워서 어떤 사람을 보면 배만 볼록 나와있는 사람을 본적이 있을겁니다.

복근 운동은 신체를 지탱하고 허리에 걸리는 체중의 부담을 줄여줍니다.

마지막으로 허리아플때 좋은 운동도 좋지만 자세를 올바르게 하고 있는것만으로도 허리에 좋습니다. 가만히 쉬고 있을때나 활동을 하고 있을때나 올바른 자세로 있는것만으로도 허리 건강에 좋습니다. 평소에 잘못된 자세의 반복으로 척추만증이나 허리가 휘어져 있는 경우가 대부분입니다. 올바른 자세만으로도 허리 건강을 지킬수 있으니 앞으로는 자세부터 올바른 자세로 있는게 중요합니다.

허리아플때 좋은운동 및 허리에 좋은 자세, 스트레칭에 대해 알아봤습니다. 허리가 심하게 아프면 진짜 일반 생활하는데 곤란한 경우가 많이 있습니다. 미리미리 허리에 좋은 운동과 올바른 자세로 우리 허리를 건강하게 해주는게 중요합니다.

석류보관법 및 석류효능 알아보기

2020/09/26 - [건강] - 카모마일차 칼로리 및 효능 알아보기

석류는 서아시아와 인도가 원산지이고, 우리나라 고려초기에 중국에서 들어왔습니다. 새콤달콤한 맛을 내는 열매가 들어있고, 껍질은 예로부터 약재로 사용되고 있고 특히 여성에게 좋은 과일로 알려져 있습니다. 석류는 천연 에스트로겐 성분이 풍부한 과일입니다. 이 성분은 여성에게 좋아 양귀비와 클레오파트라도 즐겨먹었다고 합니다. 

석류는 큰 부작용이 없지만, 석류 섭취시 알레르기 증상이 있을수 있고, 혈압에 영향을 줄수 있으므로 수술 전, 후엔 석류제품 섭취시 주의하는것이 좋습니다. 석류를 보관하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

껍질을 벗긴 상태의 석류보관법과 껍질을 안벗긴 상태의 석류보관법 있습니다. 껍질을 벗긴 석류는  냉장보관을 하는것이 좋고, 껍질을 벗기지 않은 석류는 서늘한 곳에 두거나 비닐봉지에 넣어 냉장고에 보관하면 됩니다. 2~3개월이 되어도 쉽게 변질되지 않습니다.

석류효능에는 여러가지가 있습니다.

석류는 피부미용에 좋습니다. 석류에는 콜라겐 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 콜라겐 성분은 탄력있는 피부를 가꾸는데 도움을 주고, 노화방지에 도움을 줍니다. 또한 석류에 들어있는 엘라그산 성분이 피부에 수분조절을 담당하는 히알구론산의 합성을 5배이상 증가시켜 피부보습에 효과가 좋습니다.

석류효능에는 다이어트에도 좋습니다. 칼로리가 낮고 저지방 과일로 당분이 적으며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 또 엘라그산 성분은 중성지방 축적을 막고 지방세포 크기를 감소시키는 효과가 있어 체중조절에도 도움을 줍니다.

석류는 남성의 전립선에도 좋은 과일입니다.

석류를 즐겨먹는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 수술이나 암 치료후 전립선 특이항원이 증가하는 기간이 3배이상 긴 것으로 밝혀졌습니다. 또 매일 석류주스를 마신 환자들은 그렇지 않은 환자보다 발기부전 증세가 호전될 확률이 높다는 연구결과도 있습니다.

석류는 갱년기 증상완화에 좋습니다.

따뜻한 성질의 과일로 여성호르몬 종류의 하나인 에스트로겐 성분이 풍부해 여성의 과일로 불리고 있습니다. 특히 에스트로겐 성분은 여성호르몬의 분비를 촉진시켜 호르몬 부족으로 나타날수있는 생리통, 생리불순, 안면홍조등 여성질환과 갱년기 증상을 예방하는데 도움을 주는 과일입니다.

석류는 면역력 강화에 좋습니다. 석류에 들어있는 폴리페놀, 비타민C 성분은 신진대사를 촉진시키고 감기나 외부 바이러스로 부터 우리몸을 보호해 주는 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 각종 무기질 성분이 혈액의 정화작용을 통해 신선한 혈액이 체내에 생성되도록 도와줍니다.

우리가 잘 흔히 접하지 않은 과일 석류효능과 석류보관법 대해 알아봤습니다. 석류에 이렇게 다양한 효능이 있어서 우리몸에 좋은지 몰랐는데, 이제부터 가끔씩이라도 챙겨먹어야겠습니다.

지방간에 좋은 과일 알아보기

2020/09/13 - [건강] - 간에 안좋은 음식 알아보기

지방간은 간내에 과도한 지방, 주로 중성지방이 쌓여서 발생이 되는데, 일반적으로 5%이상의 지방이 쌓이게 되면 지방간으로 진단합니다. 정상적인 간의 색깔은 붉은색인데, 지방간은 노란색 비슷하게 보인다고 합니다. 이러한 지방간은 술에 의한 알코올 지방간과 술과 관계없이 비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨등과 연관되어 발생되는 비알코올 지방간으로 나뉩니다.

지방간의 가장 중요한 원인중 하나가 술인데, 장기간 술을 자주 먹게되면, 영양결핍을 초래하고, 간세포에 지방을 축적시켜 술의 대사산물은 간세포를 손상시킵니다. 그래서 술을 너무 자주 많이 마시는 사람들은 보통 알코올 지방간이 됩니다. 지방간에 좋은 과일 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 수박

수박은 이뇨작용과 몸을 해독 할수있는 능력으로 인해 신장을 정화하고, 적절한 간 기능을 자극하는 과일입니다.

수박주스 같은경우는 조직과 혈류에 흡수되기 때문에 간 건강에 좋습니다.

2. 레몬

레몬은 지방간 질환 치료에 도움이 되는 천연해독제입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 레몬은 간기능을 최적화하고 지방간에 좋은 과일 입니다. 레몬의 또 좋은점은 위장에 도달하면 음식을 분해하는데 도움이되서 간 건강에 좋습니다.

3. 토마토

토마토는 항산화 성분이 리코펜이 과육보다 껍질에 3~5배 많이 들어있습니다. 토마토에 풍부하게 함유된 리코펜은 노화방지에 좋은 효능이 있고, 흡연과 자외선으로 인한 암, 전립선암, 심장질환등을 예방하는데 도움을 줍니다. 그리고 방울토마토 껍질에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는데, 일반토마토보다 플라보노이드 성분이 더 많이 들어 있어서 지방간 건강에 좋습니다.

4. 매실

매실은 피로회복에 좋은 과일입니다. 천연소화제로 소화력을 도우며 피크리산 성분이 함유되어 독성물질을 분해, 해독, 살균작용을 하여 혈액속 독소인 중성지방을 감소하여 혈액을 맑게해줍니다.

또 매실은 사과보다 칼슘과 철분이 2배, 갈륨은 2.5배이상 들어 있어서 간 건강 뿐만아니라 골다공증에도 좋은 과일입니다.

5. 포도

포도는 신장을 정화시키고 간 기능을 향상시키는 강력한 이뇨제입니다. 포도는 몸에서 독소와 다른 유해한 폐기물을 제거하는거 외에도 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 포도는 매우 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 포도로 만든 술 와인이나 포도주를 적당히 먹어도 지방간 간질환에 좋다고 연구결과에 나왔습니다.

6. 사과

사과는 간 건강 뿐만아니라 심장 건강에도 좋은 과일입니다. 사과는 혈류의 나쁜 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 조절하는것 외에도 적절한 신장 기능을 자극하고 간을 해독하는데 도움이 됩니다. 빨간사과가 있고, 초록색 사과가 있는데, 둘다 지방간에 좋은 과일이니 아무거다 먹어도 간 건강에 좋습니다.

지방간에 좋은 과일 대해 알아봤습니다. 지방간의 가장 큰 원인은 술이라고 합니다. 술은 앞으로 적당히 마시고, 간 건강에 좋은 과일을 섭취하시는게 몸에 좋습니다.

혈뇨에 좋은음식 알아보기

2020/09/07 - [건강] - 신장에 좋은 채소

혈뇨는 소변에 비정상적인 양의 적혈구가 섞여 나오는것을 말합니다. 이러한 증상은 신장에서 소변이 지나는 한 부위에서 출혈이 있다는 것입니다. 소변이 지나가는 모든 기관에서 출혈이 발생할수 있기 때문에 혈뇨가 발생하는 원인은 다양합니다.

혈뇨의 증상은 소변을 볼때 육안으로 피가 섞여 보이지 않을수도 있습니다. 현미경을 통해서 봤을때 적혈구가 발견될수 있다고 합니다. 혈뇨의 원인은 신장으로부터 시작해서 방광, 전립선, 요도등에서 발생될수 있으며 신장에서는 사구체의 혈관이 얇아질 경우와 신우신염 및 결석이 생기는 경우에 나타나는 현상입니다. 보통 방광염을 통해서 확인된다고 합니다. 혈뇨에 좋은음식 대해 알아보도록 하겠습니다.

토마토

혈뇨는 전립선비대증 같은 원인으로도 발생할수 있는데, 토마토는 전립선에 좋은 음식입니다.

토마토가 들어있는 라이코펜 성분이 전립선염에 좋다고 합니다. 빨간 색소로 강력한 황산화 작용을 하여 전립선염 발생할 확률을 낮춰주고 혈뇨 예방에도 좋습니다. 

비트

비트는 베타인 성분이 함유되어 있어서 우리 몸속에 나쁜 콜레스테롤을 없애주고, 혈압도 낮춰주는 역할을 합니다. 그리고 비트 뿌리속에 들어있는 질산염이라는 성분이 좁혀있던 혈관을 넓게 만들어서 혈액순환을 도와주므로 혈뇨에 좋은 음식이고, 만성신부전증 예방에도 도움이 됩니다.

파

파는 동네 슈퍼나 마트가면 흔하게 볼수있는 채소입니다. 파의 줄기와 뿌리, 그리고 잎에 들어있는 성분이 이뇨작용 촉진과 방광통증 완화성분이 들어있어서 혈뇨의 원인에 좋습니다.

그래서 집에서 몸에 좋지않은 라면을 먹을때나 다른 요리해서 파를 넣어서 먹으면 혈뇨 예방에 좋습니다.

홍삼

홍삼은 면역력을 강화시켜 혈뇨의 원인을 제거하는데 효과가 좋다고 연구결과에 나왔습니다. 그래서 남녀노소를 막론하고 기운이 많이 없어졌을때 찾는 식품입니다. 홍삼속에 들어있는 사포닌 성분은 면역력을 상승시키고, 다양한 질병들을 예방하는데 효과가 좋다고 알려져 있는 식품입니다. 

혈뇨에 좋은음식 대해 알아봤습니다. 소변이 지나가는 모든 기관에서 출혈이 발생할 수 있기 때문에 소변에 피가 섞이는 원인은 매우 다양합니다. 혈뇨증상을 발견한다면 곧바로 가까운 병원에 방문하여 정밀검사를 받아보는것이 중요합니다. 

혈뇨의 원인으로 방광염, 요석, 요로감염, 요로손상, 요로상피, 전립선비대증과 같은 원인으로 발생할수가 있는데, 그중에서도 종양에서 흔하게 볼수있는 증상입니다. 신세포암이나 요상피암등 암으로 될수도 있으니 혈뇨증상이 나타난다면 곧바로 병원에 가서 정밀검사를 받아보시길 바랍니다. 그리고 혈뇨에 좋은 음식 자주 섭취해서 미리 예방하는게 우리 건강에 좋습니다.

간질환에 좋은 음식 섭취하기

2020/09/13 - [건강] - 간에 안좋은 음식 알아보기

간은 인체의 장기중 가장크고, 가장 하는일이 많기 때문에 늘 피곤한 장기이고, 우리몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 신체 내에서 합성되거나 외부로부터 유입되는 각종 지용성 물질을 수용성으로 변환하여 쓸개즙이나 소변을 통해 배설하는 해독작용을 담당합니다.

술을 마셨을때 알코올과 아세트알데하이드를 분해하는 것이 아마 성인 간이라면 대표적으로 하는 일입니다. 간이 가지고 있는 해독능력은 단순히 독을 없애는 것이 아니라 배출하기 쉬운 물질로 바꾸는 역할을 합니다. 이러한 간에 문제가 생기면 지방간, 간질환, 간염, 간암등 질병이 생기고, 질병이 발생해도 통증이 없기때문에 만일 통증이 느껴진다면 이미 치료하기 어려운 수준까지 왔을수도 있다고 합니다.

그렇다면 간을 건강하게 하기위해 간질환에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.

1. 부추

부추가 가지고 있는 효능은 피를 맑게 해주는 효능이 있어서, 옛날 동의보감에 기록이 되어있을 정도로 효능은 과거때부터 입증되었습니다. 부추에는 비타민과 무기질 칼륨이 많으며 비타민 A와C가 풍부하여 간 해독에 좋습니다. 디알릴디설파이드가 있어서 이는 글루타티온 합성을 도와주는 역할을 합니다.

2. 복분자

복분자는 간의 해독작용을 높여주고 알코올을 분해할때 생성되는 유해한 활성산소를 제거해주며 간세포에 피로 및  노화를 막아주는 역할을 하는 성분이 안토시아닌 입니다. 안토니시아닌이 가장 많이 함유되어 있는 식품이 복분자입니다. 이 복분자가 블루베리 20배, 라즈베리 16배 달하는 안토시아닌이 함유되어 있어서 활성산소를 제거하고, 간 기능을 높여주어 간질환에 좋은 음식입니다.

3. 마늘

마늘의 유황성분은 간암 억제에 효과적이고, 알리신과 셀레늄등은 간 정화에 도움을 줍다. 마늘에 함유되어있는 알리신은 비타민 B1과 결합하여 당대사를 촉진시키고, 셀레늄 활성산소를 제거해 몸의 해독작용과 면역기능을 높여서 간 건강에 좋습니다. 그리고 마늘은 적은양으로 몸소 독소를 배출해서 간 속 효소를 활성화 시키는 능력을 가지고 있습니다.

4. 양송이버섯

버섯에는 단백질이 풍부해서 손상된 간이 재생하기 위해 필요한 단백질을 공급해주는 기능이 있어서 간질환에 좋은 음식입니다. 버섯에 들어있는 베타글루칸 성분은 면역 강화와 암세포가 자라는것을 억제하여 간암 예방에도 좋습니다.

특히 양송이 추출물인 AHCC가 간암 예방에 좋다고 합니다.

5. 비트

비트는 우리나라 경기도 이천과 강원도 평창, 제주도에서 재배되고 있으면, 특히 제주산 비트는 원산지와 비슷한 기후의 환경에서 재배되어 청정지역 특혜를 받은 품종으로 영양소가 풍부해 꾸준히 섭취하면 건강 유지하는데 좋습니다.

6. 배추

배추에는 비타민C 함량이 높고, 칼슘의 함량 또한 높다 뿐만아니라 글루코시놀레이트등 성분이 들어있어 간질환에 좋은 음식 입니다. 흔히 한국인이 대표적으로 즐겨먹는 반찬 김치가 이러한 성분이 들어가 있고, 실제로 김치가 간암에도 효과가 좋다고 연구결과에 나타났다고 합니다.

이밖에도 여러음식들이 많이 있지만, 이 6가지만 잘먹어도 간 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

뇌혈관질환에 좋은음식 알아보기

2020/09/08 - [건강] - 뇌졸중에 안좋은 음식

뇌혈관질환은 뇌혈관에 순환장애가 일어나 의식이 없어지고, 신체가 마비가 될수도 있는 질환이 뇌혈관질환입니다. 뇌혈관질환에는 뇌졸중이 있고, 뇌출혈 크게 2가지로 나뉩니니다. 뇌혈관이 막혀서 생기는 질병이 뇌경색, 즉 뇌졸중이라고 하고, 뇌혈관이 막혀서 터지는 생기는 질병이 뇌출혈이라고 합니다. 뇌출혈이 더 심각하다고 보면 됩니다.

질환이 발생하면 손상된 뇌세포를 회복시키기위해 최대한 빨리 병원을 방문한뒤에 뇌세포 재생에 집중해야 합니다. 왜냐하면 치료가 되더라도 후유증을 남길수 있기때문에, 초기대처가 굉장히 중요합니다. 주변의 뇌세포들도 일시적으로 기능을 잃지만, 이때 빠르게 혈류량을 높여 뇌세포에 적절한 혈액을 공급하여 치료한다면, 많은 뇌세포를 살릴수 있습니다.

우리몸의 뇌가 정말 중요한 역할을 하기때문에 뇌혈관질환에 좋은음식 알아보도록 하겠습니다.

1. 당근

당근은 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하고, 영양분들이 골고루 균형을 이루고 있어서 뇌졸중 예방하는데 좋습니다. 비타민A가 부족해서 생길수 있는 만성피로에 효과적이며 혈압을 내려주는데 탁월한 효능이 있습니다. 당근을 생즙으로 갈아서 자주 먹으면 고혈압에도 좋은 효과를 볼수 있습니다.

2. 해조류

미역, 매생이, 톳, 다시마등이 있는데 다시마는 바다물속에서 90여종되는 미네랄을 흡수해서 자라왔고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 뇌혈관질환에 좋은음식 입니다. 미끌미끌한 다시마의 섬유질이 혈액의  나쁜콜레스테롤을 내보내 탄력성을 유지시켜줍니다. 또한 다시마에 함유되어 있는 칼륨이 나트륨의 배설을 촉진하여 뇌혈관에질환에만 좋을뿐 아니라, 고혈압, 심장병, 동맥경화와 같은 성인병을 치료하는데 좋습니다.

3. 마늘

마늘은 황 화합물이 많아서 항균작용을 해주며, 콜레스테롤을 낮춰주는 음식입니다.

마늘에 함유된 알리신 성분이 활성산소제거에 매우 효과적이기 때문에 뇌졸중이나 뇌출혈을 예방하는데 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

4. 비트

비트는 색깔부터가 피색깔처럼 빨갛고, 혈관청소라고도 불립니다. 다량의 철분과 비타민이 포함되어 있어서 혈액순환은 물론 적혈구 생성에 좋고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 뇌혈관질환에 좋은음식 입니다.

5. 시금치

녹색채소들이 뇌혈관에 좋은데 그중에서도 대표적은 채소가 시금치입니다. 시금치는 비타민, 엽산, 철분등이 풍부하지만 그중에서도 엽산이 혈관에 좋은 영양소입니다. 혈액을 끈적하게 만들어 혈관을 막는 원인인 혈전 이라는 것을 만드는 호모시스테인의 증가를 엽산이 막아주는 역할을 해줍니다. 그리고 시금치에는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 이로 인해 혈류의 흐름을 원활하게 만들어 주는데, 베타카로틴은 혈관 건강에 효과가 좋습니다.

이상 뇌혈관질환에 좋은음식 대해 알아봤습니다. 혹시 좋아하지 않은 음식이라서 잘 안먹고 있었다면, 이제부터라도 우리의 뇌건강을 위해서 섭취하는게 좋습니다.