지방간에 좋은 과일 알아보기

2020/09/13 - [건강] - 간에 안좋은 음식 알아보기

지방간은 간내에 과도한 지방, 주로 중성지방이 쌓여서 발생이 되는데, 일반적으로 5%이상의 지방이 쌓이게 되면 지방간으로 진단합니다. 정상적인 간의 색깔은 붉은색인데, 지방간은 노란색 비슷하게 보인다고 합니다. 이러한 지방간은 술에 의한 알코올 지방간과 술과 관계없이 비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨등과 연관되어 발생되는 비알코올 지방간으로 나뉩니다.

지방간의 가장 중요한 원인중 하나가 술인데, 장기간 술을 자주 먹게되면, 영양결핍을 초래하고, 간세포에 지방을 축적시켜 술의 대사산물은 간세포를 손상시킵니다. 그래서 술을 너무 자주 많이 마시는 사람들은 보통 알코올 지방간이 됩니다. 지방간에 좋은 과일 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 수박

수박은 이뇨작용과 몸을 해독 할수있는 능력으로 인해 신장을 정화하고, 적절한 간 기능을 자극하는 과일입니다.

수박주스 같은경우는 조직과 혈류에 흡수되기 때문에 간 건강에 좋습니다.

2. 레몬

레몬은 지방간 질환 치료에 도움이 되는 천연해독제입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 레몬은 간기능을 최적화하고 지방간에 좋은 과일 입니다. 레몬의 또 좋은점은 위장에 도달하면 음식을 분해하는데 도움이되서 간 건강에 좋습니다.

3. 토마토

토마토는 항산화 성분이 리코펜이 과육보다 껍질에 3~5배 많이 들어있습니다. 토마토에 풍부하게 함유된 리코펜은 노화방지에 좋은 효능이 있고, 흡연과 자외선으로 인한 암, 전립선암, 심장질환등을 예방하는데 도움을 줍니다. 그리고 방울토마토 껍질에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는데, 일반토마토보다 플라보노이드 성분이 더 많이 들어 있어서 지방간 건강에 좋습니다.

4. 매실

매실은 피로회복에 좋은 과일입니다. 천연소화제로 소화력을 도우며 피크리산 성분이 함유되어 독성물질을 분해, 해독, 살균작용을 하여 혈액속 독소인 중성지방을 감소하여 혈액을 맑게해줍니다.

또 매실은 사과보다 칼슘과 철분이 2배, 갈륨은 2.5배이상 들어 있어서 간 건강 뿐만아니라 골다공증에도 좋은 과일입니다.

5. 포도

포도는 신장을 정화시키고 간 기능을 향상시키는 강력한 이뇨제입니다. 포도는 몸에서 독소와 다른 유해한 폐기물을 제거하는거 외에도 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 포도는 매우 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 포도로 만든 술 와인이나 포도주를 적당히 먹어도 지방간 간질환에 좋다고 연구결과에 나왔습니다.

6. 사과

사과는 간 건강 뿐만아니라 심장 건강에도 좋은 과일입니다. 사과는 혈류의 나쁜 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 조절하는것 외에도 적절한 신장 기능을 자극하고 간을 해독하는데 도움이 됩니다. 빨간사과가 있고, 초록색 사과가 있는데, 둘다 지방간에 좋은 과일이니 아무거다 먹어도 간 건강에 좋습니다.

지방간에 좋은 과일 대해 알아봤습니다. 지방간의 가장 큰 원인은 술이라고 합니다. 술은 앞으로 적당히 마시고, 간 건강에 좋은 과일을 섭취하시는게 몸에 좋습니다.

혈뇨에 좋은음식 알아보기

2020/09/07 - [건강] - 신장에 좋은 채소

혈뇨는 소변에 비정상적인 양의 적혈구가 섞여 나오는것을 말합니다. 이러한 증상은 신장에서 소변이 지나는 한 부위에서 출혈이 있다는 것입니다. 소변이 지나가는 모든 기관에서 출혈이 발생할수 있기 때문에 혈뇨가 발생하는 원인은 다양합니다.

혈뇨의 증상은 소변을 볼때 육안으로 피가 섞여 보이지 않을수도 있습니다. 현미경을 통해서 봤을때 적혈구가 발견될수 있다고 합니다. 혈뇨의 원인은 신장으로부터 시작해서 방광, 전립선, 요도등에서 발생될수 있으며 신장에서는 사구체의 혈관이 얇아질 경우와 신우신염 및 결석이 생기는 경우에 나타나는 현상입니다. 보통 방광염을 통해서 확인된다고 합니다. 혈뇨에 좋은음식 대해 알아보도록 하겠습니다.

토마토

혈뇨는 전립선비대증 같은 원인으로도 발생할수 있는데, 토마토는 전립선에 좋은 음식입니다.

토마토가 들어있는 라이코펜 성분이 전립선염에 좋다고 합니다. 빨간 색소로 강력한 황산화 작용을 하여 전립선염 발생할 확률을 낮춰주고 혈뇨 예방에도 좋습니다. 

비트

비트는 베타인 성분이 함유되어 있어서 우리 몸속에 나쁜 콜레스테롤을 없애주고, 혈압도 낮춰주는 역할을 합니다. 그리고 비트 뿌리속에 들어있는 질산염이라는 성분이 좁혀있던 혈관을 넓게 만들어서 혈액순환을 도와주므로 혈뇨에 좋은 음식이고, 만성신부전증 예방에도 도움이 됩니다.

파

파는 동네 슈퍼나 마트가면 흔하게 볼수있는 채소입니다. 파의 줄기와 뿌리, 그리고 잎에 들어있는 성분이 이뇨작용 촉진과 방광통증 완화성분이 들어있어서 혈뇨의 원인에 좋습니다.

그래서 집에서 몸에 좋지않은 라면을 먹을때나 다른 요리해서 파를 넣어서 먹으면 혈뇨 예방에 좋습니다.

홍삼

홍삼은 면역력을 강화시켜 혈뇨의 원인을 제거하는데 효과가 좋다고 연구결과에 나왔습니다. 그래서 남녀노소를 막론하고 기운이 많이 없어졌을때 찾는 식품입니다. 홍삼속에 들어있는 사포닌 성분은 면역력을 상승시키고, 다양한 질병들을 예방하는데 효과가 좋다고 알려져 있는 식품입니다. 

혈뇨에 좋은음식 대해 알아봤습니다. 소변이 지나가는 모든 기관에서 출혈이 발생할 수 있기 때문에 소변에 피가 섞이는 원인은 매우 다양합니다. 혈뇨증상을 발견한다면 곧바로 가까운 병원에 방문하여 정밀검사를 받아보는것이 중요합니다. 

혈뇨의 원인으로 방광염, 요석, 요로감염, 요로손상, 요로상피, 전립선비대증과 같은 원인으로 발생할수가 있는데, 그중에서도 종양에서 흔하게 볼수있는 증상입니다. 신세포암이나 요상피암등 암으로 될수도 있으니 혈뇨증상이 나타난다면 곧바로 병원에 가서 정밀검사를 받아보시길 바랍니다. 그리고 혈뇨에 좋은 음식 자주 섭취해서 미리 예방하는게 우리 건강에 좋습니다.

간질환에 좋은 음식 섭취하기

2020/09/13 - [건강] - 간에 안좋은 음식 알아보기

간은 인체의 장기중 가장크고, 가장 하는일이 많기 때문에 늘 피곤한 장기이고, 우리몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 신체 내에서 합성되거나 외부로부터 유입되는 각종 지용성 물질을 수용성으로 변환하여 쓸개즙이나 소변을 통해 배설하는 해독작용을 담당합니다.

술을 마셨을때 알코올과 아세트알데하이드를 분해하는 것이 아마 성인 간이라면 대표적으로 하는 일입니다. 간이 가지고 있는 해독능력은 단순히 독을 없애는 것이 아니라 배출하기 쉬운 물질로 바꾸는 역할을 합니다. 이러한 간에 문제가 생기면 지방간, 간질환, 간염, 간암등 질병이 생기고, 질병이 발생해도 통증이 없기때문에 만일 통증이 느껴진다면 이미 치료하기 어려운 수준까지 왔을수도 있다고 합니다.

그렇다면 간을 건강하게 하기위해 간질환에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.

1. 부추

부추가 가지고 있는 효능은 피를 맑게 해주는 효능이 있어서, 옛날 동의보감에 기록이 되어있을 정도로 효능은 과거때부터 입증되었습니다. 부추에는 비타민과 무기질 칼륨이 많으며 비타민 A와C가 풍부하여 간 해독에 좋습니다. 디알릴디설파이드가 있어서 이는 글루타티온 합성을 도와주는 역할을 합니다.

2. 복분자

복분자는 간의 해독작용을 높여주고 알코올을 분해할때 생성되는 유해한 활성산소를 제거해주며 간세포에 피로 및  노화를 막아주는 역할을 하는 성분이 안토시아닌 입니다. 안토니시아닌이 가장 많이 함유되어 있는 식품이 복분자입니다. 이 복분자가 블루베리 20배, 라즈베리 16배 달하는 안토시아닌이 함유되어 있어서 활성산소를 제거하고, 간 기능을 높여주어 간질환에 좋은 음식입니다.

3. 마늘

마늘의 유황성분은 간암 억제에 효과적이고, 알리신과 셀레늄등은 간 정화에 도움을 줍다. 마늘에 함유되어있는 알리신은 비타민 B1과 결합하여 당대사를 촉진시키고, 셀레늄 활성산소를 제거해 몸의 해독작용과 면역기능을 높여서 간 건강에 좋습니다. 그리고 마늘은 적은양으로 몸소 독소를 배출해서 간 속 효소를 활성화 시키는 능력을 가지고 있습니다.

4. 양송이버섯

버섯에는 단백질이 풍부해서 손상된 간이 재생하기 위해 필요한 단백질을 공급해주는 기능이 있어서 간질환에 좋은 음식입니다. 버섯에 들어있는 베타글루칸 성분은 면역 강화와 암세포가 자라는것을 억제하여 간암 예방에도 좋습니다.

특히 양송이 추출물인 AHCC가 간암 예방에 좋다고 합니다.

5. 비트

비트는 우리나라 경기도 이천과 강원도 평창, 제주도에서 재배되고 있으면, 특히 제주산 비트는 원산지와 비슷한 기후의 환경에서 재배되어 청정지역 특혜를 받은 품종으로 영양소가 풍부해 꾸준히 섭취하면 건강 유지하는데 좋습니다.

6. 배추

배추에는 비타민C 함량이 높고, 칼슘의 함량 또한 높다 뿐만아니라 글루코시놀레이트등 성분이 들어있어 간질환에 좋은 음식 입니다. 흔히 한국인이 대표적으로 즐겨먹는 반찬 김치가 이러한 성분이 들어가 있고, 실제로 김치가 간암에도 효과가 좋다고 연구결과에 나타났다고 합니다.

이밖에도 여러음식들이 많이 있지만, 이 6가지만 잘먹어도 간 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

뇌혈관질환에 좋은음식 알아보기

2020/09/08 - [건강] - 뇌졸중에 안좋은 음식

뇌혈관질환은 뇌혈관에 순환장애가 일어나 의식이 없어지고, 신체가 마비가 될수도 있는 질환이 뇌혈관질환입니다. 뇌혈관질환에는 뇌졸중이 있고, 뇌출혈 크게 2가지로 나뉩니니다. 뇌혈관이 막혀서 생기는 질병이 뇌경색, 즉 뇌졸중이라고 하고, 뇌혈관이 막혀서 터지는 생기는 질병이 뇌출혈이라고 합니다. 뇌출혈이 더 심각하다고 보면 됩니다.

질환이 발생하면 손상된 뇌세포를 회복시키기위해 최대한 빨리 병원을 방문한뒤에 뇌세포 재생에 집중해야 합니다. 왜냐하면 치료가 되더라도 후유증을 남길수 있기때문에, 초기대처가 굉장히 중요합니다. 주변의 뇌세포들도 일시적으로 기능을 잃지만, 이때 빠르게 혈류량을 높여 뇌세포에 적절한 혈액을 공급하여 치료한다면, 많은 뇌세포를 살릴수 있습니다.

우리몸의 뇌가 정말 중요한 역할을 하기때문에 뇌혈관질환에 좋은음식 알아보도록 하겠습니다.

1. 당근

당근은 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하고, 영양분들이 골고루 균형을 이루고 있어서 뇌졸중 예방하는데 좋습니다. 비타민A가 부족해서 생길수 있는 만성피로에 효과적이며 혈압을 내려주는데 탁월한 효능이 있습니다. 당근을 생즙으로 갈아서 자주 먹으면 고혈압에도 좋은 효과를 볼수 있습니다.

2. 해조류

미역, 매생이, 톳, 다시마등이 있는데 다시마는 바다물속에서 90여종되는 미네랄을 흡수해서 자라왔고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 뇌혈관질환에 좋은음식 입니다. 미끌미끌한 다시마의 섬유질이 혈액의  나쁜콜레스테롤을 내보내 탄력성을 유지시켜줍니다. 또한 다시마에 함유되어 있는 칼륨이 나트륨의 배설을 촉진하여 뇌혈관에질환에만 좋을뿐 아니라, 고혈압, 심장병, 동맥경화와 같은 성인병을 치료하는데 좋습니다.

3. 마늘

마늘은 황 화합물이 많아서 항균작용을 해주며, 콜레스테롤을 낮춰주는 음식입니다.

마늘에 함유된 알리신 성분이 활성산소제거에 매우 효과적이기 때문에 뇌졸중이나 뇌출혈을 예방하는데 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

4. 비트

비트는 색깔부터가 피색깔처럼 빨갛고, 혈관청소라고도 불립니다. 다량의 철분과 비타민이 포함되어 있어서 혈액순환은 물론 적혈구 생성에 좋고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 뇌혈관질환에 좋은음식 입니다.

5. 시금치

녹색채소들이 뇌혈관에 좋은데 그중에서도 대표적은 채소가 시금치입니다. 시금치는 비타민, 엽산, 철분등이 풍부하지만 그중에서도 엽산이 혈관에 좋은 영양소입니다. 혈액을 끈적하게 만들어 혈관을 막는 원인인 혈전 이라는 것을 만드는 호모시스테인의 증가를 엽산이 막아주는 역할을 해줍니다. 그리고 시금치에는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 이로 인해 혈류의 흐름을 원활하게 만들어 주는데, 베타카로틴은 혈관 건강에 효과가 좋습니다.

이상 뇌혈관질환에 좋은음식 대해 알아봤습니다. 혹시 좋아하지 않은 음식이라서 잘 안먹고 있었다면, 이제부터라도 우리의 뇌건강을 위해서 섭취하는게 좋습니다.

심근경색에 안좋은 음식 알아보자

2020/09/09 - [건강] - 심근경색에 좋은 과일

심근경색이란 심장에 혈액을 공급해주는 관상동맥이 혈전으로 인해 막혀서 혈액공급이 원활이 되지 않아 심장근육이 죽는 질환입니다. 심장혈관의 혈전, 연축등의 원인에 의해 갑자기 막혀서 심장 근육이 손상되는 질환을 말합니다. 나이가 들면서 기름찌꺼기, 콜레스테롤등이 쌓여 혈관이 좁아지게 되고 동맥경화가 생기기도 합니다. 급성심근경색의 경우에는 발생 직후에 바로 치료를 받아도 살수 있는 확률이 10%정도밖에 되지 않는 질병이라 정말 조심해야 합니다.

심근경색의 증상은 정말 예고없이 나타납니다. 증상은 다양하지만, 갑자기 가슴에 묵직한 통증이 생기기도 하고, 누군가가 발로 짓누르는거 같은 답답함이 느껴지기도 합니다. 또는 턱과 왼팔쪽에서 통증이 나타날수도 있고, 체한거처럼 명치가 답답하고, 트림이 나고 숨이 차면서 호흡곤란 증상이 오기도 합니다.

급성심근경증은 평소에 건강하던 사람이 갑자기 흉통이 생긴후 손쓸틈도 없이 병원에 도착하기전에 사망하는 정말 무서운 질병입니다. 심근경색에 안좋은 음식 자제해서 미리미리 우리몸을 건강하게 예방하는게 좋습니다.

심근경색에 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

소금이 많이 들어간 짠음식

소금이 많이 들어간 짠음식 같은 경우는 나트륨 함량이 들어있어서, 혈암압을 상승시키고, 동맥경화를 촉진시키기 때문에 피하시는게 좋습니다.

지방이 많은 기름진 육류

포화지방이 많은 기름진 베이컨이나 삼결살같은 육류위주의 식사를 자주 할경우 LDL이라고 나쁜콜레스테롤이 증가하기 때문에 심근경색에 안좋습니다. 기름진 육류보다는 생선의 살을 섭취하는게 좋습니다.

콜레스테롤 함량이 높은음식

콜레스테롤이 많이 들어간 계란노른자와 기름에 튀긴 튀김류가 콜레스테롤 수치를 높여서 심근경색에 안좋은 음식이라고 하니 자제하시는게 좋습니다.

심근경색에 안좋은 음식에 대해 알아봤는데, 심근경색은 급성으로 갑자기 통증이 오는거라 미리 예방해야 되는데 증상에 대해 알아보겠습니다.

- 가슴통증이 5분이상 지속되면 의심해봐야 됩니다.

- 피부가 창백해지고, 뒷목이 자주땡기며, 식은땀이 자주난다.

- 소화불량이 자주 나타나고, 속이 울렁거리며 가끔 구토를 한다.

- 갑작스런 흉통과 호흡곤란이 가끔 발생한다.

심근경색의 초기증상으로는 체한것처럼 가슴이 답답하거나 찌르는듯한 통증, 꽉 누르는 듯한 통증이 있으면서 빈혈처럼 현기증이 난다고 합니다. 이와같은 증상이 있는분들은 병원에가서 미리 검사를 받아보고, 심근경색에 좋은 음식으로는 토마토, 당근, 마늘, 버섯, 양파등 보통 과일과 채소들이 좋다고 합니다. 이제부터라도 심근경색에 안좋은 음식은 피하고, 좋은음식 과일과 채소, 야채들로 식습관을 개선해서 우리몸을 건강하게 미리 예방합시다.

고지혈증에 안좋은 음식 콜레스테롤수치

2020/09/09 - [건강] - 고지혈증에 좋은 채소

고지혈증이란 혈액속에 지방성분이 정상보다 많이 들어있는 상태입니다. 피 속의 지방성분 자체가 직접적인 질병의 원인이 도지 않지만, 지방성분이 많은 상태가 지속될 경우 동맥경화와 이로 인한 뇌졸중, 심근경색증, 협심증등 심혈관계 질환으로 악화될 우려가 있습니다.

콜레스테롤 수치가 240mg/dl을 넘거나 중성지방 200mg/dl이상일때 고지혈증 진단을 내립니다. 보통 고지혈증은 나이가 들어서 진단을 받는데, 최근에는 안좋은 식습관으로 20대~30대 젊은 사람들도 많이 고지혈증 진단을 받아 약을 먹고 있고, 합병증으로 인해 심장질환, 뇌졸중 질병에 걸린다고 합니다.

고지혈증에 미리 예방하기위해 안좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 당질 함량이 높은 음식

중성지방을 높이는 음식들이 고지혈증에 안좋은 음식입니다. 밀가루음식, 백미등 당질함량이 높은 음식을 피하는게 좋고, 백미 대신에 현미나 잡곡을 드시는게 좋습니다. 탄수화물 자체는 포화지방이나 콜레스테롤 함유량이 적지만 전체 섭취량의 총 칼로리를 증가시키므로 적게 드시는게 고지혈증에 좋습니다.

당질 함량이 높은 음식 아이스크림, 사탕, 초컬릿, 탄산음료등도 당연히 피하는게 좋습니다.

2. 포화지방이 많은 음식

포화지방이 많은 음식 소고기, 돼지고기 육류는 콜레스테롤을 증가시킵니다. 특히 마블링이 많이 있는 고기는 포화지방이 많이 포함되어 있어서 피하는게 좋습니다.

또 지방이 있는 베이컨, 소세지, 버터등도 고지혈증에 안좋은 음식으로 피하는게 좋습니다.

3. 콜레스테롤 함량이 높은 음식

콜레스테롤이 다량 함유된 음식과 식품에는 마가린, 버터, 생선알, 닭껍질, 새우, 오징어등 콜레스테롤이 많은 음식은 피하는게 좋습니다. 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 달걀이나 마가린과 버터가 들어가고, 설탕과 지방이 많이 들어간 케이크, 티라미슈, 패스츄리, 마카롱, 크라상등 빵도 피하는게 좋습니다. 

4. 트랜스지방을 함유하고 있는 음식

트랜스지방은 나쁜콜레스테롤을 증가시키고, 좋은콜레스테롤을 감소시키며, 혈관질환의 원인이 됩니다. 트랜스 지방을 많이 함유하고 있는 식품에는 기름진 음식이나 튀김류, 마가린, 감자튀김, 치킨, 팝콘등 섭취를 피하시는게 좋습니다.

고지혈증의 안좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 고지혈증의 치료는 올바른 식습관 개선과 규칙적으로 운동을 해주고, 적절한 체중을 유지하는게 좋습니다. 운동을 지속적으로 하게되면, 보통 HDL은 증가하고, 중성지방은 감소한다고 합니다. 걷기만 하더라도 고지혈증에 좋은 간단한 운동이 되고, 수영, 춤, 자전거타기등도 좋은 운동이니 자신이 좋아하는 운동을 찾아서 하시면 고지혈증을 예방하고 우리몸도 건강해집시다!

당뇨병에 안좋은 음식

2020/09/08 - [건강] - 당뇨병에 좋은 과일

우리나라 당뇨병 유병률이 국민 10명중에 1명이상이 당뇨병 질환을 가지고 있다고 합니다. 특히 최근에는 젊은 사람들도 잘못된 식습관과 불규칙한 생활패턴으로 인해 당뇨병 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 당뇨병 같은 경우에는 여러 합병증을 일으키는 질병이기 때문에 특히나 조심해야 할 질병이기 때문에 조심해야 합니다.

당뇨병에서 당이라는건 포도당을 말합니다. 근육과 조직의 세포에 에너지를 공급하는 수단이 되며, 뇌의 연료로도 사용이 됩니다. 우리가 살아가는데 있어서 당은 필요한 요소인데, 혈액에 과다하게 포도당이 있는 경우 당뇨병이라고 진단을 내리게 됩니다.

공복 혈당수치 126mg/dL이상, 식후 혈당수치 2시간 200mg/dL이상이면 당뇨로 진단합니다. 당뇨병에 안좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 

1. 술

당뇨병에 걸리면 술 또한 피해야 할 것중 하나인데, 술이 가지고 있는 높은 열량 때문입니다. 술의 경우 당뇨에 별로 상관없을거라고 생각하겠지만, 이 높은 열량이 혈당 상승에 주요 원인이 됩니다. 또 술을 자주 먹게되면 당뇨병의 합병증인 고혈압에 영향을 줘서 또다른 합병증이 생길수가 있습니다.

2. 지방이 많은 육류

지방이 많은 삼겹살이나 베이컨 같은 고기들은 당뇨병에 안좋은 음식입니다. 지방이 많은 고기들은 포화지방을 많이 가지고 있어서 신체 염증을  일으키고 다양한 부작용을 생기게 합니다. 이미 당뇨병 환자들은 고지방 고기는 보통사람보다  더 위험할수가 있으니 피하시는게 좋습니다.

3. 사탕 / 아이스크림 / 과자

사탕, 아이스크림, 과자는 굉장히 많은 당분과 염분이 들어있는 식품입니다. 그래서 혈당으로 인해 당뇨병 악화의 원인이 되며, 그 용량에 비해 당분의 밀도가 높아서 작은 양으로도 혈당이 상승합니다.

아이스크림과 과자는 맛있는건 알지만 당뇨병에 안좋은 음식이라 피해야 하는 식품입니다.

4. 빵 / 패스트푸드

인스턴트식품 빵이나 패스트푸드가 안좋은 이유는 설탕, 나트륨, 강한 방부제 처리와 더불어 기름지고 달고 짜고 하는 특징을 가지고 있기 때문입니다. 설탕과 정제 밀가루는 혈당 및 염증을 증가시켜 인슐린 기능을 제대로 수행하지 못하게 합니다. 빵이나 패스트푸드가 몸에 좋지 않은 이유에 대해서는 많은 연구결과가 있었지만, 인스턴트식품 패스트푸드를 많이 먹었을때가 더 당뇨병이나 심장질환에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.

5. 백미

우리가 먹는 하얀 쌀밥도 당뇨병에 안좋은 음식입니다. 백미를 먹으면 다른 밥보다 혈당 수치가 증가에 영향을 줍니다. 그렇게 때문에 당뇨병 환자들은 백미 보다는 잡곡밥이나 보리밥을 드시는게 더 좋습니다.

당뇨병에 안좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 당뇨병에 안걸릴려면 나쁜음식도 피해서 먹는것도 중요하지만, 불규칙한 식습관을 고치고, 계단오르기라던지, 빠르게 걷기운동이라든지 유산소 운동을 꾸준히 하는것도 당뇨 예방하는데 좋습니다.

폐에 안좋은 음식 어떤게 있을까?

2020/09/07 - [건강] - 폐에 좋은 채소 및 야채

폐는 우리몸에서 중요한 기관중 하나인데, 가슴속 흉강안에 위치에 있습니다. 폐는 오른쪽 왼쪽 2군데에 있고, 호흡을 담당하고 있는데, 산소를 공급해주고 있습니다. 이산화탄소를 배출하는 역할을 하기때문에 우리가 숨을 들이마시게 되면, 코로 들어온 공기가 인두와 후두, 기관, 기관지를 거쳐서 폐포에 도달하게 됩니다.

호흡작용 외에도 호흡에 의해서 열을 발산시켜 주는데 열을 발산함으로 인해 체온을 조절하고, 호흡을 통해서 이산화탄소 배출로 산과 염기 평형을 유지해 주는 역할도 하고 있습니다. 그렇기 때문에 폐는 중요한 장기라고 할수 있습니다. 이러한 폐에 문제가 생긴다면 여러가지 질병에 걸릴수가 있고, 대표적인것이 폐렴, 폐암등이 있습니다.

폐에 안좋은 음식 알아보고 미리 예방하는게 좋습니다.

1. 탄산음료

탄산음료의 탄산가스는 폐에 압력을 가해 부담을 주고, 몸의 탈수가 빠르게 진행됩니다. 건조함은 기관지 질환의 원인이 될수 있으므로 탄산음료수 보다는 물을 섭취하는것이 좋습니다. 보통 느끼한 음식을 먹을때 탄산음료를 찾게 되는데 폐에 안좋은 음식입니다.

2. 술

술은 과음을 하면 우리몸에 안좋다는건 누구나 다 알고있는 사실입니다. 사람마다 주량이 다 틀리고 잘 못마시는 사람들은 얼굴이 빨개지고 호흡이 빨라집니다. 또는 과음을 하게 되면 구토를 하게 됩니다. 그러면 폐 건강에 매우 안좋습니다.

3. 튀김

튀김은 횡경막을 자극하여 붓게 만들고 호흡을 어렵게 합니다. 튀김을 과도하게 섭취할 경우 체중이 증가하여 폐에 압박을 주게되고, 콜레스트롤 수치를 높여 폐질환에 원인이 될수가 있습니다.

4. 가공식품

마지막으로 폐에 안좋은 음식으로 소세지나 햄, 베이컨 같은 가공식품 차가운 육류에는 질산염이라는 첨가제가 들어있습니다. 질산염은 가공육의 붉은 색깔을 유지시켜주고, 오랜기간 보존을 위해 사용한다고 합니다. 이러한 질산염의 섭취는 기관지와 폐에 무리를 줘서 가공식품을 최대한 자제해 주는게 폐 건강을 지키는 길입니다.

요즘에는 대기오염으로 인한 미세먼지가 말썽인데, 사람눈으로 볼수 없는 작은 크기의 입자다 보니 우리 몸안으로 쉽게 침입할수 있습니다. 그 안좋은 미세먼지가 폐에 들어가면 타격을 입을수 밖에 없는데, 그 이유는 폐 구조상 이물질이 한번 들어가면 쉽게 배출이 되지않아 다른 부위보다 더 치료하기 까다롭기 때문에 폐건강에 미세먼지도 조심해야 됩니다.

전세계가 중국의 우한 폐렴 코로나19바이러스로 고생을 하고있고, 대한민국 국내에서도 확진자가 꾸준히 계속 나와서 환자들이 힘들어 하고 있습니다. 미세먼지나 중국의 우한 폐렴등 기관지와 폐 관련해서 많의 주의가 필요한 시기인데, 이런때일수록 폐에 부담을 주거나 폐에 안좋은 음식을 피해서 폐 건강을 지키는게 중요합니다.

고혈압에 안좋은 음식 알아보고 식습관 개선하기

2020/09/07 - [건강] - 고혈압 식습관 개선이 중요

고혈압은 우리나라에서 흔하게 발생하는 한국인의 고질병인데, 평상시 초기에 증상이 나타나지가 않아서 전체 고혈압 유병자중 병을 인지하고 있는 사람이 60%정도밖에 안된다고 합니다. 혈액은 심장의 수축과 이완을 원동력 삼아 혈관을 통해 온 몸을 순환하며 장기 곳곳에 산소와 영양분을 전달합니다. 이때 혈액의 압력이 높아지는 증상을 고혈압이라고 합니다.

고혈압이 오면 심장질환이나 뇌혈관질환으로 이어져서 생명에 위험을 줄수도 있습니다. 그래서 정말 조심해야될 질병인데, 고혈압에 안좋은 음식 종류에 대해 알아보고 고혈압에 좋은 음식으로 식습관을 개선해서 미리 우리 몸건강에 예방하는게 좋습니다.

고혈압에 안좋은 음식

1. 마가린 및 버터

마가린과 버터는 높은 수치의 나트륨과 지방이 함유되어 있기 때문에 자주 섭취하는 경우 동맥 건강에 영향을 끼칩니다. 이러한 기름진 식품을 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가되고 동맥에 적절한 혈류를 차단하는 플라크를 형성합니다. 또한 신진대사 기능을 저하시키며, 체중을 증가시켜 고혈압에 좋지 않습니다.

2. 설탕이 많이 들어간 단 음식

설탕이나 단음식은 중독성이 높지만, 고혈압에 안좋은 음식으로 고혈압 환자라면 자제해야 하는 음식입니다. 단 음식이 먹고 싶을때는 카카오가 함유된 소량의 다크초컬릿을 먹는걸 추천드립니다. 다크초컬릿은 밀크초컬릿보다 적은양의 설탕을 함유하고 있으며, 건강한 항 산화제를 포함하고 있습니다.

고혈압 환자는 단음식을 먹어서 갑작스런 체중증가로 나타날수 있는데, 단 음식을 줄여 체중을 감소한느게 고혈압에 좋습니다.

3. 치즈

치즈에는 나트륨과 포화지방이 포함되어 있기 때문에 혈압 상승의 원인이 됩니다. 나트륨은 조직의 체액 저류를 유도하고, 동시에 혈압과 염증을 증가시키는데, 포화지방은 동맥에 영향을 미치고 굳어지게 만들어 혈액순환을 방해합니다. 고혈압 환자들은 치즈를 자제하는게 좋습니다.

4. 빵

빵이나 다른 베이킹 식품에는 포화지방과 나트륨이 포함되어 있어서 한번 흡수되면 동맥혈압을 증가시킵니다. 빵의 정제 밀가루를 과도하게 섭취할 경우 체중증가로 인해 고혈압, 당뇨병으로 올수 있으니 빵 섭취를 많이 안먹는게 좋습니다.

고혈압에 안좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 저도 고혈압이 있어서 건강검진 했던적이 있습니다. 그때 당시에는 회사업무로 인한 스트레스로 잦은 술자리에서 과음을 하고, 과식을 하다보니 갑자기 체중이 증가해서 혈압이 올라갔습니다. 저는 고혈압으로 장기적으로 지속되면 신체 다양한 합병증이 발생할수 있다고 무서운 질병으로 알고있었습니다. 그래서 고혈압이 되자 과음을 자제하고, 꾸준한 운동으로 체중감량을 통해 다시 혈압이 내려갔습니다.

고혈압으로 인해 당뇨, 심장질환이나 뇌혈관질환등 합병증이 발생할수가 있으니 이제부터라도 고혈압 환자들은 고혈압에 안좋은 음식은 피하고 좋은 음식으로 식습관을 개선하여 우리 몸을 더 건강하게 만듭시다!

위에 안좋은 음식 알아보고 자제하기

2020/09/06 - [건강] - 위에 좋은 채소 알아보기

올바른 식습관을 갖고 생활을 해야 우리몸이 건강한데, 요즘 현대인들은 잦은 회사업무 야근으로 인해 바쁘다 보면 제때 끼니를 놓치게 되고 대충 끼니를 채우게 되는 인스턴트 식품 패스트푸드와 같은 음식으로 식사를 하는 경우가 많이 있습니다. 이러한 식습관이 계속되다보면 결국에는 위에 무리를 주게 되고, 다른 질환들이 생기게 됩니다.

우리의 신체기관은 다 중요한 역할을 하는데, 그중에서도 소화기관 역할을 맡고 있는 위는 여러가지 역할을 하는데, 평소에 우리가 신경을 많이 써야되는 기관입니다. 정상적인 역할을 하는 위는 식도를 통해서 각 기관들이 해야 할 역할들이 있는데, 이런 역할을 하지 못해서 위가 안좋아지면 쏙쓰림, 구역감, 더부룩한 증상, 가스차는 헛배부름, 위염이나 소화불량같은 여러가지 문제점들이 나타나서 병에 걸릴수도 있습니다. 위에 안좋은 음식은 피하고 올바른 식습관으로 내몸을 위해 건강관리를 해주는게 좋습니다.

1. 매운음식

다른나라에 비해 한국인들은 특히나 매운음식을 좋아하는 분들이 많이 있습니다. 매운음식 좋아하시는 분들은 일부러 매운짬뽕, 매운돈가스, 매운떡볶이등 일부러 더맵게 하는 음식점들을 찾아서 먹는데, 너무 매우면 위에 자극을 주기때문에 위에 좋지 않습니다.

2. 기름진 음식

위에 안좋은 음식으로 소고기나 돼지고기에 있는 지방은 역류를 증가 시킬뿐만 아니라, 지속적인 위산 분비를 유도하는 경향이 있닫고 합니다.

지방이 많은 음식도 위에 좋지 않지만, 기름에 튀긴 음식도 안좋다고 합니다. 기름이 많기 때문인데, 기름에 튀긴 음식은 소화력을 떨어뜨리기 때문에 좋지 않다고 합니다. 튀김을 먹고나면 소화가 안되고 배가 더부룩한것을 생각해보면 안좋은걸 느낄수가 있습니다.

3. 인스턴트 식품

패스트푸드와 같은 인스턴트 식품도 좋지 않지만, 한국인들이 다들 좋아하는 라면도 위에 좋지 않습니다. 라면은 나트륨이 많이 들어가있어서 위에 안좋다고 합니다. 적당히 어쩌다가 먹는건 괜찮을수 있지만, 너무 자주 먹는다면 위 건강에 좋지 않습니다.

4. 술

술은 위산 분비를 증가시키고 식도와 위 사이의 식도조임근의 압력을 낮춘다고 합니다.

식도조임근이란 식도 위 아래로 음식의 역류를 방지해주는 근육으로 식도조임근이 이와되면서 역류증상이 악화된다고 합니다.

5. 탄산음료

탄산음료 역시 위에 안좋은 음식 중 하나입니다. 식도를 과도하게 자극하여 위식도 역류질환의 위험을 증가 시킨다고 합니다.

요즘 직장인들이 위염이나 역류성식도염 질병에 쉽게 걸리는거 같습니다. 불규칙적인 식습관이나 스트레스로 인한 과음이나 흡연으로도 위에 관련된 질병들이 걸린다고 합니다. 우리몸 건강을 위해 이제부터라도 위에 안좋은 음식은 피하고, 식습관을 개선하여 우리의 위를 보호합시다.