간에 안좋은 음식 알아보기

2020/09/21 - [건강] - 간질환에 좋은 음식 섭취하기

우리몸의 간은 신체내에 함성되거나 외부로부터 유입되는 각종 지용성 물질을 수용성으로 변환하여 쓸개즙이나 소변을 통해 배설하는 해독작용을 담당하고, 체내에 들어오는 세균과 바이러스등을 포식하여 제거하는 역할을 합니다. 또, 간은 우리 몸에 필요한 단백질과 여러가지 영양소를 만들어내고 저장을 합니다. 

그만큼 중요한 역할을 하는 기능이기 때문에 간건강에 주의해야하고, 간이 안좋으면 만성피로가 따라오고 복통은 물론 황달도 생긴다고 합니다. 간에 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

1. 술

술은 간 건강을 위해 반드시 자제해야 한다고 누구나 다 알고있습니다. 알코올성 간질환이 알코올에 의한 사망원인 1위를 차지하기 때문입니다. 술은 직접적인 간 손상을 유발하고, 2차로 지방간염을 일으켜 간암, 간경변증에 걸리게 합니다. 특히 알코올성 간경변증 환자들은 예후가 너무 나빠서 4~5년내에 60%이상 사망한다고 합니다.

과음을 하게되면 지방간이 생길 가능성이 높아지고, 젊은층의 음주율이 지속적으로 높아져서, 간질환 환자들이 늘어나고 있다고 합니다. 

2. 기름진 음식

기름진 육류나 가공음식을 많이 먹어도 지방간이 생길수 있습니다. 술을 먹지 않는 사람이 건강검진을 받으면 지방간으로 진단받은 경우가 있는데, 이는 기름진 음식을 많이 먹어서 지방간이 생길수 있다고 합니다.

3. 인스턴트 식품

현대인에게 가볍게 먹을수 있는 식사대용으로 많이 섭취가 되고 있는 감자튀김, 햄버거, 피자와 같은 인스턴트식품 패스트푸드도 비알코올성 지방간의 발병을 높인다는 연구결과가 나왔습니다.

4. 소금

우리몸에 소금은 반드시 필요로 하지만, 너무 짠 음식을 섭취하는것은 간 건강에 안좋습니다. 고염분 식단은 섬유화를 일으킬수 있고, 간에 상처를 입히는 첫단계라고 합니다.

간에 안좋은 음식 중에서 제일 나쁜건 술입니다. 회사일정으로 인한 잦은 술자리는 어쩔수 없지만, 과한 술은 삼가하는게 간겅강에 좋습니다. 기름진 음식이나 인스턴트식품 아예 안먹을수는 없지만 적당히 먹어야 간 건강에 좋습니다.

간에 좋은 음식으로는 브로콜리, 자몽, 시금치등등 여러가지가 있는데, 브로콜리는 간의 해독을 증가시켜 독소 배출을 돕고 간의 지방 흡수를 줄여주는 역할을 하고, 자몽은 비타민C가 풍부하고 간 손상 예방을 돕는 대표적인 과일입니다. 또 시금치와 같이 잎이 많은 채소에는 글루타티온이라는 강력한 황산화제가 들어있어서 먹으면 간 기능을 건강하게 유지할수 있습니다.

세계보건기구 조사결과 인구 10만명당 남자 약 36명, 여자 약 10명이 간암이 걸리고 있다고 합니다. 꾸준한 운동과 함께 간에 안좋은 음식을 피하고 식습관을 개선하여 간 건강에 미리 예방해서 노후를 즐겁게 살기 바랍니다. 

췌장암에 안좋은 음식 어떤것이 있을까요?

2020/09/09 - [건강] - 고지혈증에 좋은 채소

우리나라 사망률 1위인 질병은 암입니다. 암에는 폐암, 간암, 위암등등 여러가지 암들이 있지만, 그중에서도 가장 무서운 암이 췌장암으로 알려져 있습니다. 췌장암은 생존율과 완치율이 가장 낮은 암입니다. 췌장암 증상은 초기에 자가적으로 판단하기 어렵고, 또한 성장이 매우 빠르고 전이가 쉽게 이뤄지기 때문에 발견했을때는 손을 쓸수 없는 상태로 악화됩니다. 수술 가능한 환자가 대략 20%정도 밖에 되지 않아서 생존율이 낮을수 밖에 없는 것입니다.

췌장암에 안좋은 음식 어떤것이 있을까요?

기름기 많은 음식

돼지고기, 소고기, 베이컨, 닭고기 같은 지방이 많은 음식은 피하는게 좋습니다. 췌장염의 경우 지방에 소화능력이 많이 떨어진 상태이기 때문에 기름진 음식을 삼가하는게 좋습니다.

튀김요리보다는 볶음요리를 볶음요리 보다는 데치거나 찐상태로 기름기를 최소화하여 섭취하는게 좋고, 고기를 먹더라도 비계가 없는 살 위주로만 먹는게 좋습니다.

술

술을 많이 마시는건 건강에 안좋다는건 우리모두가 알고있는 사실입니다. 알코올은 담석과 함께 췌장염의 발병하는 대표적인 원인으로 꼽힙니다. 알코올 섭취는 췌장에 염증을 만들고 췌장의 분비기능에 이상을 주면서 췌장의 소화효소가 췌장 주의의 조직을 스스로 파괴하는 원인이 될수 있습니다. 술은 췌장암 증상을 악화시키고 췌장암에 걸릴 위험을 높이기 때문에 적당히 드시는게 건강에 좋습니다.

설탕이 많이 들어간 음식

설탕 함량이 높고 식이 섬유와 영양소의 함량이 낮은 정제된 탄수화물은 췌장암의 발병 확률을 높입니다.

사탕이나 초컬릿, 케익종류의 설탕이 많이 들어간 빵등은 적당히 드시는게 건강에 좋습니다. 

가공육

소세지, 햄, 베이컨과 같은 가공육은 국제암연구소에서 발암물질로 규정한 식품으로 췌장암의 위험을 높입니다.

췌장암에 안좋은 음식을 알아봤습니다. 이와반대로 췌장암에 좋은 음식으로는 과일과 채소, 지방이 적은 단백질음식, 녹차, 감자, 고구마, 콩등 여라가지가 있습니다. 우리몸에 과일이 좋은건 누구나 다 아는사실입니다. 췌장암 환자는 특히 많은 과일과 채소를 섭취하는게 더 좋다고 합니다. 단백질은 우리 몸의 손상된 조직을 회복하는데 도움을 줄 뿐만아니라, 면역체계를 강화시키는데 도움이됩니다. 하지만 지방이 많은 담백질은 좋지 않으니 생선, 계란, 콩, 저지방유제품등 저지방 단백질을 섭취하는게 췌장암에 좋습니다. 그리고 녹차는 속에 활성성분인 에피갈로카테킨 갈레이트는 암세포 대사를 손상시켜 췌장암 발병위험을 낮추고 암 진행속도를 늦춘다고 합니다.

췌장암의 원인은 아직까지 밝혀지지 않았으므로, 췌장암을 확실하게 예방할수 있는 방법도 아직 없습니다. 췌장암에 안좋은 음식은 피하고 과일과 야채를 섭취해서 미리미리 췌장암에 예방할수 있는 식습관으로 개선하는게 좋습니다.

뇌출혈에 안좋은 음식 알아보기

2020/09/20 - [건강] - 뇌혈관질환에 좋은음식 알아보기

우리의 머리속의 뇌는 체내에 존재하는 가장 큰 기관으로, 약 1,000억개의 신경세포와 9,000억개의 아교세포로 구성되어있다고 합니다. 뇌는 인체 내외의 정보들을 통합함으로써 동작을 만들어내는데 관여합니다. 우리 체내에 그만큼 중요한 기관이기 때문에 뇌건강에 주의하여야 합니다.

뇌혈관 질환에는 뇌졸중과 뇌출혈이 있습니다. 뇌졸중은 뇌혈관이 막혀서 뇌손상을 발생시키는게 뇌졸중입니다. 뇌출혈은 뇌혈관에서 막혀서 터지는게 뇌출혈이라고 합니다. 이 병의 무서움은 일단 질병이 발생하면 치료가 되더라도 후유증이 남아있습니다. 그래서 다른 질병보다 식습관 개선을 통해서 뇌출혈에 안좋은 음식은 피하고 뇌건강에 좋은 음식들을 먹음으로써 뇌혈관질환에 예방하는게 좋습니다.

뇌출혈에 안좋은 음식 알아보겠습니다.

1. 패스트푸드

햄버거, 소세지, 피자등 칼로리가 높은 동물성지방과 트랜스 지방은 뇌에서 식습관을 관장하는 조절 중추에 문제를 일으키는 주범입니다.  패스트푸드를 많이 섭취하면 뇌가 과식이나 폭식, 과도한 칼로리 섭취에도 포만감을 느끼지 못하게 만들어 뇌출혈 위험인자인 비만, 당뇨병, 고지혈증의 발생 가능성을 높입니다. 또는 뇌혈관에 직접적인 손상을 입혀 뇌에 혈액공급이 원활하게 이루어지지 못하게 합니다.

패스트푸드는 간편하게 먹을수 있고 맛있어서 인기가 많지만 습관적으로 많이 먹게되면 IQ가 낮아질수가 있습니다. 아주 어렸을때부터 패스트푸드 햄버거, 피자등을 많이 먹은 아이들은 평균적으로 봤을때 고등학생이 되어서 IQ를 보면 다른 아이들에 비해 낮았다고 합니다.

2. 설탕이 많이 들어간 음식

설탕이 많이 들어간 음식은 뇌의 식습관을 관장하는 조절 중추를 파괴합니다. 한국사람들은 탄수화물 위주의 식단으로 원래 당섭취가 평소 높은데, 과도한 당분섭취까지 더해지면, 중성지방으로 변환되 뇌출혈에 안좋은 영향을 끼칩니다.

그래서 뇌 건강을 위해서는 사탕, 초컬릿, 설탕등 설탕이 많이 들어간 식품은 자제하는게 좋습니다.

3. 백미

마지막으로 뇌출혈에 안좋은 음식은 백미입니다. 백미는 쌀을 가장 많이 정제한 것이기 때문에 섬유질은 사라지고 녹말만 남아있습니다. 녹말만 남은 백미는 체내에서 쉽게 분해되어 혈당을 급격하게 올리는데, 혈당이 오르면 췌장에서 인슐린을 지나치게 많이 분비합니다.

그러면 인슐린 작용에 이상이 생겨 포도당이 혈액에 제대로 흡수되지 않아서 두뇌 활동능력이 떨어져 뇌 건강에 위험을 끼칩니다.

뇌출혈에 안좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 위 음식들은 적당히 조금만 드시는걸 추천드리고 뇌출혈에 좋은 음식들을 먹어서 뇌혈관질환에 미리 예방하는게 건강에 좋습니다.

뇌출혈에 좋은 음식들은 브로콜리, 생선, 메주콩, 토마토, 당근, 비트등 이렇게 여러가지가 있습니다. 평소에 이런 음식들을 먹어서 우리의 뇌를 건강하게 해줍시다!

관절에 안좋은 음식

2020/09/25 - [건강] - 허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

뼈와 뼈가 연결되는 부분을 관절이라고 합니다. 대부분 뼈가 만나는 곳은 조직이 있기 때문에 우리가 움직일때마다 이 조직은 계속 일을 하고 있습니다. 매일 매일 일을하면서 하루종일 우리는 관절 사용을 하고 있기때문에 손상과 노화를 방지하기 위해서는 일찍부터 관리를 해줘야 합니다. 나이가 들수록 영양 불균형이 심해지고 신체활동량도 감소하여 이 관절에 관한 질병에 걸리기 쉽습니다.

특히 여성의 경우는 폐경 이후에 갱년기에 골밀도가 감소하여 골다공증과 같은 증상이 나타나는데, 관절을 위해 격하고 심한 운동을 하는거 보다는 관절에 좋은 음식들을 섭취하면서 몸관리 하는것이 손상을 방지하는데에 좋습니다. 우리가 주의해야할 관절에 안좋은 음식에대해 알아보겠습니다.

1. 소세지나 햄등 가공육

퓨린, 질산염등의 화학물질이 함유된 붉은 가공육은 신체 염증 및 관절 통증을 증가시킨다고 합니다.

이는 가공육 뿐만아니라 가공식품 역시 마찬가지 입니다. 실제로 국립과학원 회보에 실린 연구에 따르면 붉은 가공육의 글리칸이 염증뿐 아니라 암의 유발을 촉진시키는 것으로 나타났다고 합니다.

2. 설탕이 많이 들어간 단 음식

설탕을 다량 섭취할 경우 사이토카인이라 불리는 염증성 약물의 방출이 유발되게 되며, 이로인해 염증을 일으킬수 있을 뿐 아니라 신체 노화를 촉진하게 됩니다. 또 설탕을 과하게 섭취할 경우에는 비만으로 이어지게 되어 관절에 직접적으로 압력을 가하고 관절통증을 유발하게 됩니다.

3. 소금이 많이 들어간 짠 음식

나트륨이 너무 많이 함유된 짠 음식은 체액저류를 일으킵니다. 염증의 정도가 관절 건강에 영향을 미치기 때문에 소금이 많이 들어간 짠 음식을 먹으면 관절에 안좋습니다.

4. 맥주

맥주는 요산으로 전환되서 염증을 일으키는 퓨린 성분이 함유되어 있습니다.

관절염에 안 좋은 글루텐이 포함되어 있습니다. 관절염이 있다면 맥주는 안먹는게 좋습니다. 맥주 뿐만아니라 소주나 탄산음료를 자주 섭취할 경우 통풍 및 류마티스 관절염의 발생 위험이 증가한다고 합니다.

5. 계란

계란의 노른자는 프로스타글란딘을 생성하는 아리키돈산이 함유되어 있습니다. 이로인해 계란을 정기적으로 너무 많이 섭취할 경우 체내 염증 및 관절통을 유발할수 있다고 합니다. 관절에 문제가 있으면 흰자만 섭취하는 것이 좋습니다.

위의 소세지, 설탕, 소금, 맥주, 계란등은 관절에 안좋은 음식입니다. 이런 음식들은 주의해서 드시고 관절에 좋은 음식도 많이 있습니다. 먼저 채소류에서 말씀드리면 당근이 좋습니다. 당근은 시력보호에 좋은 채소로 알고 있는데 연골에도 좋은 성분을 갖고 있습니다.

또 관절에 좋은 음식으로 연골에 도움이 되는 생강, 시금치가 있습니다. 주로 향을 낼때 쓰는 재료인 생강은 강황처럼 오래전부터 통증완화에 쓰인 채소입니다. 원래는 고혈압이나 두통에 좋은 채소인데 최근 연구를 통해 관절에 좋다는 사실이 나왔습니다.

그리고 시금치에는 칼슘과 엽산이 들어있는데, 이 시금치는 뼈를 튼튼하게 하는것으로 유명합니다. 

심근경색에 좋은 과일

2020/09/19 - [건강] - 심근경색에 안좋은 음식 알아보자

요즘 한국인들의 식습관이 서구화되면서 협심증, 부정맥, 심근경색과 같은 심혈관계질환 환자들이 급격히 늘어나고 있습니다. 심혈관질환이란 심장과 동맥에 발생하는 질병을 말하는데, 그 중에서도 특히 심근경색은 골든타임을 놓치면 생명을 잃게 만들수도 있으니 문제가 없어보여도 심근경색에 좋은 과일 및 좋은 음식을 미리 섭취하여 예방하는게 좋습니다.

심근경색이 급하게 오면 급성심근경색증이 오는데 급성심근경색은 심장을 먹여 살리는 혈관인 관상동맥이 막혀 산소와 영양분이 전달되지 않아 심장근육이 죽는 병입니다. 심장근육이 죽으면서 극심한 가슴통증이 생기고, 죽은 심장근육 때문에 혈액순환에 문제가 생격 결국 폐, 신장, 간, 뇌등과 같은 장기에도 영향을 미쳐 생명이 위태롭게 됩니다.

심장질환은 통계청 자료에 따르면 국내 사망원인중 2위를 차지할 정도로 매년 많은 사망자가 생긴다고 합니다. 그만큼 우리나라에서 잘걸리는 질병이니 심근경색에 좋은 과일이나 음식에 대해 알아보겠습니다.

토마토

토마토는 남자 전립선에도 좋다고 하지만 우리 체내에 콜레스테롤 수치를 낮춰 주면서 혈액을 깨끗하게 만들어 줍니다. 게다가 올리브오일과 같은 기름과 함께 섭취를 하게 되면 우리 몸속의 흡수율이 높아진다고 하니 함께 섭취를 하면 좋습니다.

베리류(블루베리, 라즈베리등)

블루베리나, 라즈베리 같은 베리류가 좋다고 합니다. 베리류에는 프테로스틸벤이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 우리 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 질환이나 심근경색등에 도움을 준다고 합니다.

이밖에 심근경색에 좋은 과일 말고도 좋은 채소로는

마늘

마늘은 한국 음식에서 가장 많이 사용되고 있는데, 항암표과가 뛰어나며, 소화 해독기능이 좋고, 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 심근경색의 원인이 되는 혈전들을 녹이는 효과가 있다고 합니다. 3~4일정도만 꾸준히 섭취를 해도 우리 몸속에 있는 응고된 혈액들을 용해한다고 할 정도로 효능이 뛰어난 음식입니다.

양파

양파도 역시 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있어 심근경색에 좋은 채소입니다. 혈액을 맑게 하고 혈관질환을 예방해주므로 혈액이 막히는것을 방지해줍니다.

심근경색에 좋은 과일 및 채소에 대해 알아봤습니다. 급성심근경색증이 의심되는 증상이 나타났을때는 2시간이내에 주변 병원에 빠르게 방문하여 심근경색 치료를 받아야 합니다. 병원에 최대한 빨리 도착해야 치료율이 높아지며 사망할 확률이 낮기 때문에 반드시 빠른시간내 병원으로 가서 치료를 받아야 합니다.

급성심근경색증은 특히 겨울에 걸릴 가망성이 많으며, 잦은 회식으로 인한 과음, 흡연이나 성인병, 또는 운동부족으로 인한 비만등 잘못된 식습관이나 생활습관에서 걸릴수가 있습니다. 

파킨스병 증상 알아보고 미리 예방하자

2020/09/20 - [건강] - 뇌혈관질환에 좋은음식 알아보기

치매 다음으로 흔한 대표적인 퇴행성 뇌질환인 파킨슨병은 중뇌에 위치한 흑질이라는 뇌의 특정부위에서 도파민을 분비하는 신경세포가 원인 모르게 서서히 안좋아지는 질환입니다. 우리 뇌속에는 여러가지 신경전달 물질이 있는데 그 중에서도 운동에 꼭 필요한 도파민이라는 신경전달물질이 있습니다. 그 신경세포가 안좋아지면 파킨스병 증상이 나타나게 되고 운동느림, 안정시 떨림, 근육강직, 자세 불안정등의 증상이 발생합니다.

파킨슨병은 주로 노년층이 발생하는 질환으로 우리나라 통계로는 60세이상이 100명중에 1명, 65세이상이 100중에 2명꼴로 파킨스병을 앓고있다고 합니다. 파킨스병 증상의 원인으로는 흑질 도파민 신경세포의 소실이 어떤 원인으로 인하여 일어나는가는 아직 확실하게 밝혀지지 않았습니다.

파킨슨병은 가족력이 있을수도 있고, 환경적 영향이나 독성물질이 파킨슨병의 원인이 된다는 결과도 있지만, 아직까지는 파킨슨병의 원인을 확실히 알수 없다고 합니다.

파킨스병 증상 초기에는 손가락이나 가벼운 손떨림으로 시작되며, 발가락 경직과 하체 힘빠짐, 한쪽 다리가 무겁거나 보행시 다리끌림등 증상이 나타납니다. 이게 보통 초기증상인데 비특이한 증상으로 시작되는 경우도 많습니다. 허리나 골반통증, 우울감, 수면장애등 초기에는 이런 의심하기 어려운 증상이 나타나는 경우도 있기 때문에 유사한 증상이나 조금이라도 의심이 되는 증상이 있다면 병원에서 진료 및 검사를 받아보시는것이 좋습니다.

대표적인 파킨스병 증상은 떨림이나 강직이 나타나고, 자세가 불안정하면서 상체가 앞으로 기울어져서 앞으로 굽힌자세를 자주 취하게 됩니다. 또는 행동이 느려지고 근육이 뻣뻣해지는 증상이 나타나고 팔꿈치나 손목, 고관절, 무릎관절이 굽어집니다. 그리고 눈커풀의 움직임이 감소되어 무표정한 표정으로 굳어있는 모습을 보이기도 합니다.

파킨스병 증상은 서서히 진행되는 병이고, 도파민 분비량이 많이 줄어들어도 인지가 되지 않아서 눈치를 잘 챌수 없는 병입니다. 원인이 불분명하고 완치가 없다는건 무서운 병입니다. 파킨슨병 치료에는 약물치료와 수술치료가 있는데, 약물치료 같은 경우는 시간이 지나면 약의 효과가 떨어져서 지속적인 약물치료가 안될수도 있습니다.

파킨슨병 수술치료에는 약물치료로 증상이 조절되지 않는경우에 하는데, 뇌에 전기 자극을 줄수있는 전극을 설치하여 손떨림 증상을 줄이고 경직성을 낮추는데 효과를 기대할수 있습니다. 하지만 이런수술도 파킨스병 증상이 진행되는 것을 막는것이 아니라 운동신경을 보완해주는 치료에 국한된다고 합니다.

현재 우리나라는 65세 인구가 전체 인구 비율에서 약 15%정도 되는 고령화사회에 진입했습니다. 파킨슨병을 잘 몰랐던 분들이 있었다면 위에 글 파킨슨 증상이 있는거 같으면 바로 병원가서 진료 및 검사를 받아보시길 바랍니다!

고지혈증에 좋은 채소

2020/09/18 - [건강] - 고지혈증에 안좋은 음식 콜레스테롤수치

혈중에 지질성분이 증가한 상태를 고지혈증이라고 합니다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할수 있습니다. 고지혈증은 유전적인 요인으로 인해 혈액내에 특정 지질이 증가하여 고지혈증이 발생할수도 있고, 비만이나 술, 당뇨병과 같은 다른 원인에 의해서도 생길수 있습니다.

고지혈증 수치는 피검사를 하여 총콜레스테롤 200mg/dL이상. LDL콜레스테롤 130mg/dL이상, 중성지방 150mg/dL이상인 경우 고지혈증으로 진다합니다. 고지혈증의 치료에는 운동을 통한 생활습관 개선 및 적절한 체중을 유지하는 것과 약물치료로 치료를 합니다. 고지혈증에 걸리면 협심증, 뇌졸중, 심혈관질환등 합병증이 올수 있으므로 미리 예방하는게 좋고 고지혈증에 좋은 채소 및 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 가지

고지혈증에 좋은 채소로 가장 먼저 추천할 식품은 가지입니다. 가지는 보라색빛을 내는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데, 이 성분은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

그덕에 혈관내에 나트륨, 그리고 노폐물의 배출을 돕는 효과가 있다고 하는데, 고지혈증 예방에 좋은 효과가 있다고 하니 참고하셔서 드시길 바랍니다.

2 생선

고지혈증에 좋은 음식의 대표주자 등푸른생선입니다. 이 생선은 예방과 증상개선에 뛰어난 작용을 한다고 하는데, 이 식품에 함유되어 있는 오메가3 불포화지방산 성분이 혈액의 원활한 흐름을 돕고 혈액을 맑게 해주기 때문입니다.

3. 양파

세번째로 고지혈증에 좋은 채소 양파입니다. 양파는 퀘르세틴 성분이 풍부해서 지방수치를 낮춰주는 효과가 있다고 하는데, 또한 이 식품에 풍부하게 함유되어 있는 펙틴 성분은 혈관벽을 튼튼하게 하는데 좋은 효과가 있습니다.

4. 고구마

네번째로 고지혈증에 좋은 채소 고구마입니다. 고구마에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨과 우리몸의 노페물을 배출시키는데 효과를 줍니다. 거기에 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식단에도 활용되는데, 여기에 더해 섬유질과 비타민등이 풍부하게 함유되어 있어 변비를 예방하는데도 효과를 보여주는 식품입니다.

지금까지 고지혈증에 좋은 채소, 고지혈증에 좋은 음식에 대해 소개해드렸는데, 이 식품들은 혈관건강을 탄탄하게 해주는 식품이니 참고하셔서 드시길 바랍니다.

우리나라에서 고지혈증으로 약 180만명정도 되는 사람들이 앓고 있다고 합니다. 조금 생소할수도 있는 질환이지만 우리 주변에 흔하게 볼수 있는것이 바로 고지혈증 입니다. 통계에 따르면 고지혈증 환자는 고령인 나이가 60대정도 되는 사람들이 많은데, 요즘에는 20~30대에서도 발병률이 상승하고 있을 정도로 점점 연령층이 낮아지고 있다고 합니다.

고지혈증이 무서운것은 젊은 20대에도 합병증이 와서 사망할수도 있다고 합니다. 고지혈증에 좋은 채소도 먹고, 꾸준한 운동으로 고지혈증을 예방합시다!

신부전증에 안좋은 음식

2020/09/07 - [건강] - 신장에 좋은 채소

신부전증은 신장 즉 콩팥의 기능이 안좋아진 상태를 말합니다. 신장의 기능이 떨어지는 현상이 3개월이상 지속될때 만성 신부전증이라고 합니다. 신부전증 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않지만, 신장 기능이 안좋아지면 피곤함, 가려움증, 식욕부진등의 증상이 나타나고, 말기신부전증에 이르면 호흡곤란, 식욕부진, 구토등의 증상이 나타납니다.

말기신부전증까지 가지않게 미리미리 예방해야되고 신부전증에 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

신부전증에 안좋은 음식은 고기, 생선, 계란, 우유라고 하는데, 얼핏보면 먹으라고 추천하는 몸에 좋은 음식입니다. 그런데 왜그러냐면 이 고기, 생선, 계란, 우유에는 만성신부전증을 생기게하는 동맥경화증을 만드는 성분이 들어있기 때문입니다. 이 성분은 바로 콜레스테롤입니다.

고기의 비계에는 중성지방이라는 좋지않은 지방이 많이 들어있는데, 이 또한 동맥경화증을 유발할수 있습니다. 이 4가지 음식에는 섬유질과 항산화성분이 들어있지 않은데, 이 섬유질과 항산화성분에는 동맥경화를 막아주는 역할을 합니다.

또 모두가 알고있는 몸에 안좋다고 알고있는 탄산음료도 안먹는게 좋습니다. 대표적으로 콜라안에는 당류가 각설탕 17정도로 많이 들어있기 때문에 당뇨와 비만뿐만아니라 신부전증에 안좋은 음식입니다. 또는 콜라의 작은 캔 안에는 38mg의 인이 들어 있어서 콩팥 건강에 해를 끼칩니다.

신장은 식단관리가 중요합니다. 신장에 좋은 음식을 먹는것도 좋은데, 신부전증에 안좋은 음식을 피해서 먹는게 중요합니다. 단백질과 염분의 섭취를 줄이고, 칼륨과 인의 섭취도 줄이는게 좋습니다.

반대로 신부전증에 좋은 음식은 버섯, 밤, 미역, 팥등이 있는데 버섯에는 노화방지 성분인 베타글루칸이 있는데 면역력을 강화해서 암과 각종 성인병 예방에 좋습니다.

밤은 신장을 위한 음식으로 한의학에서는 정평이 나있는 밤은 이뇨작용에 효과적이라서 신장병에 좋다고 알려져 있습니다. 세번째로 미역은 요오드가 풍부하고 신진대사를 활발하게 해주는데, 노폐물을 몸밖으로 배출시켜주는 역할도 하고 있습니다. 마지막으로 팥은 이뇨작용을 돕고 혈액순환을 개선합니다.

이밖에도 신부전증에 좋은 음식으로는 호박, 검정콩, 녹두등 여러가지가 있는데 음식으로 예방하는것도 좋지만, 꾸준한 운동도 좋다고 합니다. 하시는 업무가 회사 사무실안에서만 하는 일이면 퇴근후에 잦은 회식 술자리보다는 운동을 추천드립니다.

신부전증에 안좋은 음식과 신장에 좋은 음식에 대해 알아봤는데, 신장은 한번 망가지게 되면 회복이 불가능 하고, 당뇨나심장질환등 합병증이 올 가망성이 많습니다. 미리 알아서 안좋은 음식들은 자제하셔서 모두가 건강하시길 바랍니다!

뇌졸중에 안좋은 음식

2020/09/20 - [건강] - 뇌혈관질환에 좋은음식 알아보기

우리의 뇌는 다양한 많은 기능을 가지고 있습니다. 뇌졸중이란 뇌의 일부분에 혈액을 공급하고 있는 혈관이 막히는 것을 뇌경색이나 뇌졸중이라고 하고, 혈관이 막혀서 터지는 것을 뇌출혈이라고 합니다. 뇌졸중은 뇌출혈의 전단계로 뇌가 손상되어 나타나는 신경학적 증상을 말합니다.

그런 뇌에서 혈관이 막혀서 뇌 일부분이 죽게되면, 이 부분에서 담당하던 기능에 장애가 오게 되는데, 이것이 곧 뇌졸중의 증상입니다. 우리가 흔히 보는 뇌졸중의 증상은 반신마비, 반신 감각장애, 언어장애, 발음장애, 시야, 시력장애, 치매, 어지럼증, 의식장애등 일상생활에 지장을 주는 여러가지 증상들이 있고, 심각한 사람은 식물인간 상태로 되기도 합니다.

그래서 미리미리 뇌졸중에 걸리지 않게 조심해야되고, 뇌졸중에 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

뇌졸중에 안좋은 음식

- 생선보다 콜레스테롤이 많은 오징어, 새우, 게

- 고기의 지방부분 생선알, 베이컨, 소세지, 내장육, 닭껍질

- 지방, 기름을 많이 사용해서 혈관을 막히게 하는 육류와 튀김류

- 하얀 밀가루로 만든 빵, 케이크나 당분이 높은 초콜릿이나 사탕

- 커피나 홍차 같은 카페인음료

- 포화지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높이는 햄버거나 라면등 인스턴트 식품, 달걀노른자, 동물내장, 생선알등

- 혈압을 높이는 짜거나 매운음식

뇌졸중에 안좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 뇌졸중 예방으로는 올바른 식습관과 운동을 해주는게 좋습니다. 운동은 헬스등 무거운 중량으로 운동하는건 혈압을 올려 오히려 악화될 가능성이 있으므로 피해야되고, 무리하지 않는 걷기 운동이 좋습니다.

뇌경색 뇌졸중이 무서운것은 다시 재발하는것과 한번 생긴 신경증상이 더 심해지는게 무섭다고 합니다. 한번 병이 온것도 억울한데 재발을 하면 증상이 더 악화되기때문에 재발을  예방하는 약을 평소에 꾸준히 잘 먹어야 한다고 합니다. 뇌졸중 치료에서 가장 중요한것은 예방입니다. 담배를 많이 피시는 분들은 줄이시고, 술을 자주 많이 드시는분들도 줄이시고, 비만인 사람들은 체중을 줄이고 규칙적인 운동을 하며 과도한 스트레스를 피해야합니다.

지방이 많은 기름진 노졸중에 안좋은 음식을 적게 먹도록 노력하는게 뇌졸중이 안걸리게 미리 예방하는 것입니다.

그럼 뇌졸중에 좋은 음식으로는 혈액순환이 잘 되게하고 혈전을 녹이는 기능을 가지고 있는 마늘을 먹는게 좋고, 그리고 엽산, 비타민K가 신경계에 도움을주는 브로콜리가 좋은데 혈액을 깨끗하게 정화하는 성분도 있습니다. 또는 비트라고 있는데 식물성 섬유질이 풍부하면서 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 칼륨이 포함되어 있습니다. 체내에는 나트륨이 배출되면 고혈압 수치를 낮춰주는 역할을 하는데 비트의 칼륨 함량은 호박과 브로콜리보다 높다고 합니다.

뇌졸중에 안좋은 음식에 대해 알아봤는데, 뇌졸중에 좋은 음식들도 먹으면서 뇌경색, 뇌졸중에 미리미리 예방 합시다!

당뇨병에 좋은 과일

2020/09/17 - [건강] - 당뇨병에 안좋은 음식

최근들어  당뇨병 환자가 늘어나고 있는 추세인데, 당뇨병은 포도당이 세포의 에너지원으로 쓰이지 못하는 상태를 당뇨병이라 합니다. 우리 몸은 탄수화물을 섭취하면 몸속에서 포도당으로 분해되고, 췌장에서 분비되는 인슐린에 의해 세포 안으로 들어가 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 인슐린은 세포문을 열어주는 열쇠와 같은 존재인데 이것이 제기능을 못하면 당뇨병에 걸린다고 합니다.

당뇨 수치는 공복일때 126이상, 식후 2시간정도 기준으로 200이상일때 당뇨병으로 진단합니다. 당뇨병은 식이요법과 적절한 운동을 해주는게 좋습니다. 요즘 당뇨병 환자수가 계속 증가하고 있는데 당뇨에 좋은 과일, 당뇨병에 좋은 과일 대해서 알아보겠습니다.

1. 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어 혈당을 낮추어 주는 역할을 하기 때문에 당뇨에 좋은 과일이라고 합니다. 당뇨병에 사과가 좋을뿐 아니라 사과에는 칼륨 성분이 들어있어 중년기나 노년기때 쉽게 걸릴수 있는 질병중 하나인 동맥경화증과 고혈압을 예방해줌으로써 뇌졸중이나 각종 심혈관 질환을 사전에 예방할수 있습니다.

또한 사과에 들어있는 안토시아닌 성분이 들어가 있어서 당을 분해하는 효소가 나오는 것을 억제 시켜줘서 당뇨병에 좋은 과일입니다.

2. 자두

자두는 최근에 널리 알려졌습니다. 우리 몸속 체내에 존재하는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출을 해주는 성분을 가지고 있으며 황산화물질도 풍부하여서 노화방지도 해주고 몸에 노폐물을 제거해 주고 배출을 해주기 때문에 주기적으로 먹어주는게 당뇨에 좋습니다.

3. 키위

키위는 비타민C가 풍부하게 포함되어 건강식품 과일로 잘 알려져있습니다. 모든 사람들이 다 알고있는 사실인데 비타민C는 면역력을 향상시켜주는데 좋은 효과를 가지고 있습니다.

또한 신경전달물질에 대한 세포의 반응 개선을 해주어서 당수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

4. 체리

체리도 당뇨병에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어가 있어서 췌장의 인슐린 분비를 약 1.5배정도 증가를 할수 있도록 도움을 주어서 당을 분해하는 효소가 나오는 것을 억제시켜줍니다. 또한 여기에 포도당이 혈액으로 흡수되는것을 막아주는 역할을 하며 황산화물질로 활성산소를 제거해줍니다.

5. 귤

당뇨병에 귤이 좋다는 사실은 이미 많은 당뇨병환자에게 알려져있습니다. 플라보노이드 성분이 들어 있어 콜레스테롤을 감소시켜줍니다. 당뇨병 환자는 귤을 꾸준히 섭취하면 뇌졸중과 심혈관질환의 예방에도 도움을 받을수 있고, 당뇨병에서 쉽게 발생할수 있는 혈관질병을 예방해 줍니다.

6. 딸기

붉은색깔의 먹음직스러운 딸기도 당뇨병에 좋은 과일 입니다. 딸기는 먹어도 혈당이 크게 오르지 않기 때문에 비교적 섭취하기 좋습니다.

하지만 아무리 당뇨병에 좋은 과일 일지라도 많은 양을 섭취하게 되면 고혈당의 주범이 될수 있기 때문에 과한 양의 과일을 섭취하는 것은 피하는게 좋고 꾸준한 식이 당뇨 예방법으로 합병증을 예방하는게 좋습니다.