양송이버섯 보관법 및 효능 칼로리 알아보기

2020/10/01 - [건강] - 목이버섯 효능 알아보기

양송이버섯은 채소와 과일류의 무기질과 육류의 단백질을 고루갖춘 종합영양세트로 버섯중에 단백질 함량이 가장 뛰어납니다. 서양요리에서 머쉬룸으로 불리면서 크림수프나 파스타에 주로 쓰이고, 볶음을 많이 하며 소스의 재료로도 많이 사용됩니다.

또 고기집에서 소고기나 삼겹살을 먹을때 양송이버섯을 서비스로 주는데가 있고, 아니면 비용을 지불하고 사먹는데가 있는데, 양송이버섯을 구으면 물이 차올랐을때 먹으면 더 몸에좋다고해서 다들 물이 차 오르면 먹습니다.

양송이버섯 칼로리는 100그램당 24칼로리로 건강식품인 버섯들 중에서도 양송이버섯 칼로리가 낮은 편이고, 영양소와 단백질이 풍부한 건강버섯으로 모든 사람들이 알고 있습니다. 양송이버섯 보관법 및 효능 대해 알아보도록 하겠습니다.

양송이버섯 보관법

우선 양성이버섯을 손질을 해서 보관해야 하는데, 기둥 밑을 살짝 도려내고 얇은 갈색막을 칼로 살살 긁어냅니다. 양송이 버섯은 기둥을 짧게 잘라내고 갓의 아래쪽에서 위쪽으로 잡아당기듯 껍질을 얇게 벗깁니다. 손질을 다 한후에 신문지에 싸서 습기를 제거하고 냉장고에 넣어서 보관하는게 양송이버섯 보관법입니다.

# 양송이버섯 효능

버섯중에서도 단백질 함량이 높은것으로 알려져 있으며, 무기질과 비타민등도 풍부합니다. 칼로리가 매우낮고, 섬유소와 수분이 풍부해서 포만감을 줘서 다이어트에 좋습니다. 

식이섬유소가 풍부하며 비타민 D도 풍부하여 혈중의 콜레스테롤을 저하시키는 작용을 합니다. 성인병 예방에 좋은 음식이며, 아밀라제, 프로테아제, 트립신등의 소화효소가 들어있어 음식물의 소화를 도와줘서 소화기능 장애 예방에 좋습니다.

양송이버섯에는 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 채소중에서는 시금치에 트립토판이 많이 들어있다고 다들 알고있는데 양송이버섯에는 시금치보다 2배나 더 많이 들어있다고 합니다.

양송이버섯에 들어있는 필수아미노산 단백질은 우리몸의 면역력과도 관계가 있는데, 어느 연구결과에 따르면 우리 몸에서 NK 세포를 활성화 하는것으로 나타났습니다. NK세포라는 것은 자연살해세포를 말하는데, 이것은 우리 몸에서 선천적인 면역력을 담당하는 백혈구의 일종입니다.

NK세포는 우리몸의 세포가 바이러스에 감염되거나 암세포 발생시 정상 세포와 달리 세포 표면에 특정 단백질이 적어지는등 이상을 감지해서 바이러스에 감염된 세포와 암세포를 공격해서 바이러스나 박테리아 감염을 차단해줍니다.

양송이버섯에는 면역에 좋은 베타클루칸이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 베타글루칸이라는 성분은 곡류, 버섯류에 주로 많이 들어있는데 주로 면역증강작용 및 암세포 증식, 재발억제  그리고 혈당과 콜레스테롤 감소 및 체지방 감소등의 기능이 있는 좋은 음식입니다.

양송이버섯 보관법 및 효능 칼로리 대해 알아봤습니다. 우리가 삼겹살을 먹을때 그냥 구워서 먹는 버섯이 이렇게 우리몸에 좋은지 몰랐습니다. 양송이버섯이 서비스로 나오면 몇개 안되서 다른 사람한테 양보하고 했는데, 이제부터는 제가 다 먹어야겠습니다.

위암에 좋은 야채 알아보기

2020/09/14 - [건강] - 위에 안좋은 음식 알아보고 자제하기

위는 소화관의 일부분으로 식도와 샘창자를 이어주는 속이 빈 주머니입니다. 구강과 식도를 통해서 내려온 음식물을 잠시동안 저장하고 일부 소화작용을 거쳐 소장으로 내려보내는 역할을 하기때문에 우리몸에서 굉장히 중요한 부위입니다.

이러한 위치와 구조를 가진 위는 섭취된 음식물을 일시적으로 저장하며 수축, 이완의 위 운동과 소화액이 포함되어 있는 분비를 통해서 음식물을 잘게 부수며 소화시키는 기능을 합니다.

우리몸의 주요 소화기관중 하나인 위는 입에서 항문까지 이어진 전체 창자중 가장 넓은 부분으로 위에관련된 질환에 안걸리게 조심하고 위암에 좋은 야채를 먹고, 위암도 안걸리게 미리 예방하는게 좋습니다. 어느 연구소에서 발표한 보고서에 따르면 과음과 소세지, 햄등의 가공육 과다섭취, 그리고 비만을 위암을 발생시키는 3대 위험요인으로 꼽았습니다.

방부제가 첨가된 훈제나 소금에 절여 만드는 방식의 가공육 베이컨, 소세지, 햄등을 자주 섭취하면 위암 발병률이 높아진다고 합니다. 위암에 좋은 야채 알아보도록 하겠습니다.

# 양배추

양배추에는 글루코시놀레이트라는 성분이 함유되어있는데, 이 성분은 소화과정에서 이소티오시안산염과 설포라판등의 항암성분을 생성합니다. 이소티오시안산염은 발암물질 대사 활성화에 관여하는 효소를 억제하고 해독작용을 하기 때문에 체내에 축적될수 있는 발암물질을 몸밖으로 배출시킬수 있게 도와줍니다.

그리고 사람들이 잘 모르는 비타민U가 들어있는데 이것은 위암의 원인인 위점막 방어막 역할을 하여 위궤양이나 위염이 있는 환자들에게 도움이 됩니다.

# 브로콜리

위암에 좋은 야채 브로콜리도 양배추처럼 비타민U가 들어있어서 위암에 좋은 야채 입니다. 또 브로콜리는 베타카로틴, 셀레늄까지 들어있어 양배추보다 더 강한 효과를 발휘한다고 합니다. 위염의 원인인 헬리코박터균도 제거해준다고 하니 위 질환이 의심되는 분들은 꼭 식단에 넣어주시길 바랍니다.

# 연근

연근에는 타닌 성분이라고 해서 위점막을 보호하는 역할을 하는데, 궤양이나 염증을 감소시키고 통증을 줄여준다고 합니다. 브로콜리처럼 연근도 헬리코박터균을 억제하여 위염에 좋습니다. 그리고 지혈효능까지 있어서 출혈이 있는 환자들에게 많은 도움을 준다고 합니다.

# 검은콩

검은콩에는 식물성 에스트로겐이라고 하는 항암성분, 즉 이소플라본이 들어있는데, 이것이 위암 발생 확률을 떨어뜨린다고 합니다. 어떤 연구결과에 콩이나 두부와 같은 음식을 일주일에 주 3회이상 섭취할 경우 위암 발생률이 줄어든다고 합니다.

위암에 좋은 야채 4가지 알아봤습니다. 위암이든 어떤 암이든 초기발견이 무엇보다도 중요합니다. 특히 나이가 40대 이상 되시는 분들은 정기적인 건강검진을 통해 미리미리 예방을 해주는 습관을 갖는게 우리 몸을 지키는 일입니다. 본인에 체질에 맞게 가벼운 운동을 생활화 하고, 위암에 좋은 음식도 잘 챙겨먹는게 좋습니다.

목이버섯 효능 알아보기

2020/09/23 - [건강] - 지방간에 좋은 과일 알아보기

목이라는 이름은 나무의 귀와 같다고 하여 붙여졌고, 목이버섯은 담자균류 목이과의 버섯으로 활엽수 고목에서 자랍니다. 검은색 목이버섯과 흰색 목이버섯이 있는데 중국은 흰색 목이버섯을 장수블로하게 귀한 버섯이라 여깁니다. 우리나라는 강원도, 전라북도, 경상북도에서 생산되고 있습니다.

보통 잡채를 보면 검은색의 물컹한 식감의 재료가 씹히는데, 이게 바로 목이버섯이라고 합니다. 목이버섯은 여러 음식에 넣어서 먹는데, 짬뽕에도 들어가고, 중국음식 마라탕에도 많이 들어가 있습니다. 또 어떤사람은 목이버섯 자체를 가지고 볶음반찬으로 해먹기도 합니다. 목이버섯 효능 알아보겠습니다.

# 다이어트

목이버섯은 다이어트에 좋아서 특히 여성들이 잘 먹는 음식입니다. 다양한 무기질과 식이섬유 굉장히 풍부하게 함유되어 있어서 비만을 예방하는데, 많은 도움을 준다고 합니다. 이 성분과 더불어 수분이 많이 함유하고 있기 때문에 포만감을 쉽게 느낄수 있고, 다이어트할때 쉽게 발생될수 있는 변비에에도 효과적인 음식입니다.

# 빈혈

목이버섯 효능 두번째로 빈혈에 좋습니다. 철분과 엽산이 함유되어 있는데, 빈혈예방에 대표적인 영양성분들입니다. 그리고 임신한 분들한테 좋다고 해서 많이 먹습니다. 목이버섯에 들어있는 철분과 엽산때문에 임신하신분들이나 빈혈 있으신분들한테 좋습니다.

# 골다공증

목이버섯에 들어있는 성분이 다양한데 그중에서 칼슘이 많이 들어있습니다. 칼슘이 많이 들어있는 음식은 뼈에 좋은데 이 목이버섯에 들어있는 칼슘이 우리 체내에 잘 흡수되어 골다공증에 좋고, 뼈에 관한 질환 건강에 좋다고 합니다. 그래서 나이가 들어 노화가 시작된 노인분들이나 한참 성장기 어린이들에게 좋은 음식입니다.

# 고혈압

목이버섯 효능 마지막으로 고혈압에 좋습니다. 목이버섯은 해로운 노폐물을 청소해주는 작용을 합니다. 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액이 뭉치는 것을 방지하며, 혈액순환이 원활하게 도와줍니다. 그래서 고혈압이 있으신분들은 혈압을 낮추는데 도움을 주고, 심혈관질환 예방에 좋은 음식입니다.

목이버섯의 효능 알아봤습니다. 목이버섯의 색깔은 검은색으로 흐물흐물하고 쫄깃하게 씹히는 식감을 갖고 있어서 요리에 들어가면 식감을 잘 살료주는 음식입니다. 식이섬유와 무기질이 풍부하게 들어있는 음식이기 때문에 우리몸에 좋습니다.

목이버섯 부작용으로는 식이섬유가 워낙 많다보니 배변활동을 활발하게 해줍니다. 그래서 평소에 설사를 자주 하시는분들은 소량이나 적당량만 섭취하시는게 좋습니다.

어렸을때는 식감이 흐물흐물하고 이상해서 잡채를 먹을때나 짬뽕을 먹을때 목이버섯이 있으면 따로 건져서 먹지 않았는데, 이렇게 우리몸에 좋은 음식인줄 몰랐습니다. 지금 잦은 회사업무 야간으로 인해 운동을 잘 못해서 살이 조금찌고, 혈압이 높아졌는데 목이버섯을 챙겨먹어야 겠습니다. 

추석 차례음식 종류 및 차례상차림 방법

내일이면 민족 최대의 명절 추석 연휴입니다. 이번 2020년도 추석은 5일 빨간날이라 연휴라고 생각해서 여행을 가는 사람들도 많이 있는데, 올해 코로나19바이러스로 인해 작년 추석보다는 여행을 안가고, 가족들 친척들끼리 더 모이는 한가위가 될거 같습니다.

제사는 조상이 돌아가신 날에 조상과 그 배우자를 모시는걸 제사라고 하는데, 추석에 지내는 차례는 기제사를 재내는 모든 조상을 한꺼번에 모시게 됩니다.

제사는 보통 집에서 보내지만, 차례는 집에서 보낼때도 있고, 추석차례음식 만들어 성묘에 가서 지내는 경우도 있습니다. 또 제사는 밤에 지내는데, 차례는 오전에 지냅니다.

추석에 차례를 지낼때 과거에는 어머니들이 직접 요리를 하나하나 정성껏 다해서 차례상에 올렸는데, 요즘에는 추석차례음식을 준비해주는 업체에서 사서 간단히 차례상차림을 올리는 집이 많이 있습니다.

차례상차림 방법에는

1열은 술잔과 시접, 조상님 수만큼의 밥과 국을 올립니다. 설날에는 떡꾹, 추석에는 송편을 올립니다.

2열은 육전, 육적, 소적, 어적등 생선과 고기를 올립니다. 생선은 동쪽, 고기는 서쪽, 동두서미로 생선머리는 동쪽, 꼬리는 서쪽으로 가게 배치합니다.

3열은 탕류를 올립니다. 육탕(고기), 어탕(생선), 소탕(두부탕)등 올립니다. 탕의 개수는 홀수로 맞춥니다.

4열은 좌포우혜 순서로 좌(왼)편에는 포를, 우(오른편)에는 식혜, 중간에 심색나물을 올립니다.

5열은 조율이시, 홍동백서에 따라 대추, 밤, 배, 곶감을 붉은과일은 동쪽, 흰 과일은 서쪽에 올립니다. 사과나 배는 위아해를 잘라서 올리고 밤은 껍질을 벗껴서 올립니다.

추석차례음식 다 올리고 차례상차림 다 끝났으면 이제부터 차례를 지내면 되는데, 제사보다는 조금 더 간단한 절차로 지냅니다.

첫번째로 제주가 향을 피운고, 집사가 술을 부어주면 제주가 모삿그릇에 3번 나누어 붓고 두번 절합니다. 신주를 모실 경우, 혹은 묘지에서는 아래 참신을 먼저 하고 강신합니다. 묘지에서는 모삿그릇 대신 땅에 뿌려도 무방합니다.

두번째로 기제사와 같이 모두 두번 절합니다.

세번째로 술을 제주가 올리고, 기제사와 달리 제주가 직접 상 위에 잔에 바로 술을 따르는 것이 보통입니다.

네번째로 떡국 혹은 송편에 수저, 시접에 젓가락을 정돈합니다.

다섯번째로 일동이 잠시동안 공손히 서 있습니다.

여섯번째로 수저를 거두고 뚜껑이 있다면 덮고, 일동이 2번 절합니다. 지방과 축문을 불사르고, 신주를 썻다면 다시 모십니다.

마지막으로 기제사와 같이 상을 치우고 음식을 나누어 먹습니다.

이상 차례를 치르는 절차에 대해 알아봤고, 추석 차례음식 종류 및 차례상차림 방법에 대해 알아봤습니다. 어차피 코로나바이러스로 인해 해외여행도 못가는데, 이번 추석에는 고향에 가서 추석음식도 같이 만들고, 부모님께 효도하는 추석이 됐으면 합니다.

2020년 추석 KTX기차시간표 및 KTX추석승차권예매 하기

이제 내일 하루만 회사에 가면 우리나라 고유의 명절 추석이라 수요일부터 일요일까지 5일간 쉴수 있습니다. 요즘에는 과거에 비해 추석이라해서 온 가족이 다 모여서 차례를 지내고 성묘를 가고 그러는 가족들이 점점 줄어드는거 같습니다. 연휴라고 해서 이때다 싶어 스트레스를 풀러 해외여행을 가는 가족들도 있고, 친척들끼리 사이가 별로 안좋은 사람들도 있어서 그냥 가족끼리 명절을 보내는 집들이 많이 있습니다.

그런데 이번 2020년 추석에는 코로나19바이러스로 인해 우리나라 사람 모두가 해외여행을 갈수가 없어서 작년 추석보다는 가족들과 친척들이 모이는 집안이 더 많을거 같습니다. 그리고 부모님은 지방에 사시고, 서울에서 직장을 다니면서 혼자살고 있는 분들도 이번에는 어디 여행을 못가기 때문에 고향으로 가는 사람들이 많이 있을거라 생각합니다. 그러기 위해서는 추석 KTX기차시간표 알아보고 KTX추석승차권예매 미리 해야됩니다.

KTX승차권예매 해보신 분들은 아시겠지만, 명절에는 고향에 가는 사람들이 많이 있어서 사전에 미리 KTX추석승차권예매를 안하면 갈수 있는 기차표가 없어서 버스를 타고 가시는 분들이 간혹가다 있습니다. 남들보다 정화하고 빠르게 클릭해야 기차표 예매를 성공적으로 할수 있기 때문입니다.

가장 빠르게 기차표를 예매할수 있는 방법은 추석 KTX기차시간표를 잘 확인한 다음 열차번호와 출발시간을 미리 메모해 두고 예약 당일 즉시 예약을 하는것이 중요합니다. 

KTX추석승차권예매는 코레일 사이트에서 할수 있습니다. 사이트에 접속하면 바로 추석 승차권 예약이라고 볼수 있는데, 지금은 예약이 끝난상황입니다. 내년 설날이나 추석에는 미리 예약날짜를 확인해서 예약하시기 바랍니다.

명절때 해외여행을 가시는 분들이 못가니까 이번에는 제주도로 가는 사람들도 많이 있습니다. 추석때는 기차표가 없어서 그 이후에 가려고 하는 사람들도 있는데 그분들을 위해서 추석 KTX기차시간표 안내해드리겠습니다. 

코레일 사이트 들어가면 열차시간표를 엑셀로 정리해논 파일이 있습니다. 그걸 다운받아서 보면 되는데 못찾으시는 분들이 있을수도 있으니 제가 사진으로 캡처했습니다.

경부선 하행 열차시간표입니다.

경부선 상행 기차시간표입니다.

동해선 하행, 상행 열차시간표입니다. 

호남선 하행 열차시간표입니다.

호남선 상행 열차시간표입니다.

전라선 하행, 상행 열차표입니다.

강릉선 상행 열차시간표입니다.

강릉선 하행 시간표입니다.

우리나라 전국 KTX열차시간표 입니다. 추석이 지나고 고향갈일 있으신 분들은 위 시간표를 보시고 예매를 하시면 됩니다. 

저도 원래는 설날이나 추석에 명절 둘중에 한번은 해외여행을 갑니다. 이번에는 어쩔수 없이 못가서 추석연휴도 길어서 고향으로 내려가서 푹 쉬다 오려고 했는데, 저도 예약날짜를 깜박하고 못했습니다. 그래서 추석이후 연차를 써서 갔다오려고 합니다. 고향이 부산이라 차를 타고 가기엔 너무 멀고 피곤해서 KTX기차시간표를 보고 예매하려고 합니다.

모링가분말 먹는법 및 효능 알아보기

2020/09/26 - [건강] - 카모마일차 칼로리 및 효능 알아보기

회사에서 어떤 동료분이 모링가 차와 모링가분말을 가지고 와서 물에 타먹고 그래서 뭐냐고 물어봤더니 혈액순환을 원활하게 해주고, 중성지방을 낮춰주는 우리몸에 좋은거고 말합니다. 그래서 모링가분말에 대해 저도 한번 알아봤습니다.

모링가는 인도와 동남아시아. 아프리카등 아열대 및 열대지방에서 경작되는 낙엽성 나무입니다. 잎부터 뿌리까지 모든 부위를 사용할수 있어 활용도가 높고, 적은양을 먹어도 90여가지의 다양한 영양소를 섭취할수가 있습니다.

모링가는 혈당 및 콜레스테롤 조절, 항균, 항염, 항암, 면역력 상승등의 효과가 있습니다. 모링가는 잎, 씨앗, 꽃, 나무껍질, 수액, 기름까지 모든 부위를 사용할수 있어서 활용도가 좋습니다.

오래전부터 모링가 약효가 널리 알려져 인도와 네팔, 파키스탄등 나라에서 전통 약재로 사용해 왔습니다. 적은양을 먹어도 90여가지의 다양한 영양소를 섭취할수 있으며, 우리 몸이 생성하지 못하는 9가지 아미노산을 함유하고 있습니다. 모링가분말 먹는법 및 모링가분말부작용, 효능에 대해서 알아보겠습니다.

모링가의 잎과 과일, 꽃등을 음식으로 먹을수 있는데, 잎은 샐로드로 만들어 먹을수 있고, 잎을 갈아서 물이나 음료에 넣어서 먹는게 모링가분말 먹는법 입니다. 차로 마실때는 물을 한번 끓인 다음 뚜껑을 열어서 말린 모링가 잎을 넣고, 계속 더 끓으면 모링가 잎 본연의 다양한 맛과 향을 음미할수가 있습니다. 

모링가분말 먹는법에는 또 분말을 요거트에 넣어서 먹어도 됩니다. 당분 없는 요거트에 모링가분말 가루 2스푼정도 넣어서 먹도 건강에 좋고, 다른 허브처럼 요리에 넣어서 먹어도 우리몸에 좋습니다.

모링가의 효능에는 46가지 항염증, 항산화 물질과 약 90가지정도 영양물질이 들어있다고 합니다. 모링가의 잎은 오렌지의 7배 달하는 비타민C, 당근보다 4배 많은 비타민A, 우유의 4배에 달하는 칼슘, 바나나보다 3배 많은 칼륨을 지니고 있습니다.

또 모링가는 항산화 물질인 폴리페놀도 함유하고 있는데, 항산화 물질은 몸안의 활성산소를 제거하므로 섭취하면 건강유지와 질병예방, 노화방지등의 효과를 기대할수가 있습니다. 모링가분말 섭취를 하면 당뇨병, 항염증 질환 및 암등의 치료에 도움을 줍니다.

모링가분말부작용으로는 모링가 1일 권장 섭취량은 1그램정도인데, 공복에 섭취하거나 다량으로 섭취할 경우 속쓰림이 나 구토등의 증상이 나타날수가 있습니다. 칼륨 함유량이 높아 신장질환이 있는 사람은 주의해야하고, 자궁수축을 일으킬수 있으므로 임산부나 자궁관련 질환을 가진 여성은 의사한테 전문적인 소견을 듣고 섭취하는게 좋습니다.

잘 모르고 있었던 식품 모링가분말 먹는법 및 효능 그리고 모링가분말부작용 대해 알아봤습니다. 과거에 비해 사람들이 운동도 많이하고, 건강식품도 잘 챙겨먹어서 요즘에는 다 오래사는거 같습니다. 괜히 100세시대가 아닌거 같습니다. 우리몸에 그렇게 좋다고 하니 저도 모링가분말 한번 먹어봐야겠습니다.

족저근막염 치료방법 및 초기증상

2020/09/25 - [건강] - 허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다. 발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한것을 족저근막염이라고 합니다.

보통 남성보다 여성이 발병률이 높다고 합니다. 그 이유는 족저근막이 노화로 인해 탄력이 없고 뻣뻣해져 충격을 잘 받게 되기 때문입니다. 또 비만일때와 발의 형태에 따라 발생가능성이 높아지는데, 이는 족저근막이 발을 디딜때 체중의 충격을 받고 발등이 높거나 평발인 경우, 발을 정상적으로 움직이지 않을 경우 족저근막에 과도한 힘이 가해져 질병이 생기기 쉽다고 합니다.

족부질환 같은 경우는 걸을때 가장 중요한 역할을 하는 발에 통증을 유발해 우리가 걸어다니는데 불편함을 주기 때문에 일상 생활에 영향을 끼칠수 있습니다.

족저근막염 초기증상과 족저근막염 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

족저근막염 초기증상은 아침에 일어나 첫발을 디딜때 통증이 느껴지는 것입니다. 발뒤꿈치 안쪽 발바닥 아치중 뒤꿈치에 가까운 부분을 누르면 통증이 생깁니다. 움직일때 통증이 있고, 일정시간 움직임을 지속하는 경우에는 다시 통증이 줄어듭니다. 이러한 족저근막염의 증상때문에 가볍게 여기다가 뒤꿈치를 땅에 대지도 못할 정도가 되어 병원을 찾는 경우들이 있습니다. 하지만 족저근막염 초기증상 왔을때 병원에 방문하는게 좋습니다.

족저근막염 치료방법에는 체외충격파로 수술업시 치료할수가 있습니다. 초기증상일때 심하지 않을 경우에는 대부분 보전적 치료를 통해 호전을 기대 할수 있습니다.

보존적 치료에는 스트레칭, 보조기 착용, 소염제 투약, 스테로이드 국소주사요법, 물리치료가 있습니다. 이런 족저근막염 치료방법 말고도 체외충격파 치료가 있습니다.

체외충격파 치료는 통증부위에 1,000~1,500회의 고에너지 충격파를 가해서 조직과 뼈의 활성화를 돕고, 혈관을 재형성해줘서 관절질환의 통증을 치료하는 비수술 족저근막염 치료방법 입니다. 체외충격파를 이용해 자율신경세포의 민감도를 떨어뜨리고, 관련조직의 재형성을 돕기때문에 반복적인 시술에도 아프지도 않고, 우리몸에 부담이 없습니다. 시간은 20분정도로 짧게 치료하고, 치료횟수는 보통 일주일에 3~4회정도만 하시면 됩니다.

족저근막염 치료방법 및 초기증상에 대해 알아봤습니다.

족저근막염에 걸리지 않게 미리 예방하려면 무리한 운동을 피하고, 발에 무리가 가지 않도록 적절한 체중을 유지하는게 좋습니다. 너무 꽉 끼거나 바닥이 딱딱한 신발을 파하고 쿠션감있는 신발을 착용하는게 좋고, 틈틈히 발과 종아리를 스트레칭으로 풀어주는 것도 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.

카모마일차 칼로리 및 효능 알아보기

2020/09/24 - [건강] - 석류보관법 및 석류효능 알아보기

카모마일은 허브의 일종으로 은은한 향이 매력적이여서 방향제로 쓰이기도하고 천연소염제라 불릴만큼 염증완화에도 큰 도움을 줍니다.

카모마일은 대지의 사과라는 뜻이라고 하고, 예전부터 카모마일차 효능과 향을 즐기는 사람들이 많아 허브차 종류중에서도 역사가 긴 차라고 합니다. 그리고 카모마일차에는 자극도 카페인도 없어서 음료수처럼 누구든지 편히 드실수 있는 차중의 하나인데, 우리몸 위에도 좋은 차입니다. 카모마일차 칼로리 및 효능에 대해 알아보겠습니다.

카모마일차 칼로리는 100g기준으로 37~40칼로리 정도입니다. 우리의 몸 건강과 다이어트에 좋은 차입니다.

# 불면증 개선

카모마일차 효능은 대표적으로 신경 이완작용입니다. 스트레스를 푸는데 효과가 있을뿐 아니라 정서적으로 불안을 안정시키는 데에도 탁월하다고 합니다. 우울증이나 불면증등을 겪는 예민한 분들에게 이 카모마일차가 좋다고 합니다.

# 소화개선

카모마일의 꽃 속에는 아즈렌 이라는 성분이 들어있습니다. 이 아즈렌은 체내에 흡수되면서 소화기능을 강화시키고 떨어져 있는 기능을 끌어올리는 역할을 합니다.

혹시 과민성 대장증후군을 겪는 분들이 있으면, 이 차를 마시면 복통을 줄일수 있고 스트레스 감소도 됩니다.

# 구취제거

이빨이나 속이 안좋아서 입냄새가 심한분들이 마시면 차속에 들어있는 아피게닌 이라는 성분이 탁월한 효과를 보입니다. 치은염을 예방할 뿐 아니라 구취를 제거해 주기 때문에 근본적인 치료를 하실수 있습니다.

# 함염증 작용

허브 아스피린이라는 별명까지 있는 카모마일은 통증을 잡고 혼잡 부기를 줄이기 위해 많이 사용한다고 합니다. 특히 얼굴의 붓기와 피부 자극에 좋으며, 치통등의 염증이 발생했을때 근본적인 문제를 해결해주는데 도움을 줍니다.

# 생리통

몇몇 여성분들은 생리통이 심하게 통증이 와서 고통받는 여성들이 많이 있는데, 커피대신 이 카모마일차를 드시면 좋습니다.

이 차안에는 내장의 벽을 구성하는 평활근을 유연하게 해주는 성분이 있는데, 생리통이나 복통에 효과가 좋습니다.

# 피부미용 효과

카모마일의 효능에는 항산화제 및 항염증 특성을 가지고 있는데, 주요 효과로는 피부 자극이나 습진과 같은 질환을 완화하고, 상처의 치유력을 크게 향상 시키기 때문에 얼굴에 나는 여드름이나 주름같은걸 줄일수 있습니다. 또 카다몬이라는 성분이 있는데, 알레르기를 치료하고 피부색을 개선시켜 줍니다. 깨끗한 피부를 가꿀수 있어서 여성에게 인기가 좋은 차입니다.

카모마일의 효능과 카모마일차 칼로리에 대해 알아봤습니다. 저도 요즘에 스트레스로 인해 잠이 안와서 불면증이 있는데 카모마일차를 구입해서 먹어봐야겠습니다. 여러분들도 카모마일차의 효능을 보시고 필요한 분들은 내몸을 위해 드셔보는걸 추천드립니다.

허리아플때 좋은운동 및 스트레칭

2020/09/10 - [건강] - 관절에 안좋은 음식

회사에서 앉아서만 근무하는 분들이 많은데, 자세를 올바로 계속 앉아있을수가 없습니다. 그래서 허리근육이 뭉치고, 결리며, 생기는 통증은 노인들 뿐 아니라 요즘은 젊은 사람들도 많이 있습니다. 또 허리는 한번 아프면 허리의 안정성이 현저히 떨어지는데 반해 관리가 미비해서 재발율이 상당히 높은편입니다. 이러한 허리의 통증은 요추가 가해지는 압박, 운동부족으로 인한 근손실, 잘못된 자세가 대표적입니다.

이와같은 요인들로 인해 허리근육이 뭉치며, 신체의 기둥이라 불리는 척추는 상체를 지탱해야 하기 때문에 오래도록 같은 자세로 앉아있다보면 압박과 부담을 느끼게 돼 척추 주변 근육 또는 인대도 긴장하게 되면서 통증이 옵니다. 다리를 꼬았때도 허리에 무리를 주게되고, 무거운 물건을  지속적으로 드는 경우도 허리에 무리를 주게됩니다.

허리아플때 좋은 운동 뭐가 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

젊은 사람들도 좋지만, 우선 나이가 있으신 분들이라면 특히 추천드리는데 걷기운동이 허리에 좋습니다. 걸을때 아무렇게나 본인들 편하게 무조건 걷는다고 좋은게 아니라, 좋은 자세로 걷는게 운동에 좋습니다. 발 모양이 11자가 되게 유지해주고, 뒷꿈치부터 닿도록 걸어야 허리에 좋습니다. 발부터 앞으로 나가게 되면 상체가 뒤로 쏠리게 되서 허리에 안좋은 영향을 줍니다.

또 허리아플때 좋은 운동으로 달리기, 수영등 좋고, 스트레칭을 해줘도 좋습니다. 관절을 스트레칭을 해주면 뼈의 긴장을 완화시켜줘서 허리에 좋은데, 헬스장이나 집에서 해도 됩니다.

그리고 비만으로 살이 많이 찐사람들은 관절에 좋지 않습니다. 체중이 많아지면 움직임이 어렵고 근육과 뼈의 긴장도가 높아지고 지방의 축적으로 복부 주변에 몰리는 경직으로 인해 쉽게 허리를 다치고 척추의 장애를 얻기 쉽습니다. 그래서 평소에 운동으로 체중을 꾸준하게 유지하는게 허리 건강에 좋습니다.

또, 허리에 좋은 운동으로 복근 운동이 좋습니다. 지방이 복부에 축적되기 쉬워서 어떤 사람을 보면 배만 볼록 나와있는 사람을 본적이 있을겁니다.

복근 운동은 신체를 지탱하고 허리에 걸리는 체중의 부담을 줄여줍니다.

마지막으로 허리아플때 좋은 운동도 좋지만 자세를 올바르게 하고 있는것만으로도 허리에 좋습니다. 가만히 쉬고 있을때나 활동을 하고 있을때나 올바른 자세로 있는것만으로도 허리 건강에 좋습니다. 평소에 잘못된 자세의 반복으로 척추만증이나 허리가 휘어져 있는 경우가 대부분입니다. 올바른 자세만으로도 허리 건강을 지킬수 있으니 앞으로는 자세부터 올바른 자세로 있는게 중요합니다.

허리아플때 좋은운동 및 허리에 좋은 자세, 스트레칭에 대해 알아봤습니다. 허리가 심하게 아프면 진짜 일반 생활하는데 곤란한 경우가 많이 있습니다. 미리미리 허리에 좋은 운동과 올바른 자세로 우리 허리를 건강하게 해주는게 중요합니다.

석류보관법 및 석류효능 알아보기

2020/09/26 - [건강] - 카모마일차 칼로리 및 효능 알아보기

석류는 서아시아와 인도가 원산지이고, 우리나라 고려초기에 중국에서 들어왔습니다. 새콤달콤한 맛을 내는 열매가 들어있고, 껍질은 예로부터 약재로 사용되고 있고 특히 여성에게 좋은 과일로 알려져 있습니다. 석류는 천연 에스트로겐 성분이 풍부한 과일입니다. 이 성분은 여성에게 좋아 양귀비와 클레오파트라도 즐겨먹었다고 합니다. 

석류는 큰 부작용이 없지만, 석류 섭취시 알레르기 증상이 있을수 있고, 혈압에 영향을 줄수 있으므로 수술 전, 후엔 석류제품 섭취시 주의하는것이 좋습니다. 석류를 보관하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

껍질을 벗긴 상태의 석류보관법과 껍질을 안벗긴 상태의 석류보관법 있습니다. 껍질을 벗긴 석류는  냉장보관을 하는것이 좋고, 껍질을 벗기지 않은 석류는 서늘한 곳에 두거나 비닐봉지에 넣어 냉장고에 보관하면 됩니다. 2~3개월이 되어도 쉽게 변질되지 않습니다.

석류효능에는 여러가지가 있습니다.

석류는 피부미용에 좋습니다. 석류에는 콜라겐 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 콜라겐 성분은 탄력있는 피부를 가꾸는데 도움을 주고, 노화방지에 도움을 줍니다. 또한 석류에 들어있는 엘라그산 성분이 피부에 수분조절을 담당하는 히알구론산의 합성을 5배이상 증가시켜 피부보습에 효과가 좋습니다.

석류효능에는 다이어트에도 좋습니다. 칼로리가 낮고 저지방 과일로 당분이 적으며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 또 엘라그산 성분은 중성지방 축적을 막고 지방세포 크기를 감소시키는 효과가 있어 체중조절에도 도움을 줍니다.

석류는 남성의 전립선에도 좋은 과일입니다.

석류를 즐겨먹는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 수술이나 암 치료후 전립선 특이항원이 증가하는 기간이 3배이상 긴 것으로 밝혀졌습니다. 또 매일 석류주스를 마신 환자들은 그렇지 않은 환자보다 발기부전 증세가 호전될 확률이 높다는 연구결과도 있습니다.

석류는 갱년기 증상완화에 좋습니다.

따뜻한 성질의 과일로 여성호르몬 종류의 하나인 에스트로겐 성분이 풍부해 여성의 과일로 불리고 있습니다. 특히 에스트로겐 성분은 여성호르몬의 분비를 촉진시켜 호르몬 부족으로 나타날수있는 생리통, 생리불순, 안면홍조등 여성질환과 갱년기 증상을 예방하는데 도움을 주는 과일입니다.

석류는 면역력 강화에 좋습니다. 석류에 들어있는 폴리페놀, 비타민C 성분은 신진대사를 촉진시키고 감기나 외부 바이러스로 부터 우리몸을 보호해 주는 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 각종 무기질 성분이 혈액의 정화작용을 통해 신선한 혈액이 체내에 생성되도록 도와줍니다.

우리가 잘 흔히 접하지 않은 과일 석류효능과 석류보관법 대해 알아봤습니다. 석류에 이렇게 다양한 효능이 있어서 우리몸에 좋은지 몰랐는데, 이제부터 가끔씩이라도 챙겨먹어야겠습니다.