심근경색에 좋은 과일

2020/09/19 - [건강] - 심근경색에 안좋은 음식 알아보자

요즘 한국인들의 식습관이 서구화되면서 협심증, 부정맥, 심근경색과 같은 심혈관계질환 환자들이 급격히 늘어나고 있습니다. 심혈관질환이란 심장과 동맥에 발생하는 질병을 말하는데, 그 중에서도 특히 심근경색은 골든타임을 놓치면 생명을 잃게 만들수도 있으니 문제가 없어보여도 심근경색에 좋은 과일 및 좋은 음식을 미리 섭취하여 예방하는게 좋습니다.

심근경색이 급하게 오면 급성심근경색증이 오는데 급성심근경색은 심장을 먹여 살리는 혈관인 관상동맥이 막혀 산소와 영양분이 전달되지 않아 심장근육이 죽는 병입니다. 심장근육이 죽으면서 극심한 가슴통증이 생기고, 죽은 심장근육 때문에 혈액순환에 문제가 생격 결국 폐, 신장, 간, 뇌등과 같은 장기에도 영향을 미쳐 생명이 위태롭게 됩니다.

심장질환은 통계청 자료에 따르면 국내 사망원인중 2위를 차지할 정도로 매년 많은 사망자가 생긴다고 합니다. 그만큼 우리나라에서 잘걸리는 질병이니 심근경색에 좋은 과일이나 음식에 대해 알아보겠습니다.

토마토

토마토는 남자 전립선에도 좋다고 하지만 우리 체내에 콜레스테롤 수치를 낮춰 주면서 혈액을 깨끗하게 만들어 줍니다. 게다가 올리브오일과 같은 기름과 함께 섭취를 하게 되면 우리 몸속의 흡수율이 높아진다고 하니 함께 섭취를 하면 좋습니다.

베리류(블루베리, 라즈베리등)

블루베리나, 라즈베리 같은 베리류가 좋다고 합니다. 베리류에는 프테로스틸벤이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 우리 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 질환이나 심근경색등에 도움을 준다고 합니다.

이밖에 심근경색에 좋은 과일 말고도 좋은 채소로는

마늘

마늘은 한국 음식에서 가장 많이 사용되고 있는데, 항암표과가 뛰어나며, 소화 해독기능이 좋고, 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 심근경색의 원인이 되는 혈전들을 녹이는 효과가 있다고 합니다. 3~4일정도만 꾸준히 섭취를 해도 우리 몸속에 있는 응고된 혈액들을 용해한다고 할 정도로 효능이 뛰어난 음식입니다.

양파

양파도 역시 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있어 심근경색에 좋은 채소입니다. 혈액을 맑게 하고 혈관질환을 예방해주므로 혈액이 막히는것을 방지해줍니다.

심근경색에 좋은 과일 및 채소에 대해 알아봤습니다. 급성심근경색증이 의심되는 증상이 나타났을때는 2시간이내에 주변 병원에 빠르게 방문하여 심근경색 치료를 받아야 합니다. 병원에 최대한 빨리 도착해야 치료율이 높아지며 사망할 확률이 낮기 때문에 반드시 빠른시간내 병원으로 가서 치료를 받아야 합니다.

급성심근경색증은 특히 겨울에 걸릴 가망성이 많으며, 잦은 회식으로 인한 과음, 흡연이나 성인병, 또는 운동부족으로 인한 비만등 잘못된 식습관이나 생활습관에서 걸릴수가 있습니다. 

파킨스병 증상 알아보고 미리 예방하자

2020/09/20 - [건강] - 뇌혈관질환에 좋은음식 알아보기

치매 다음으로 흔한 대표적인 퇴행성 뇌질환인 파킨슨병은 중뇌에 위치한 흑질이라는 뇌의 특정부위에서 도파민을 분비하는 신경세포가 원인 모르게 서서히 안좋아지는 질환입니다. 우리 뇌속에는 여러가지 신경전달 물질이 있는데 그 중에서도 운동에 꼭 필요한 도파민이라는 신경전달물질이 있습니다. 그 신경세포가 안좋아지면 파킨스병 증상이 나타나게 되고 운동느림, 안정시 떨림, 근육강직, 자세 불안정등의 증상이 발생합니다.

파킨슨병은 주로 노년층이 발생하는 질환으로 우리나라 통계로는 60세이상이 100명중에 1명, 65세이상이 100중에 2명꼴로 파킨스병을 앓고있다고 합니다. 파킨스병 증상의 원인으로는 흑질 도파민 신경세포의 소실이 어떤 원인으로 인하여 일어나는가는 아직 확실하게 밝혀지지 않았습니다.

파킨슨병은 가족력이 있을수도 있고, 환경적 영향이나 독성물질이 파킨슨병의 원인이 된다는 결과도 있지만, 아직까지는 파킨슨병의 원인을 확실히 알수 없다고 합니다.

파킨스병 증상 초기에는 손가락이나 가벼운 손떨림으로 시작되며, 발가락 경직과 하체 힘빠짐, 한쪽 다리가 무겁거나 보행시 다리끌림등 증상이 나타납니다. 이게 보통 초기증상인데 비특이한 증상으로 시작되는 경우도 많습니다. 허리나 골반통증, 우울감, 수면장애등 초기에는 이런 의심하기 어려운 증상이 나타나는 경우도 있기 때문에 유사한 증상이나 조금이라도 의심이 되는 증상이 있다면 병원에서 진료 및 검사를 받아보시는것이 좋습니다.

대표적인 파킨스병 증상은 떨림이나 강직이 나타나고, 자세가 불안정하면서 상체가 앞으로 기울어져서 앞으로 굽힌자세를 자주 취하게 됩니다. 또는 행동이 느려지고 근육이 뻣뻣해지는 증상이 나타나고 팔꿈치나 손목, 고관절, 무릎관절이 굽어집니다. 그리고 눈커풀의 움직임이 감소되어 무표정한 표정으로 굳어있는 모습을 보이기도 합니다.

파킨스병 증상은 서서히 진행되는 병이고, 도파민 분비량이 많이 줄어들어도 인지가 되지 않아서 눈치를 잘 챌수 없는 병입니다. 원인이 불분명하고 완치가 없다는건 무서운 병입니다. 파킨슨병 치료에는 약물치료와 수술치료가 있는데, 약물치료 같은 경우는 시간이 지나면 약의 효과가 떨어져서 지속적인 약물치료가 안될수도 있습니다.

파킨슨병 수술치료에는 약물치료로 증상이 조절되지 않는경우에 하는데, 뇌에 전기 자극을 줄수있는 전극을 설치하여 손떨림 증상을 줄이고 경직성을 낮추는데 효과를 기대할수 있습니다. 하지만 이런수술도 파킨스병 증상이 진행되는 것을 막는것이 아니라 운동신경을 보완해주는 치료에 국한된다고 합니다.

현재 우리나라는 65세 인구가 전체 인구 비율에서 약 15%정도 되는 고령화사회에 진입했습니다. 파킨슨병을 잘 몰랐던 분들이 있었다면 위에 글 파킨슨 증상이 있는거 같으면 바로 병원가서 진료 및 검사를 받아보시길 바랍니다!

고지혈증에 좋은 채소

2020/09/18 - [건강] - 고지혈증에 안좋은 음식 콜레스테롤수치

혈중에 지질성분이 증가한 상태를 고지혈증이라고 합니다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할수 있습니다. 고지혈증은 유전적인 요인으로 인해 혈액내에 특정 지질이 증가하여 고지혈증이 발생할수도 있고, 비만이나 술, 당뇨병과 같은 다른 원인에 의해서도 생길수 있습니다.

고지혈증 수치는 피검사를 하여 총콜레스테롤 200mg/dL이상. LDL콜레스테롤 130mg/dL이상, 중성지방 150mg/dL이상인 경우 고지혈증으로 진다합니다. 고지혈증의 치료에는 운동을 통한 생활습관 개선 및 적절한 체중을 유지하는 것과 약물치료로 치료를 합니다. 고지혈증에 걸리면 협심증, 뇌졸중, 심혈관질환등 합병증이 올수 있으므로 미리 예방하는게 좋고 고지혈증에 좋은 채소 및 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 가지

고지혈증에 좋은 채소로 가장 먼저 추천할 식품은 가지입니다. 가지는 보라색빛을 내는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데, 이 성분은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

그덕에 혈관내에 나트륨, 그리고 노폐물의 배출을 돕는 효과가 있다고 하는데, 고지혈증 예방에 좋은 효과가 있다고 하니 참고하셔서 드시길 바랍니다.

2 생선

고지혈증에 좋은 음식의 대표주자 등푸른생선입니다. 이 생선은 예방과 증상개선에 뛰어난 작용을 한다고 하는데, 이 식품에 함유되어 있는 오메가3 불포화지방산 성분이 혈액의 원활한 흐름을 돕고 혈액을 맑게 해주기 때문입니다.

3. 양파

세번째로 고지혈증에 좋은 채소 양파입니다. 양파는 퀘르세틴 성분이 풍부해서 지방수치를 낮춰주는 효과가 있다고 하는데, 또한 이 식품에 풍부하게 함유되어 있는 펙틴 성분은 혈관벽을 튼튼하게 하는데 좋은 효과가 있습니다.

4. 고구마

네번째로 고지혈증에 좋은 채소 고구마입니다. 고구마에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨과 우리몸의 노페물을 배출시키는데 효과를 줍니다. 거기에 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식단에도 활용되는데, 여기에 더해 섬유질과 비타민등이 풍부하게 함유되어 있어 변비를 예방하는데도 효과를 보여주는 식품입니다.

지금까지 고지혈증에 좋은 채소, 고지혈증에 좋은 음식에 대해 소개해드렸는데, 이 식품들은 혈관건강을 탄탄하게 해주는 식품이니 참고하셔서 드시길 바랍니다.

우리나라에서 고지혈증으로 약 180만명정도 되는 사람들이 앓고 있다고 합니다. 조금 생소할수도 있는 질환이지만 우리 주변에 흔하게 볼수 있는것이 바로 고지혈증 입니다. 통계에 따르면 고지혈증 환자는 고령인 나이가 60대정도 되는 사람들이 많은데, 요즘에는 20~30대에서도 발병률이 상승하고 있을 정도로 점점 연령층이 낮아지고 있다고 합니다.

고지혈증이 무서운것은 젊은 20대에도 합병증이 와서 사망할수도 있다고 합니다. 고지혈증에 좋은 채소도 먹고, 꾸준한 운동으로 고지혈증을 예방합시다!

신부전증에 안좋은 음식

2020/09/07 - [건강] - 신장에 좋은 채소

신부전증은 신장 즉 콩팥의 기능이 안좋아진 상태를 말합니다. 신장의 기능이 떨어지는 현상이 3개월이상 지속될때 만성 신부전증이라고 합니다. 신부전증 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않지만, 신장 기능이 안좋아지면 피곤함, 가려움증, 식욕부진등의 증상이 나타나고, 말기신부전증에 이르면 호흡곤란, 식욕부진, 구토등의 증상이 나타납니다.

말기신부전증까지 가지않게 미리미리 예방해야되고 신부전증에 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

신부전증에 안좋은 음식은 고기, 생선, 계란, 우유라고 하는데, 얼핏보면 먹으라고 추천하는 몸에 좋은 음식입니다. 그런데 왜그러냐면 이 고기, 생선, 계란, 우유에는 만성신부전증을 생기게하는 동맥경화증을 만드는 성분이 들어있기 때문입니다. 이 성분은 바로 콜레스테롤입니다.

고기의 비계에는 중성지방이라는 좋지않은 지방이 많이 들어있는데, 이 또한 동맥경화증을 유발할수 있습니다. 이 4가지 음식에는 섬유질과 항산화성분이 들어있지 않은데, 이 섬유질과 항산화성분에는 동맥경화를 막아주는 역할을 합니다.

또 모두가 알고있는 몸에 안좋다고 알고있는 탄산음료도 안먹는게 좋습니다. 대표적으로 콜라안에는 당류가 각설탕 17정도로 많이 들어있기 때문에 당뇨와 비만뿐만아니라 신부전증에 안좋은 음식입니다. 또는 콜라의 작은 캔 안에는 38mg의 인이 들어 있어서 콩팥 건강에 해를 끼칩니다.

신장은 식단관리가 중요합니다. 신장에 좋은 음식을 먹는것도 좋은데, 신부전증에 안좋은 음식을 피해서 먹는게 중요합니다. 단백질과 염분의 섭취를 줄이고, 칼륨과 인의 섭취도 줄이는게 좋습니다.

반대로 신부전증에 좋은 음식은 버섯, 밤, 미역, 팥등이 있는데 버섯에는 노화방지 성분인 베타글루칸이 있는데 면역력을 강화해서 암과 각종 성인병 예방에 좋습니다.

밤은 신장을 위한 음식으로 한의학에서는 정평이 나있는 밤은 이뇨작용에 효과적이라서 신장병에 좋다고 알려져 있습니다. 세번째로 미역은 요오드가 풍부하고 신진대사를 활발하게 해주는데, 노폐물을 몸밖으로 배출시켜주는 역할도 하고 있습니다. 마지막으로 팥은 이뇨작용을 돕고 혈액순환을 개선합니다.

이밖에도 신부전증에 좋은 음식으로는 호박, 검정콩, 녹두등 여러가지가 있는데 음식으로 예방하는것도 좋지만, 꾸준한 운동도 좋다고 합니다. 하시는 업무가 회사 사무실안에서만 하는 일이면 퇴근후에 잦은 회식 술자리보다는 운동을 추천드립니다.

신부전증에 안좋은 음식과 신장에 좋은 음식에 대해 알아봤는데, 신장은 한번 망가지게 되면 회복이 불가능 하고, 당뇨나심장질환등 합병증이 올 가망성이 많습니다. 미리 알아서 안좋은 음식들은 자제하셔서 모두가 건강하시길 바랍니다!

뇌졸중에 안좋은 음식

2020/09/20 - [건강] - 뇌혈관질환에 좋은음식 알아보기

우리의 뇌는 다양한 많은 기능을 가지고 있습니다. 뇌졸중이란 뇌의 일부분에 혈액을 공급하고 있는 혈관이 막히는 것을 뇌경색이나 뇌졸중이라고 하고, 혈관이 막혀서 터지는 것을 뇌출혈이라고 합니다. 뇌졸중은 뇌출혈의 전단계로 뇌가 손상되어 나타나는 신경학적 증상을 말합니다.

그런 뇌에서 혈관이 막혀서 뇌 일부분이 죽게되면, 이 부분에서 담당하던 기능에 장애가 오게 되는데, 이것이 곧 뇌졸중의 증상입니다. 우리가 흔히 보는 뇌졸중의 증상은 반신마비, 반신 감각장애, 언어장애, 발음장애, 시야, 시력장애, 치매, 어지럼증, 의식장애등 일상생활에 지장을 주는 여러가지 증상들이 있고, 심각한 사람은 식물인간 상태로 되기도 합니다.

그래서 미리미리 뇌졸중에 걸리지 않게 조심해야되고, 뇌졸중에 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

뇌졸중에 안좋은 음식

- 생선보다 콜레스테롤이 많은 오징어, 새우, 게

- 고기의 지방부분 생선알, 베이컨, 소세지, 내장육, 닭껍질

- 지방, 기름을 많이 사용해서 혈관을 막히게 하는 육류와 튀김류

- 하얀 밀가루로 만든 빵, 케이크나 당분이 높은 초콜릿이나 사탕

- 커피나 홍차 같은 카페인음료

- 포화지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높이는 햄버거나 라면등 인스턴트 식품, 달걀노른자, 동물내장, 생선알등

- 혈압을 높이는 짜거나 매운음식

뇌졸중에 안좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 뇌졸중 예방으로는 올바른 식습관과 운동을 해주는게 좋습니다. 운동은 헬스등 무거운 중량으로 운동하는건 혈압을 올려 오히려 악화될 가능성이 있으므로 피해야되고, 무리하지 않는 걷기 운동이 좋습니다.

뇌경색 뇌졸중이 무서운것은 다시 재발하는것과 한번 생긴 신경증상이 더 심해지는게 무섭다고 합니다. 한번 병이 온것도 억울한데 재발을 하면 증상이 더 악화되기때문에 재발을  예방하는 약을 평소에 꾸준히 잘 먹어야 한다고 합니다. 뇌졸중 치료에서 가장 중요한것은 예방입니다. 담배를 많이 피시는 분들은 줄이시고, 술을 자주 많이 드시는분들도 줄이시고, 비만인 사람들은 체중을 줄이고 규칙적인 운동을 하며 과도한 스트레스를 피해야합니다.

지방이 많은 기름진 노졸중에 안좋은 음식을 적게 먹도록 노력하는게 뇌졸중이 안걸리게 미리 예방하는 것입니다.

그럼 뇌졸중에 좋은 음식으로는 혈액순환이 잘 되게하고 혈전을 녹이는 기능을 가지고 있는 마늘을 먹는게 좋고, 그리고 엽산, 비타민K가 신경계에 도움을주는 브로콜리가 좋은데 혈액을 깨끗하게 정화하는 성분도 있습니다. 또는 비트라고 있는데 식물성 섬유질이 풍부하면서 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 칼륨이 포함되어 있습니다. 체내에는 나트륨이 배출되면 고혈압 수치를 낮춰주는 역할을 하는데 비트의 칼륨 함량은 호박과 브로콜리보다 높다고 합니다.

뇌졸중에 안좋은 음식에 대해 알아봤는데, 뇌졸중에 좋은 음식들도 먹으면서 뇌경색, 뇌졸중에 미리미리 예방 합시다!

당뇨병에 좋은 과일

2020/09/17 - [건강] - 당뇨병에 안좋은 음식

최근들어  당뇨병 환자가 늘어나고 있는 추세인데, 당뇨병은 포도당이 세포의 에너지원으로 쓰이지 못하는 상태를 당뇨병이라 합니다. 우리 몸은 탄수화물을 섭취하면 몸속에서 포도당으로 분해되고, 췌장에서 분비되는 인슐린에 의해 세포 안으로 들어가 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 인슐린은 세포문을 열어주는 열쇠와 같은 존재인데 이것이 제기능을 못하면 당뇨병에 걸린다고 합니다.

당뇨 수치는 공복일때 126이상, 식후 2시간정도 기준으로 200이상일때 당뇨병으로 진단합니다. 당뇨병은 식이요법과 적절한 운동을 해주는게 좋습니다. 요즘 당뇨병 환자수가 계속 증가하고 있는데 당뇨에 좋은 과일, 당뇨병에 좋은 과일 대해서 알아보겠습니다.

1. 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어 혈당을 낮추어 주는 역할을 하기 때문에 당뇨에 좋은 과일이라고 합니다. 당뇨병에 사과가 좋을뿐 아니라 사과에는 칼륨 성분이 들어있어 중년기나 노년기때 쉽게 걸릴수 있는 질병중 하나인 동맥경화증과 고혈압을 예방해줌으로써 뇌졸중이나 각종 심혈관 질환을 사전에 예방할수 있습니다.

또한 사과에 들어있는 안토시아닌 성분이 들어가 있어서 당을 분해하는 효소가 나오는 것을 억제 시켜줘서 당뇨병에 좋은 과일입니다.

2. 자두

자두는 최근에 널리 알려졌습니다. 우리 몸속 체내에 존재하는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출을 해주는 성분을 가지고 있으며 황산화물질도 풍부하여서 노화방지도 해주고 몸에 노폐물을 제거해 주고 배출을 해주기 때문에 주기적으로 먹어주는게 당뇨에 좋습니다.

3. 키위

키위는 비타민C가 풍부하게 포함되어 건강식품 과일로 잘 알려져있습니다. 모든 사람들이 다 알고있는 사실인데 비타민C는 면역력을 향상시켜주는데 좋은 효과를 가지고 있습니다.

또한 신경전달물질에 대한 세포의 반응 개선을 해주어서 당수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

4. 체리

체리도 당뇨병에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어가 있어서 췌장의 인슐린 분비를 약 1.5배정도 증가를 할수 있도록 도움을 주어서 당을 분해하는 효소가 나오는 것을 억제시켜줍니다. 또한 여기에 포도당이 혈액으로 흡수되는것을 막아주는 역할을 하며 황산화물질로 활성산소를 제거해줍니다.

5. 귤

당뇨병에 귤이 좋다는 사실은 이미 많은 당뇨병환자에게 알려져있습니다. 플라보노이드 성분이 들어 있어 콜레스테롤을 감소시켜줍니다. 당뇨병 환자는 귤을 꾸준히 섭취하면 뇌졸중과 심혈관질환의 예방에도 도움을 받을수 있고, 당뇨병에서 쉽게 발생할수 있는 혈관질병을 예방해 줍니다.

6. 딸기

붉은색깔의 먹음직스러운 딸기도 당뇨병에 좋은 과일 입니다. 딸기는 먹어도 혈당이 크게 오르지 않기 때문에 비교적 섭취하기 좋습니다.

하지만 아무리 당뇨병에 좋은 과일 일지라도 많은 양을 섭취하게 되면 고혈당의 주범이 될수 있기 때문에 과한 양의 과일을 섭취하는 것은 피하는게 좋고 꾸준한 식이 당뇨 예방법으로 합병증을 예방하는게 좋습니다.

폐에 좋은 채소 및 야채

2020/09/16 - [건강] - 폐에 안좋은 음식 어떤게 있을까?

우리몸안에 있는 폐는 산소와 이산화탄소의 교환을 하는 가장 중요한 장기입니다. 모든 사람들한테는 좌우 1쌍이 있으며, 전체적으로는 반원뿔모양인데, 흉강의 중앙을 차지하는 종격을 사이에 두고 가슴의 좌우에 자리잡고 있습니다. 우리몸에서 중요한 기관중 하나인 폐에 대해서 알아보고 폐에 좋은 채소 및 야채에 대해 알아보겠습니다.

체내에 있는 장기 폐는 가슴속 흉강 안에 위치하고 있는데, 조금 더 자세하게 위치를 말씀드리면 심장은 흉강 왼쪽 앞부분에 위치하고 있고, 폐는 나머지 공간을 차지하고 있습니다. 폐는 호흡을 담당하고 있는데 산소를 공급해주고, 이산화탄소를 배출하는 역할을 하기 때문에 우리가 숨을 들이마시게 되면 코로 들어온 공기가 인두와 후두, 기관, 기관지를 거쳐서 폐포에 도달하게 되는 형식입니다.

1. 브로콜리

폐에 좋은 채소 야채 중 하나인 브로콜리는 설포라판이라는 성분을 함유하고 있습니다. 대식 세포기능을 활성화 시켜 폐속에 해로운 세균이 번식하는 것을 줄이는데 도움을 줍니다.

흡연이나 환경으로 인해 발생한 유해물질을 제거하는 작용도 한다니 꾸준하게 드시면 좋습니다.

2. 토마토

건강하면 떠오르는 과일중 토마토가 있는데, 토마토는 라이코펜 성분이 풍부하여 미세먼지, 흡연등으로 인해 발생한 유해산소를 감소시킨다고 합니다. 또한 비타민과 무기질도 풍부하여 챙겨먹으면 건강에 좋습니다.

3. 도라지

도라지에는 폐에 좋은 성분 사포닌이 들어있는데, 감기, 천식등의 호흡기 질환 증상을 줄이는데 도움을 주며, 폐 건강을 탄탄하게 하는데에도 좋다고 알려져 있습니다. 도라지를 자주 먹으면 면역력을 높이는데에도 도움이 됩니다.

4. 생강

폐에 좋은 채소에는 또 생강이 있는데, 감기 걸리면 생강차를 드시는 분들이 많이 있습니다. 가래와 기침을 줄이는 도움이 되는 생강은 진저롤을 함유하고 있어 항염증, 항박테리아 효과를 나타냅니다.

몸을 따뜻하게 하여 초기 감기나 여름에 겪을 수 있는 냉방병을 막는데에도 도움을 줍니다.

5. 오미자

오미자는 기관지 점막을 보호하고 기침을 줄이는데 도움을 줍니다. 해독작용도 가지고 있어 몸과 폐에 쌓여있는 노폐물을 빼는데 좋습니다.

이밖에도 폐에 좋은 채소 및 야채로 무, 유자, 배즙, 인삼, 늙은호박, 콩, 호두등 여러가지가 있습니다. 폐에 좋은 야채를 먹는 식습관을 개선하는것도 중요하고, 운동을 꾸준히 해줘서 호흡기를 건강하게 해주는것도 중요합니다.

유산소 운동을 하게되면 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뿜는 것을 원활하게 되는데, 이때 폐와 심장의 기능이 향상되고 혈관 조직도 강력하게 만들어 줄수 있어서, 유산소운동인 달리기, 등산, 수영, 자전거타기등 다양하게 운동을 하면서 호흡기를 건강하게 해줘야지 폐암이나 폐질환에 도움을 줍니다.

고혈압 식습관 개선이 중요

2020/09/15 - [건강] - 고혈압에 안좋은 음식 알아보고 식습관 개선하기

고혈압은 단순하게 혈압만이 올라간 것이라고 안일하게 인식하여 방치까지 하게 된다면, 신장병, 급성심근경색, 뇌졸중과 같은 무서운 질환까지도 이어질수 있는 만병의 근원 된다는 사실은 누구나 익히 알고 있습니다. 그래서 평소에 혈압을 적절히 관리하기 위해 노력하는 사람들이 상당히 많습니다.

보통 고혈압이라고 하면, 유전적인 요인이 가장 크다고 볼 수 있지만, 나트륨, 즉 소금과 포화지방등을 과다로 섭취하는 식습관으로 인하여 생겨나는 경우도 고려해야 합니다. 그렇게 때문에 꾸준한 운동이나 고혈압 식습관에 맞는 과일 및 채소등을 먹고 혈압을 낮출수 있는 개선책을 마련해야 합니다.

고혈압은 원인에 따라 본태성 고혈압과 속발성 고혈압으로 구분할수 있는데, 본태성 고혈압은 우리나라 고혈압 환자들이 대부분 이에 해당되고, 원인이 명확하지가 않다. 가족력, 노화, 비만, 흡연, 스트레스등이 관련성이 높다고 합니다. 

속발성 고혈압의 경우에는 이와 다르게 어떠한 질환때문에 혈압이 높아진 것을 말합니다. 이것은 신장질환, 심장질환, 당뇨병, 비만등이 주된 원인입니다.

혈압이 올라가면 고혈압 식습관 개선이 중요한데 고혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 시금치

시금치는 가장 대표적인 고혈압에 좋은 채소입니다. 녹색이 매력적인 시금치는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 식이섬유 또한 풍부한 것으로 알려졌습니다. 또한 마그네슘과 엽산, 갈륨과 같이 심장건강에 도움을 주는 영양소가 많이 들어있습니다. 이러한 성분을 가지고 있는 시금치는 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜주는 장본인이기 때문에 고혈압 환자들에게 있어 도움을 주는 음식중 하나입니다.

2. 양파

우리나라에서 가장 흔하게 즐겨먹는 양파입니다. 양파에 함유되어 있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소 시켜준다고 하는데, 사람들이 흔히 먹는 양파인 만큼 고혈압에 좋은 음식이니,

평상시보다 더 신경써서 챙겨먹는게 좋습니다.

3. 감자

감자는 심장건강에 중요한 성분이라 불리는 마그네슘 그리고 칼륨등이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨의 풍부하게 함유된 음식을 챙기게 된다면 다량의 나트륨을 효과적인 방법으로 제거할수도 있습니다. 그래서 고혈압 식습관에 좋은 감자가 고혈압에 좋으니 감자를 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

4. 강낭콩

강낭콩은 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨등이 다량으로 함유되어 있는것으로 알려졌는데, 이러한 성분들의 경우, 고혈압에 도움이 될뿐만 아니라 강낭콩은 전반적인 심장건강 또한 증진시키는 효능을 가지고 있는것으로 알려져 있습니다.

이밖에도 고혈압에 좋은 음식들 육계나무 껍질이라고도 불리는 계피, 우리들이 흔히 조리하여 먹는 올리브오일, 마그네슘이 풍부한 해바라기씨등 여러가지가 있습니다. 고혈압까지 가기전에 미리미리 고혈압 식습관을 개선하여 정상 혈압수치를 유지하는게 좋습니다.

신장에 좋은 채소

2020/09/08 - [건강] - 신부전증에 안좋은 음식

신장은 콩팥이라고도 불리며, 신체내 노폐물을 배설하고 전해질 대사에 참여하는 등 신체에서 중요한 역할을 하는 장기중 하나입니다. 신장의 경우 우리몸의 크기에 비해 조금 작다고 할수 있지만, 신장의 건강을 잃게되면, 생명을 유지할수 없을 정도로 정말 중요합니다. 그러니 미리미리 신장에 좋은 채소, 음식들을 챙겨먹는게 좋습니다.

신장에 좋은 채소, 음식들을 한번 알아보겠습니다.

검은콩

검은콩은 옛날부터 신장 건강을 위해서 사용해온 채소로, 동의보감에도 신장 관련 내용이 적혀져 있습니다. 검은콩을 먹으면 신장을 강하게 한다라고 적혀져 있으며, 검은콩의 경우 신장을 보하는 음식이라 하여 한방에서도 신장과 관련해서 계속 쓰이고 있습니다. 검은콩이 실제로 신장건강에 영향을 주는 이유는 신장 작용을 활발하게 하여, 이뇨작용과 지방대사를 촉진시키기 때문입니다.

늙은호박

호박도 신장에 좋지만, 특히 늙은 호박이 조금 더 좋다고 합니다. 사실 알고보면 늙은 호박만큼 신장에 좋고 또 맛도 좋은 음식도 잘 없습니다. 호박의 경우 신장을 젊게 한다고 알려질 정도로 신장에 긍정적인 효과를 미치는데 특히 신장이 좋지 않아 생길수 있는 부종을 가라앉히는데 탁월합니다.

또한 호박속을 파낼때 나온 호박씨를 잘 말려서 까먹더라도 신장 건강증진에 도움을 준다고 합니다.

옥수수수염

옥수수수염은 신장하면 결코 빼놓을수 없는 채소로 이뇨작용을 활발히 하고 촉진시키며, 신장 건강이상으로 생길수 있는 빈뇨와 야뇨, 결석에 탁월한 효과를 보이는 채소입니다. 옥수수수염은 섭취 방법 또한 아주 간단한데 그저 옥수수수염으로 물을 달여, 식수 대신 마시는 방법으로 꾸준히 섭취하시면 됩니다. 물론 대사 작용을 원활히 하기때문에 부종에도 좋습니다.

산수유

산수유는 옛날에 남성 건강에 사용해온 정력제인데, 산수유가 남자의 전립선이나 자양강장을 도울수 있던 이유가 신장을 튼튼하게 해주기 때문입니다. 산수유는 남자의 신장 기능증진과 생식기능 증진을 도우며, 전립선 건강을 지켜주는 채소입니다.

율무

율무는 방광과 눈 건강에 좋다고 알려진 음식이지만, 잘 알아보면 신장에도 상당히 좋은 채소입니다. 율무의 경우 신체의 신진대사를 활발하게 하여, 신체의 전반적 기능 향상에 도와주고, 특히 이뇨작용을 도와 신장 건강 개선에도 탁월한 효과를 보여주고, 율무는 율무밥, 율무차등으로 먹습니다.

부추

신장에 좋은 채소로 또 부추가 있습니다. 부추는 주말농장의 단골 작목으로, 도시 주부들이 베란다나 옥상에 즐겨심어 먹는 채소입니다. 현재 우리나라에서 재배되고 있는 부추 중 재래종인 조선부추는 개량종에 비해 잎의 넓이가 좁고 키가 작으며 매운맛이 강한것이 특징입니다. 조선 부추중에 잎이 솔잎처럼 가늘고 동글동글하게 생긴 솔부추가 소비자들로부터 인기가 높습니다.

부추는 열성식품으로 간과 신장에 좋아 간의 채소라고도 불립니다. 혈액순환을 돕고 신진대사를 활발하게 해 몸이 찬 사람에게 좋고 정력 증강에도 좋습니다. 부추의 성분을 분석한 자료를 보면 부추만큼이나 영양가가 풍부한 채소가 그리 많지 않은거 같습니다. 비타민의 정석이라 불릴정도로 부추에는 비타민A, B1, C등이 풍부하게 들어있습니다. 또 다른 채소에 비해 단백질과 지방, 탄수화물도 많이 들어있고, 칼륨과 칼슘등의 무기질도 풍부합니다.

부추의 매콤한 맛은 양파와 달래, 마늘등에 들어있는 것과  같은 알리신 성분때문에, 소화를 돕고 육류나 생선의 냄새를 없애며 비타민 B1의 흡수를 돕습니다. 하지만 위장이 약하거나 알레르기 체질인 사람이 지나치게 많이 먹으면 설사를 할수 있으므로 주의해야 합니다. 

신장에 좋은 채소 음식에 대해 알아보았습니다. 우리모두 즐거운 노후를 위해 건강합시다!

위에 좋은 채소 알아보기

2020/09/14 - [건강] - 위에 안좋은 음식 알아보고 자제하기

우리가 살아가는데 있어서 활력소가 되는 순간이 아무래도 먹고 싶은 음식을 마음대로 섭취할수 있을때가 행복합니다. 지금 요양원에 있는 우리 할머니가 몸이 병들어서 먹고싶은 음식도 못먹는걸 보면 마음이 아픕니다. 우리의 신체기관은 어디든 다 소중합니다. 그중에서도 소화 기관의 역할을 맡고 있는 위는 식도를 통해 각각의 기관이 해야 할 역할을 하게 되어있습니다. 하지만 이런 역할을 하지 못한다면 소화불량과 같은 여러가지 문제점들이 나타나기 마련입니다. 

요즘 현대인들은 올바른 식습관을 가져야 하는데, 바쁘다보면 제때 식사를 안하게 되고, 대충 배를 채우게 되는건 라면이나 패스트푸드와 같은 식단으로 식사를 하게되는 경우가 많이 있습니다.

위장질환이 초반에는 아무런 증상이 나타나지 않은데, 이러한 식습관이 지속되게 되면 결국 위에 무리를 주게되고 다른 위장질환이 생길수가 있습니다.

위에 좋은 채소 음식이 어떤게 있는지 알아보려고 합니다.

양배추

양배추는 위에 좋은 야채하면 가장 먼저 떠오르는게 바로 양배추입니다. 양배추에 풍부한 비타민 U는 위산으로 인한 자극으로부터 위벽을 보호하는데 큰 역할을 하며, 위 점막에 염증이 생겼을때 그것을 치유하는 역할을 합니다.

그래서 양배추를 많이 드시는 분은 위건강을 더욱더 잘 챙길수 있으며, 위가 좋지 않을때 먹어도 효과를 볼수가 있습니다.

무

무는 위에 좋은 채소 위장약이라는 별명이 붙을만큼 위 기능에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 디아스티제아제 성분이 소화를 돕는 작용을 하기 때문입니다. 또 위의 발암물질을 해독시켜주는 옥시디아제 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다. 일반 무도 좋지만 수박과 비슷한 색깔과 당도를 가진 수박무에 더 좋은 성분이 많다고 합니다.

부추

부추는 소화시키기 어려운 고기나 소곱창을 먹을때 부추를 함께 먹는 경우가 많은데, 그만큼 소화작용을 돕는데 좋다는 것을 의미합니다. 부추에는 황화아릴 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이것은 위에서 음식물의 소화, 흡수작용을 원활하게 해주며 향균작용까지 해주는 효과가 있습니다.

매실

매실은 수년전부터 체했을때나 배탈이 났을때 민간요법으로 많이 사용되어 왔습니다. 위에 좋은 야채 매실 특유의 신맛은 위액 분비를 촉진하는 효과가 있으며, 매실청을 만들어 먹으면 소화불량이나 각종 위장장애를 완화하는데 탁월하다고 합니다.

또는 해독효과도 있어서 식중독에도 좋다고 합니다.

연근

연근은 칼로 잘라보면 끈적끈적한 점액질 같은 성분이 베오나오는데, 이것을 뮤신이라고 합니다. 이 뮤신은 우리 몸안에 들어오면 위벽을 보호해주는 역할을 합니다. 또한 위에 좋은 채소 연근은 위염이나 위궤양등의 소화기 관련 질환을 치료하는데도 예전부터 좋은 효능을 보였습니다.

토마토

위에좋은 채소 토마토는 안에 들어있는 비타민과 무기질은 위 점막을 자극으로부터 보호해줍니다. 안좋은점이 있다면 산도가 높은 식품이라 오히려 자극이 커질수 있는데, 토마토를 익혀 먹으면 그런 문제를 해결할수가 있습니다. 익힌 토마토에는 라이코펜 성분이 함유되는데, 위의 염증을 완화시키는데 좋은 작용을 합니다.

생강

생강의 매운맛은 위의 점막을 자극하여 소화액 분비를 활발하게 하고 위벽의 운동을 돕는등 위에 긍정적인 역할을 합니다. 예전부터 소화가 안되는 사람들이 생강차를 마시고 호전된 경우도 많다고 합니다.